如何最簡(jiǎn)單的弄一頓家常午餐？

一人食·健身菜?

簡(jiǎn)單炒個(gè)菜，西蘭花、黑木耳、胡蘿卜等等，

可以來(lái)點(diǎn)水果，獼猴桃、番茄等補(bǔ)充維生素，

來(lái)碗喝的粥、湯、白木耳、牛奶或酸奶…

碳水：蒸個(gè)地瓜、南瓜、玉米等等~

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦仁，鱈魚(yú)…

蒸煮為主，少油少鹽，做法簡(jiǎn)單，好吃又健康。

食材：香菇、雞爪、黃豆、蒜頭、蔥段、姜片、料酒、蠔油、老抽醬油、精鹽、食用油。

做法:黃豆可以提前泡一泡，或者睡前將黃豆入鍋燉至軟爛，第二天再搭配雞爪、香菇同燒，也可以這樣做，雞爪焯水之后，與香菇、黃豆、姜蔥、料酒和醬油，加入電飯煲燉煮即可。夏季泡發(fā)黃豆，可以冷藏泡發(fā)。

簡(jiǎn)單一點(diǎn)，半斤面條，兩顆青菜，一把辣椒面，成就了一頓午餐:油潑面

一頓簡(jiǎn)單的家庭午餐。其實(shí)早餐和午餐都是很關(guān)鍵的，但是在城市中生活的上班族大多早餐吃的簡(jiǎn)單，那么午餐我們就應(yīng)該豐盛一些了。上班我們就不用說(shuō)了，基本上除了在食堂吃就是叫外賣(mài)了。那么我們說(shuō)一下休息的時(shí)候，中午的晚餐我們要簡(jiǎn)單的吃，怎么吃會(huì)簡(jiǎn)單呢？在休息的時(shí)候老婆會(huì)去想做一些好吃的東西，因?yàn)殡y得休息，所以就想吃的簡(jiǎn)單，但是有豐盛一點(diǎn)。下面我這一個(gè)菜譜是既簡(jiǎn)單又方便的。當(dāng)然主食我們多半還是吃米飯。那么我下面介紹就是一個(gè)菜，滿(mǎn)足我們所有的要求。就是我們用烤箱來(lái)制作一盤(pán)拼盤(pán)燒烤。

1.準(zhǔn)備醬料：

黃豆醬，蒜蓉辣醬，油，蠔油，孜然粉（要多一點(diǎn)）其他調(diào)味料都適量就可。

2.燒烤拼盤(pán)可以放各種可以烤的東西，我經(jīng)常會(huì)用的有主料有：香菇，金針菇，雞腿菇，火腿腸或午餐肉，魚(yú)豆腐，牛肉丸，蝦，脆皮腸，蟹，韭菜，西蘭花等等。

一次烤不了這么多，可以選自己喜歡的幾樣，洗好備用。

3.把烤盤(pán)放上錫箔紙，刷上一層油，把洗好，切好的菜擺入烤盤(pán)中。

4.把烤箱預(yù)熱，上火200.下火220.放入烤盤(pán)，十分鐘后拿出，刷上事先調(diào)好的醬料，再繼續(xù)烤十分鐘就可以出鍋了。

每當(dāng)我們不知道吃什么的時(shí)候，老婆就烤一盤(pán)，這頓飯又吃的很滿(mǎn)足[耶]。

幼兒園午餐食譜

星期一（2021.9.6）

早餐：鮮蔬營(yíng)養(yǎng)片湯（大頭菜、胡蘿卜、雞蛋）、蛋羹

早點(diǎn)：嘎啦蘋(píng)果、巨峰葡萄

午餐：藜麥米飯、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋湯

午點(diǎn)：學(xué)生奶、蔬菜營(yíng)養(yǎng)酥餅、蒸南瓜

星期二（2021.9.7）早餐：學(xué)生奶、紅豆餡餐包、黃瓜炒蛋早點(diǎn)：火龍果、香蕉午餐：麻醬花卷、炸刀魚(yú)（海鮮過(guò)敏：滑蒸腱子肉）、肉燒茄子、時(shí)蔬湯

午點(diǎn)：意大利肉醬面（豬肉、番茄、洋蔥、胡蘿卜、意大利面）

星期三（2021.9.8）

早餐：金銀粥、土豆餅、鹵蛋

早點(diǎn)：銀耳梨羹

午餐：綠豆米飯、青椒牛柳、清炒萵苣、絲瓜蛋湯

午點(diǎn)：學(xué)生奶、香脆腰果、煮玉米

星期四（2021.9.9）

早餐：學(xué)生奶、歐式堅(jiān)果吐司、胡蘿卜絲炒雞蛋

早點(diǎn)：桃、晴王葡萄

午餐：蘿卜鮮肉大包、菠菜蝦皮蛋湯

午點(diǎn)：黑芝麻糊、秋葵胡蘿卜餅、蒸毛豆

星期五（2021.9.10）

早餐：燕麥粥、香甜小窩頭、鵪鶉蛋

早點(diǎn)：酥梨、火龍果

午餐：棗泥千層餅、南瓜蒸丸、干煸大頭菜、西紅柿蛋湯

午點(diǎn)：學(xué)生奶、巧克力杏仁曲奇、煮芋頭

香甜小窩頭

主料：紅豆、綠豆、高鈣奶粉、葡萄干、玉米面、面粉