減脂餐食譜一日三餐男生學生黨？

在早餐的選擇上面，通常對于學生黨來說，我們應(yīng)該要多吃一些營養(yǎng)元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥面包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的，在肌肉修復上也有一定的幫助，我們在進行健身運動過后也非常需要注入蛋白質(zhì)含量高的東西。

2、午餐是一天當中吃的最多的一餐，在選擇午餐的時候也一定要多選擇一些飽腹感比較強的食物，否則的話，在午餐過后很容易出現(xiàn)饑餓的感覺，因為午餐之后的中午時間段還是比較長的，如果沒有吃飽的話，導致晚餐的時候特別饑餓，晚餐吃太多事，特別容易發(fā)胖的。為避免晚餐攝入過多的熱量，應(yīng)該在中午吃夠量并給身體足夠的維生素以及能量，讓身體能夠支撐整個下午的能量。在午餐的選擇上，可以選擇米飯來搭配一些簡單的蔬菜以及肉類，或者是選牛排為主食。肉類并不是一定會讓大家長胖的，我們在吃午飯的時候也可以選擇三文魚，金槍魚，蝦類，雞胸肉牛肉之類的肉類。蔬菜的選擇就可以比較隨意了，因為大多數(shù)的蔬菜都是低脂的。

3、晚餐的選擇最好是糖分低鹽分低，脂肪含量也比較低的一些食物，尤其是我們?nèi)绻谕聿偷臅r候吃高熱量的食物的話，很容易造成脂肪的囤積。晚餐的選擇可以多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜，大多數(shù)都是脂肪含量很低的，尤其是西蘭花可以用來在健身過后飲食，并且多吃一些粗糧類的產(chǎn)品，也能有飽腹感，而且大多數(shù)的粗糧都是沒有什么脂肪含量的，比如說玉米就能夠促進腸道的蠕動，并且含有非常豐富的膳食纖維，對大家的營養(yǎng)需求能夠滿足。

學校營養(yǎng)餐中餐菜譜

今天我們就來為大家介紹中學生營養(yǎng)餐一周食譜，讓大家了解一下具體內(nèi)容，下面看看中學生營養(yǎng)餐一周食譜都有哪些吧!

中學生營養(yǎng)餐一周食譜

中學生一周早餐食譜(1)

星期一 早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜葉拌花生米

星期二 早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁

星期三 早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜

星期四 早餐：燕麥粥、發(fā)糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲

星期五 早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜

星期六 早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆

星期日 早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁

中學生一周早餐食譜(2)

星期一 早餐：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶

星期二 早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶

星期三 早餐：發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶

星期四 早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶

星期五 早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶

星期六 早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶

星期日 早餐：面包、果醬、火腿腸、牛奶

中學生一周早餐食譜(3)

星期一 早餐：肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅

星期二 早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯

星期三 早餐：海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁

星期四 早餐：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果

星期五 早餐：饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯

星期六 早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日 早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子

中學生一周早餐食譜(4)

星期一 午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

星期二 午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆

星期三 午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲

星期四 午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿

星期五 午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆

中學生一周午餐食譜(1)

星期一午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯

星期二 午餐：米飯、發(fā)糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯

星期三午餐：大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯

星期四午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯

星期五午餐：大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯

中學生一周午餐食譜(2)

星期一 午餐：二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯

星期二 午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯

星期三午餐：大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯

星期四 午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯

星期五 午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉蕓豆、燒豆腐、冬瓜海米湯

中學生一周午餐食譜(3)

星期一 午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干

星期二 午餐：二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽

星期三 午餐：大米小豆飯、發(fā)糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜

星期四 午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜

星期五 午餐：大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子

中學生一周午餐食譜(4)

星期一 午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

星期二 午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆

星期三 午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲

星期四 午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿

星期五 午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆