一、瘦小腿有哪些食譜或運(yùn)動(dòng)

方法1

1）大字形站立，雙腳分開(kāi)至比肩膀略闊，腳尖向外。

2）雙手互握再向上伸直，彎膝向下坐低，維持2秒。

3）維持上身動(dòng)作，膝蓋向下，維持2秒，從1）到3）一共做10次。

注意：此動(dòng)作適合缺乏運(yùn)動(dòng)的人士作熱身之后，開(kāi)始時(shí)大腿會(huì)感到有拉扯的感覺(jué)，屬于正常現(xiàn)象。

方法2

1）側(cè)身躺下，右手手肘支撐上半身，左腳屈曲，右腳伸直，左手置于左腳膝蓋上。

2）抬高右腳至小腿離地。

3）右腳用力向外踢，然后維持此動(dòng)作5秒。

方法3

1）雙腳放平，雙手拿著毛巾繞過(guò)右腳底。

2）將毛巾連同右腳向上拉提至腳尖與腰部成水平線，維持2秒。

3）再將右腳向上拉提至腳尖高于要不，維持此動(dòng)作3秒。

方法4

1）側(cè)身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。

2）左腳慢慢提高至45度角，維持此動(dòng)作5秒。

方法5

1）上半身平躺，雙腳緊貼向上呈90度角。

2）雙手輕托腰部并向上推，至腰部離地，保持此動(dòng)作5秒。

方法6

1）雙腳屈曲，膝蓋貼地，手掌平放支撐身體。

2）右腿向外拉開(kāi)，保持屈膝，將大腿拉高至腰部水平，維持此動(dòng)作2秒。

二、有哪些瘦腿食物

①蘋(píng)果：蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。②木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，幫助分解肉，讓肉感的雙腿變得有骨感。③雞蛋：雞蛋里的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。④奇異果：纖維素含量相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足

三、瘦腿不瘦臉的食譜

不要跑步 任何跑步都會(huì)使小腿越來(lái)越壯 雖然你很希望瘦大腿 可是你也不希望大腿瘦了小腿粗了吧 其實(shí)吃喝就能瘦腿 多吃些利尿的食物 喝些利尿的茶 比如荷葉茶什么的 下半身肥胖本來(lái)就是因?yàn)檠h(huán)不好 只要不是肌肉腿就還好

四、怎樣才能瘦腿？求相關(guān)的食譜和按摩方法.

十天瘦腿減肥食譜 第一天 早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。 午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。 晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。 第二至五天 早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。 午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。 晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。 第六天 早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?。午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。 晚餐：跟午餐一樣。 第七至十天(共四天) 跟第二至五天的三餐一樣。 第二至十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。 此十天為一個(gè)療程，可不斷重復(fù)至減肥成功 瘦腿經(jīng)驗(yàn)大盤(pán)點(diǎn) 一位穿上漂亮服裝的美人兒，其腿部幾乎占了身體比例一半，往往能吸引人們的目光。美腿的方法也是多種多樣，小編在這里盤(pán)點(diǎn)一下2006年網(wǎng)友的美腿經(jīng)驗(yàn)。 一、每天晚上睡覺(jué)之前找個(gè)有扶手的地方，抓著扶手然后踮起腳至腳尖，然后放下腳掌，這樣反反復(fù)復(fù)做50下，據(jù)說(shuō)效果很好，但是需要堅(jiān)持啦！ 二、如果想瘦腿的話，在要瘦的部位涂上橄欖油，然后拿保鮮膜緊緊的包起來(lái)，這樣可以快速瘦腿。 三、時(shí)間：一個(gè)月 （臨睡前） 地點(diǎn)：床上 方法：雙腿空中（斜45度）腿踏蹬200下。 四、這個(gè)天氣，正好可以用這個(gè)辦法 ，不過(guò)溫度再高些更好了，你現(xiàn)在日常生活中，可以穿比較厚的牛仔褲，你日常 生活中都避不可少的運(yùn)動(dòng)，走路，上臺(tái)階，跑，騎車(chē)，這都在動(dòng)運(yùn)著你的腿腳，厚褲子又在加劇出汗量，堅(jiān)持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收緊肌肉的作用，且當(dāng)然腿部有明顯效果后，可以不用穿厚牛仔褲，但也要堅(jiān)持做一些腿部鍛煉，就是跑了。 五、躺著，然后屁屁挨著墻，把腿豎起來(lái)靠在墻上，每天20分鐘吧 六、趴在床上，兩腿伸直，上抬腿也能減腿。不過(guò)也是貴在堅(jiān)持。 七、幾個(gè)辦法很簡(jiǎn)單的，但是一定要堅(jiān)持！ 1、 連續(xù)爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話一次邁兩個(gè)階層，可以瘦腿提臀。 2、 雙腿叉開(kāi)和肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝蓋處成90度。堅(jiān)持10分鐘 3、 雙腿并攏，雙手叉腰，慢慢向左邊推開(kāi)一條腿，再收回到園地，換另一條腿，這樣不停地?fù)Q，堅(jiān)持10分鐘。 八、兩項(xiàng)可以分開(kāi)作，每天都要堅(jiān)持。 1、趴在床上，做成俯臥撐的姿勢(shì)，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，換成右腿作5次。這樣交替作5次。 2、背靠在床上，雙腿提起撐在墻上，然后用雙手輕輕拍打小腿至大腿，堅(jiān)持30分鐘。 九、用海鹽使勁按摩，搓紅為止，至少10分鐘，連續(xù)1個(gè)月 十、主要針對(duì)肌肉型 方法:坐在床上,腿伸直并攏,雙手握住腳尖盡量朝身體方向掰不松勁,堅(jiān)持二十分鐘(每天)要貴在堅(jiān)持.另外減少下蹲動(dòng)作,不要做腳尖踮起又放下的運(yùn)動(dòng),還可利用坐車(chē)的時(shí)間做雙腿伸直腳尖用力朝向自己的運(yùn)動(dòng)(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的時(shí)候也可以按摩小腿。 四款中藥茶飲 奇效瘦腿 1.昆藻茶——消痰、利水、減肥 材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g 做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。 2.減肥健身茶——去脂通便\降壓減肥 材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許 做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。 材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個(gè) 做法：紅棗切開(kāi)，與桔皮共用開(kāi)水沖泡飲用。 材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀 做法：每次取5g，以開(kāi)水沖泡，建議每日飲用三次。 3.陳皮車(chē)前草茶——利尿、減肥、提神 材料：陳皮3g、車(chē)前草5g、綠茶5g 做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。 4.三葉茶——清肝解毒\補(bǔ)充體力 材料：食醋3～5cc、茶葉3g 做法：以開(kāi)水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。 材料：山楂50g、洋菜20g