? ? ? 如果想要瘦，眾所周知的就是少吃多動(dòng)啦。相信各位寶寶們和我都是一樣就是管不住自己的嘴。一運(yùn)動(dòng)立馬就感到非常饑餓，一旦沒忍住便開始瘋狂進(jìn)食。下面我就為想減肥的小可愛們推薦減肥期間能多吃的食物吧。

一、西柚

這個(gè)水果強(qiáng)烈推薦，雖然會有一些小貴，吃起來又有些苦，著實(shí)有點(diǎn)難以下咽。但真的非常管用的。吃西柚可以使體內(nèi)的糖分不會那么容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而且西柚對孕期的媽媽們也是非常友好的喲。

二、香蕉

香蕉應(yīng)該算是相對非常便宜的一種水果了，它的作用也是非常多的，香蕉不僅熱量低、易排便，關(guān)鍵是香蕉含有大量淀粉，吃后會讓人有飽腹感，特別適合減肥人群哦。再次強(qiáng)調(diào)，它不貴哦?。。?/p>

三、蘋果

這個(gè)水果應(yīng)該就不用我多說了吧，也相信大家熟悉的不能再熟悉了。雖然我知道還是有很多小可愛們不喜歡吃，可能是因?yàn)樘Ｒ娏?。但蘋果每天一個(gè)作用真的很明顯。

? ? ? 如果是運(yùn)動(dòng)的話，最好要選擇上午10：00-12：00之間的時(shí)間段哦，因?yàn)樵谏衔缛说南到y(tǒng)運(yùn)作的很快喲。到下午一點(diǎn)到三點(diǎn)最好不要吃東西，在那個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能基本上已經(jīng)處于休眠狀態(tài)了，而且每天午休也有助于減肥的。每周可以安排兩天進(jìn)行輕節(jié)食的喲。

? ?? 減肥是一個(gè)長期的過程，千萬不可急于求成。其實(shí)減肥是一件很簡單的事情，因?yàn)闇p肥只需要自己一個(gè)人的努力就可以了，而無論是學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)業(yè)都不僅僅只是你一個(gè)人就行。

減肥期間，要營養(yǎng)均衡，提高代謝能力才是真的。

最簡單，最輕松當(dāng)然是食療減脂了！

什么是食療減脂？就是你跟平時(shí)做飯吃沒什么兩樣，又不耽誤時(shí)間！吃飯就能瘦！

可能有同學(xué)就說了？

我就是平時(shí)那樣吃才胖的！不會又是減肥食譜，清湯寡水吧?。?/p>

No??！就跟你平時(shí)吃飯一樣，只是菜式要改點(diǎn)！油膩煎炸辛辣食物要減少！看清楚哦！是減少，減少，減少！就是說還可以吃！

平常菜式選擇少脂肪的肉類，海鮮！如：蝦，魚，牛肉，雞胸肉！青菜你喜歡！

你覺得這是清湯寡水嗎？

要減肥，首先要明白什么是肥胖？什么是脂肪？

肥胖是身體熱量攝入過高，（零食，油膩煎炸食品）導(dǎo)致身體代謝慢而堆積成脂肪！

看似兩個(gè)問題，一個(gè)回答？！！

你錯(cuò)了，分開看！

一個(gè)吸收問題，一個(gè)是代謝問題！

只要你從這兩方面下手，減肥就簡單了！

真正的健康減脂要做到以下幾點(diǎn)：

不餓肚子！

不節(jié)食！

不控飲水量！

不能只用產(chǎn)品，還能吃別的！

這才是健康無反彈的減肥！輕松、還不用另外花心思想菜式！

親測****有效，三個(gè)月瘦24斤，能做到以上幾點(diǎn)！

減脂期間的飲食需要從這幾個(gè)方面來建議

A、主食

1、推薦主食食材：谷薯豆

1）谷類：糙米、黑米、紅米、薏米、小米、燕麥、玉米、蕎麥、藜麥、燕麥麩皮

2）薯類：紅薯、紫薯、山藥、芋頭、土豆

3）雜豆類（所有去掉了豆莢的豆子）：紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆、蠶豆、鷹嘴豆

4）其他：蓮藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸薺

B、蛋白質(zhì)：

1、推薦蛋白質(zhì)食材：去皮瘦肉

動(dòng)物蛋白：

1）肉類：雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉

2）魚類：龍利魚、巴沙魚、金槍魚（包括水浸金槍魚）、三文魚、鱈魚、鱔魚、鯽魚、鱸魚、鯉魚

3）海鮮類：蝦、貝類、生蠔、魷魚、墨魚、海參

4）蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、雞蛋干

5）內(nèi)臟類：豬血、牛肚

6）奶制品：純牛奶、無糖酸奶（無糖酸奶三巨頭：光明如實(shí)酸奶、和潤純酸奶、簡愛0蔗糖酸奶）

3、推薦蛋白質(zhì)食材

植物蛋白

1）豆類：黃豆、黑豆、青豆

2）豆制品：豆腐、豆腐腦、無糖豆?jié){、鹵豆腐干、素雞

C、蔬菜

1、推薦蔬菜食材 種類豐富

1）葉菜類：芹菜、生菜、油麥菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘藍(lán)、油菜、菠菜、莧菜、韭菜、香菜、洋蔥

2）果菜類：黃瓜、冬瓜、綠豆芽、西葫蘆、番茄、茄子、絲瓜、辣椒、荷蘭豆、四季豆、豆角、秋葵、黃豆芽

3）花菜類：花菜、西蘭花

4）根菜類：白蘿卜、胡蘿卜

5）莖菜類：蘆筍、竹筍、茭白

6）菌菇類：木耳、銀耳、香菇、平菇、杏鮑菇、寒菌

7）海藻類：海帶、紫菜、海藻、海白菜

D、脂肪

1、推薦脂肪食材

1）油類：菜籽油、橄欖油、亞麻籽油、茶油、紅花籽油、花生油

2）堅(jiān)果種籽類：巴旦木、開心果、核桃、腰果、榛子

（僅限無鹽無糖原味）南瓜子、亞麻籽、奇亞籽

3）其他：牛油果（一天最多半個(gè)，在輕食沙拉中可替代普通油脂）

以上是減肥期間的一般飲食建議。希望能幫助到你

三天蘋果減肥法的確可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，甚至三天能夠減8斤。

這種減肥方法雖然可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)消耗脂肪的目的，可是減掉的大部分是水份，恢復(fù)正常飲食后，體重會反彈較快。只要不暴飲暴食，體重會比減肥前低1-2斤。

蘋果減肥法給你帶來的最大好處可能就是：你的胃會收縮，減肥后你的食量會變小。

三天蘋果減肥法的正確方法：

連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其它食物，餓了就吃蘋果，渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法來進(jìn)行：

早餐前喝一杯鹽水，吃一個(gè)水煮雞蛋來墊下肚子，然后吃一個(gè)蘋果。早餐吃一小碗米飯。

午餐前吃一個(gè)蘋果，午餐時(shí)吃一小碗米飯，吃一點(diǎn)咸菜。

晚餐只吃蘋果。三餐之間餓了就吃蘋果，渴了就喝水，不吃其它東西。

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這種蘋果三天減肥法可以在三天內(nèi)減掉大約5斤，如果在這期間能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話效果會更好。

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蘋果的減肥原理

1、蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，從而達(dá)到減肥的效果。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，身體也變得更健康。

3、三天蘋果減肥讓我們攝入極少的鹽分，因而身體的水分在沒有鈉鹽的儲水作用下得不到保持，會造成輕微脫水現(xiàn)象，從而體重下降。

4、因?yàn)樘O果所含熱量較低，所以身體會消耗體內(nèi)儲存的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

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蘋果減肥法應(yīng)該注意的問題：

1、胃酸過多的人不能守空腹吃蘋果，容易導(dǎo)致腸胃炎。

2、吃蘋果要去掉果皮，防止農(nóng)藥殘留。

3、如果實(shí)在餓得受不了，可以吃水煮蛋充饑，雞蛋也可以幫助我們減肥。

4、不要長時(shí)間采用蘋果減肥法，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)失衡。最好每隔一兩個(gè)月進(jìn)行一次。

5、蘋果減肥法時(shí)間不要超過三天，頻率也不能太高，否則容易導(dǎo)致血壓太低，還可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂月經(jīng)不調(diào)。

6、蘋果減肥法最好吃新鮮的紅蘋果，不要選擇青蘋果，因?yàn)榍嗵O果比較酸，怕會刺激腸胃。

7、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料。

8、三天后，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

9、減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡，避免暴飲暴食導(dǎo)致反彈。

蘋果減肥法雖然體重下降較快，但是不建議大家使用，畢竟節(jié)食減肥的方法不如運(yùn)動(dòng)減肥更健康。減肥目的不僅是為了美觀，更重要的是健康，因此必須科學(xué)減肥。

建議你用鹽水煮蘋果是幫助減肥的好方法。

隨著社會的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，飲食方面也越來越多樣化，但是隨之而來的卻是身材變形，肥胖，愛美之心人皆有之，蘋果是我們經(jīng)常吃的一種水果，營養(yǎng)豐富，有多種微量元素，促進(jìn)人體新陳代謝，使皮膚光滑、有光澤，減少皺紋，對于人體健康有很大的好處，一起來看看吧，蘋果的營養(yǎng)價(jià)值眾所周知，蘋果含有營養(yǎng)成分以及各種維生素和微量元素，它們?nèi)菀妆蝗梭w吸收，使人體皮膚光滑柔軟，特別是銅，碘，錳，鋅，鉀等元素，不僅為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，但是它可以減輕體重，減輕體重，增加美容效果，因此對某些想減肥的女性特別有吸引力，蘋果富含糖，維生素和人體所需的某些礦物質(zhì)，它還可以在補(bǔ)充人體的同時(shí)提高人體的免疫力，營養(yǎng)。由于蘋果含有大量的膳食纖維，它可以刺激胃，使胃酸分泌和腸蠕動(dòng)，然后可以有效緩解便秘，特別適合老年人和孕婦以及某些想減肥的人，蘋果再好不過了。鹽水煮蘋果只吃蘋果減肥的效果非常緩慢，加上鹽一起煮的話減肥效果就加倍了，都知道鹽是我們?nèi)粘Ｉ钪兴匦璧牡恼{(diào)味品，鹽可以增加人體的細(xì)胞代謝能力，進(jìn)而促進(jìn)人體的新陳代謝，當(dāng)蘋果在鹽水中煮過食用時(shí)，不僅可以美容養(yǎng)顏還可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。注意事項(xiàng)許多蘋果在生長過程中會使用過量的生長素，促紅細(xì)胞生成素，或在存儲中過量使用防腐劑，甚至在銷售中使用著色劑，上蠟，漂白和染色以符合消費(fèi)者從外觀上獲得水果的心態(tài)，這些有毒水果已成為嚴(yán)重的公共危害，因此在購買時(shí)一定要注意了。