一、求能緩解疲勞而且簡(jiǎn)單有效的食譜

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋果1個(gè)3Tx食譜網(wǎng) 福州美食

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調(diào)料：蜂蜜適量3Tx食譜網(wǎng) 福州美食

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做法：3Tx食譜網(wǎng) 福州美食

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。3Tx食譜網(wǎng) 福州美食

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2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。3Tx食譜網(wǎng) 福州美食

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貼心小提示：香蕉喊有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有助睡眠。3Tx食譜網(wǎng) 福州美食

食譜 菜譜新鮮的蔬菜是維生素、礦物質(zhì)的主要來源。深色的蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、油菜、蓋菜、西紅柿、南瓜等，都含有豐富的胡蘿卜素。這是維持良好視力、健全的皮膚、黏膜等的必要元素。蔬菜中還有豐富的鈣、鉀、鎂等人體必要的礦物質(zhì)，是良好的堿性食物。這些堿性離子進(jìn)入體內(nèi)，維持體液健康的弱堿性內(nèi)環(huán)境，可以保持孩子頭腦清醒、思維敏捷。每人每天應(yīng)該吃進(jìn)體內(nèi)500克左右的蔬菜，略多一些也可以。

應(yīng)該每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋陰潤(rùn)肺，是提高免疫力的天然“藥物”。雖然天氣較熱，但是不要吃太多西瓜，因?yàn)槲鞴鲜菍儆诖鬀鲂缘乃?，有“天然白虎湯”之稱。吃過多的西瓜，有便溏、腹瀉的可能。

香蕉、酸奶穩(wěn)定情緒

長(zhǎng)期的壓力和疲勞常會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，俗話說是“上火”、便秘。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾玻補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。

蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠。粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。所以，在孩子的食譜中不要光吃白米、細(xì)面，像玉米面糊、嫩玉米、蕎麥面等，也應(yīng)列在其中，還可以全麥面包代替精制白面包。這些都是增加膳食纖維的好辦法。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。食物中含鈣高的有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

二、工作很忙、吃點(diǎn)什么菜或者湯、能抗疲勞、

五類有助抗疲勞的食物

1.堿性食物如水果、蔬菜。疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

2.含咖啡因食物如茶葉、咖啡、巧克力?？Х纫蚰茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

3.高蛋白食物如豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等。熱量消耗過大會(huì)使人疲勞，而及時(shí)補(bǔ)充熱量，可幫助您消除疲勞。

4.富含維生素的食物鮮棗、橘柑、番茄、土豆、肉類、動(dòng)物肝腎、乳制品、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等食物也有很出色的抗疲能力。

5.其他滋補(bǔ)品和小食品

人參、銀耳可補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞；麥芽可增強(qiáng)耐力和條件反射能力，使人反應(yīng)靈敏。

三、最近很疲倦呢，有減緩疲勞的食譜嗎？

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對(duì)癥解疲勞

一般來說，人的疲勞可分為體力疲勞·腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同，緩解的方式也有不同。

體力疲勞 主要是體力活動(dòng)過度或鍛煉不當(dāng)所造成。

癥狀 主要表現(xiàn)為四肢乏力·肌肉酸痛，但精神狀態(tài)良好。

緩解方式 1·緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進(jìn)行熱水浴·熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很有效的方法。2·劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，造成暫時(shí)性腦供血不足，對(duì)機(jī)能的恢復(fù)和疲勞消除不利。因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。這時(shí)的動(dòng)作盡量緩慢·放松，是身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，如進(jìn)行慢跑·走或作放松操，同時(shí)深呼吸。3·加強(qiáng)飲食調(diào)理，適當(dāng)食用富含鈣·鉀及B族維生素的食物，補(bǔ)充水分。

腦力疲勞 常見于腦力工作者。因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)疲勞感。

癥狀 主要表現(xiàn)頭暈?zāi)X脹·記憶力下降·注意力不集中等。

緩解方式 腦力勞動(dòng)者特別需要一定的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)，比散步·做操打球等。在學(xué)習(xí)或工作一段時(shí)間后，或眺望遠(yuǎn)方，或看綠色植物等。平時(shí)要注意進(jìn)食時(shí)間規(guī)律化，多食綠色帶葉蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·獼猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個(gè)水果·500克蔬菜 。

心理疲勞人受到強(qiáng)烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。

癥狀 主要表現(xiàn)為精神焦慮·情緒抑郁·意志消沉等，進(jìn)而導(dǎo)致食欲減退，睡眠欠佳，終日無精打采。

緩解方式 最主要的是及時(shí)排解不良情緒，多找朋友聊聊天，多激勵(lì)自己，在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務(wù)。平時(shí)多參加娛樂活動(dòng)和體育健身，身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣·磷·維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩對(duì)緊張情緒的釋放效果也很好。

四、什么樣的食譜可以治精神疲憊呢

鮮蓮銀耳湯

原料：干銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

制作：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯 1500ml蒸1小時(shí)左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄?，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。

功效：滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進(jìn)食欲、增強(qiáng)體質(zhì)。