處暑該如何養(yǎng)生?
一、處暑該如何養(yǎng)生?
秋天陰氣增、陽氣減,對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收,為了貯存體內(nèi)陽氣。然而,隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上不愛起,白天不愛動,這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保證充足睡眠,改掉夏季晚睡習(xí)慣,爭取晚上10點(diǎn)前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。
夏天結(jié)束了,就意味著秋季的開始。這個時期,氣侯逐漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物,如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物,如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。此外,還應(yīng)多喝水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
二、處暑要怎樣養(yǎng)生呢?
起居調(diào)養(yǎng)
在起居方面,要注意根據(jù)氣溫適時添減衣服。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。
精神調(diào)養(yǎng)
在精神調(diào)養(yǎng)上, 處暑時節(jié)要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落。
飲食調(diào)養(yǎng)
處暑節(jié)氣肝心少氣,肺臟獨(dú)旺,飲食上宜增咸減辛,助氣補(bǔ)筋,以養(yǎng)脾胃。飲食上宜多食咸味食物。
運(yùn)動養(yǎng)生
運(yùn)動不宜太過,盡量選擇運(yùn)動量較小的活動,避免大量出汗。
三、處暑如何養(yǎng)生?處暑吃什么好?
??關(guān)于處暑如何養(yǎng)生的解答如下:
處暑時節(jié)吃6種蔬菜
1、海帶
海帶味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶不僅有助于清除體內(nèi)的積熱,還可以對付因出汗過多出現(xiàn)的體力透支。海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,對心腦血管疾布者大有裨益。
??
2、茭白
茭白是我國的特產(chǎn)蔬菜,與莼菜、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質(zhì)地鮮嫩,味甘實(shí),被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點(diǎn)臘肉和茭白一起炒,味道更加香哦。
??
3、蓮藕
藕是個寶,因?yàn)榕盒愿?、味平,可以清熱去火、潤肺止咳。藕的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用。
故中醫(yī)稱其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。
??藕還能涼血、散血,中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。
4、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。
??
5、白菜
白菜微寒、味甘,有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功,對一些肺熱咳嗽、便秘者是非常有效的。白菜中的纖維素不但能起到潤腸,促進(jìn)排毒的作用,還能促進(jìn)人體對動物蛋白質(zhì)的吸收大白菜含有蛋白質(zhì)、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),常食有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,對減肥健美也有幫助。
??
6、西芹
西芹是芹菜的一個品種,其養(yǎng)生效果同芹菜有異曲同工之妙。芹菜味甘、苦、性涼,歸肺、胃、肝經(jīng),具有平肝清熱、祛風(fēng)利濕的功效,對于高血壓、眩暈頭痛、目紅癰腫等均有良好的療效。
西芹雖然與芹菜養(yǎng)生效果差不多,但由于西芹是外國品種,膳食纖維的含量比國芹更剩一籌,如果秋季人燥火旺導(dǎo)致大便干結(jié)、便秘等,多吃吃西芹能夠良好通便。
??
處暑時節(jié)食譜
杏仁紅棗粥
食材:大米、杏仁、紅棗、適量冰糖
做法:
1、先將所需食材洗干凈
2、大米和紅棗用清水浸泡
3、砂鍋中倒入適量清水,把大米倒進(jìn)去
4、紅棗也接著放進(jìn)去,然后開大火煮開
5、煮開之后改用小火,慢慢燉煮
6、在燉煮的時候,這時就將洗好的杏仁進(jìn)行焯水,之后瀝干備用
7、待到大米煮到粘稠再將杏仁放進(jìn)去砂鍋中,煮十分鐘左右即可
8、煮了十分鐘之后就可以下適量冰糖,煮多兩分鐘,就可以出鍋啦。
??
四、什么是《黃帝內(nèi)經(jīng)》處暑養(yǎng)生經(jīng)?
??
每年公歷的8月22-24日,太陽到達(dá)黃經(jīng)150°時是 二十四節(jié)氣的處暑。處暑既不同于小暑、大暑,也不同于小 寒、大寒,它是代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。節(jié)令到 了處暑,氣溫進(jìn)入了顯著變化階段,溫度逐日下降,已不再 暑氣逼人,民間諺語也說“立秋處暑天氣涼”。
??
處暑時節(jié),秋燥也逐漸明顯,人容易出現(xiàn)口鼻干燥、咽 干唇焦的燥證。因而,衣服不要加得太多,忌捂,但也不能 過涼。所以,此時節(jié)要注意防燥,飲食起居均-調(diào)劑周到。 要注意早睡早起,早睡可以避免秋天肅殺之氣,早起有助于 肺氣的舒暢。
在精神調(diào)養(yǎng)上,時至處暑,自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景 象,此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,不利于人體健康。
??處暑 時節(jié)要注重收斂神氣,使神志安寧,切忌情緒大起大落,平 常可聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等,這些活動能安神定志。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面,這個節(jié)氣肝心少氣,肺臟獨(dú)旺,飲 食上宜增咸減辛,助氣補(bǔ)筋,以養(yǎng)脾胃。順應(yīng)肺臟的清肅之 性,還可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。
??
處暑時節(jié)運(yùn)動不宜太過,較小的運(yùn)動量、避免大量出汗 是這個節(jié)氣運(yùn)動的首選原則,以免傷陽氣。也可多做廣播體 操、打太極拳、散步等。