月子餐食譜：

1、鯽魚絲瓜湯：洗干凈的鯽魚雙面煎，然豎核后加入熱水煮10-20分鐘，放入絲瓜再燉半個小時即可，既補充了蛋白質(zhì)，通乳的效果又比較好。

2、花生紅棗粥：能補氣、補血，方法是將花生、紅棗、小米提前浸泡10個小時，然后用慢火熬2個小時即可。

3、木瓜黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯、銀耳紅棗玉米湯、山藥烏雞湯等均具有補充蛋白質(zhì)、通乳、補充體力的作用。

4、蝦米炒蘿卜、蘿卜炒豬肝可以起到補氣、補血的作用，還可以做蘿卜絲鯽魚湯，有通氣、通便、通乳的作用。

月子期間要注意多食用新鮮的蔬菜、水果，不要貪涼，不要吃辛辣的消敬食物，飲食方式上要少量多餐，注意休息。

月子餐介紹：

月子餐是指產(chǎn)婦在坐月子的時候吃的餐點，也指月子期間的飲食和調(diào)理，分為普通飲食和中醫(yī)食補類。月子餐食品種類要豐富，變化花樣，多做高營養(yǎng)的湯水。

中國坐月子的習(xí)慣古已有之，但祖先千年傳承下來的很多習(xí)慣并不正確，比如拿纖慎：坐月子的時候要裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，生完孩子每頓飯都要大魚大肉。此外，也存在一些有爭議的地方，比如有些地方的月子餐當(dāng)中使用藥膳、米酒水等。