過30養(yǎng)血管，心血管病不是老年人的專利 心肌梗死、腦出血、腦血栓這些主要由動脈粥樣硬化引起的心血管疾病，近些年對于中青年人來說，越來越不陌生了。 血管的壽命就是你的壽命，茶油博士告訴你如何讓你的血管更年輕？ 我國著名的心血管病防治中心曾花10年時間在70萬人中做了一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腦梗死、腦出血等疾病，10年間，在35歲男女中，發(fā)病率分別增加了136％和220％。而臨床中，每周至少會有2—3名45歲以下的人，因心梗或腦卒中急性發(fā)作住進(jìn)該院的重癥監(jiān)護(hù)室，最年輕的冠心病猝死者僅33歲。衛(wèi)生部心血管病防治中心專家委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師徐成斌講述，臨床上甚至還有20多歲的猝死患者。 很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運(yùn)動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。 美國調(diào)查表明，35歲至50歲的死亡男性中，47%是由急性心肌梗死所導(dǎo)致的；在韓國，30歲以上國民中，1/3都屬于“心腦血管疾病危險群”。因此，過了三十歲以后，我們就應(yīng)該像愛護(hù)容貌與肌膚一樣，學(xué)會呵護(hù)、關(guān)愛我們的血管。 你的血管幾歲了? 35歲的李某是培訓(xùn)公司總裁有著令人羨慕的事業(yè)和薪酬，所付出的代價就是，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，不得不一根接一根地抽煙來提神，平時還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個準(zhǔn)點。由于年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當(dāng)回事。最近天氣突然轉(zhuǎn)涼，有天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時，李某才逃過了一次生死大劫。 “現(xiàn)在很多中青年人像李總一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病?！睂＜抑赋?，每天出診時要做很多血管檢查。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也就更好。可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究曾指出，現(xiàn)代人生活條件好，肥胖成了通病，可你想過沒有，即使兒童期輕微肥胖，血管中積累的脂肪也足以讓你在一二十年后，也就是30歲左右增加患心血管疾病的危險。國外有一個“血管年齡自測題”，在情緒壓抑，過于較真，嗜吃方便面及餅干、點心，偏食肉類食品，不愿運(yùn)動，每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400，爬樓梯時胸痛，手腳發(fā)涼，有麻木感，忘性大，經(jīng)常丟三落四，血壓升高，膽固醇或血糖升高，直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等12項中，如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，到了該調(diào)整生活方式的時候了。 血管“天敵”黑名單 與心臟等其他器官一樣，血管也有不少“天敵”，以下幾個應(yīng)并列黑名單榜首： 1)餐餐大魚大肉，血管容易堵。

1. 三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2）晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。 3)一天兩包煙，血管易“中毒”。 “吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！泵绹茖W(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。 4)運(yùn)動少，血管垃圾多。 下肢血管也很重要，但常被大家忽視。復(fù)旦大學(xué)血管外科研究所副所長符偉國教授介紹，如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時只開放100—200根，多運(yùn)動能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。 5)高血壓、糖尿病拖累心腦血管。 沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。 6)壞心情傷血管。 瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化！ 如何讓你的血管更健康？ 一、運(yùn)動運(yùn)動能加快血液循環(huán)，增高血壓 使血管得到鍛煉，從而增強(qiáng)血管的彈性；運(yùn)動還能消耗體內(nèi)脂肪，減少血液中脂質(zhì)對血管的損壞。每天運(yùn)動時間不少于一小時，是在下午運(yùn)動。冷水浴也是體育鍛煉的一種，但它對血管的效果大為獨特。 二）洗冷水澡是給血管做體操。 冷水刺激身體后，血管急劇收縮，大量血液涌向內(nèi)部器官及深部組織，使內(nèi)臟重要器官的血管擴(kuò)張；之后，機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟涌向體表，這樣一張一縮，血管得到了鍛煉。所以有人說：洗冷水澡是給血管做體操?；盍?01歲的人類學(xué)家馬寅初老先生就有洗冷水浴的習(xí)慣，他的高壽除了得益于他的養(yǎng)生外，也與他有著一副健康的血管有關(guān)。但洗冷水澡要因人而異，從夏天開始，循序漸進(jìn)，時間越長，效果越顯著。 三、飲食要少食酸性食品人的血液呈弱堿性 如果長期食酸，會使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，從而加速血管的老化。肉、蛋、糖類食品多屬酸性食品，水果、蔬菜類食品多屬弱堿性食品。如果日常生活中過多攝取肉、蛋、糖類食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便會加速血管的老化。要少吃過咸食品對于人類來說，食鹽是不可缺少的物質(zhì)。但是進(jìn)食食鹽過量，易導(dǎo)致血壓增高，增加血液對血管壁的壓力。 這樣長期處于張力過大狀態(tài)下的血管，便會加速老化。因此，醫(yī)學(xué)科學(xué)家認(rèn)為，每人每天攝取食鹽6克。而我國目前每人每天攝入食鹽量竟高達(dá)15克之多，這也是我國高血壓、心血管疾病居高不下的原因之一。 四）改變飲食習(xí)慣，不吃轉(zhuǎn)基因油、地溝油、垃圾油，吃上健康的山茶油。 山茶花孕育生長在連綿疊翠的群山之中，云滋霧養(yǎng)。從花開到采摘，歷經(jīng)秋、冬、春、夏、秋五季，飽含日月之精華，天地之靈氣，營養(yǎng)價值非一般植物可比，遠(yuǎn)古即被視為山珍貢品。茶油是從山茶科(camellia)油茶(camellia oleifera abel)樹種子中獲得的，是我國最古老的食用植物油之一。 中國歷代藥典，《本草綱目》、《中國醫(yī)藥寶典》、《中華藥?！?、《農(nóng)政全書》、《綱目拾遺》、《天工開物》等記載：長期食用山茶油，有“明目亮發(fā)，潤肺通便，清熱化濕，殺蟲解毒”之功效，并有“抗暑、抗癌、降脂、降壓、抗菌、抗病毒、增強(qiáng)人體免疫、預(yù)防中風(fēng)”等功效。茶油能抗紫外線，防止曬斑及減少皺紋，對黃褐斑、曬斑很有效果。湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)生物化學(xué)博士生導(dǎo)師羅澤明教授、中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授周建平、湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)高級工程師黃憶明等專家研究發(fā)現(xiàn)，山茶油中不飽和脂肪酸含量高達(dá)93%。不飽和脂肪酸又叫“美容酸”，長期食用能使人的皮膚光滑、潤澤。 提高食用油中不飽和脂肪酸的比例，是防止食用油引發(fā)“富貴病”的關(guān)鍵。山茶油中富含油酸、亞油酸、亞麻酸，這些成分可以降低血清中膽固醇含量，長期食用可以預(yù)防心血管疾病。山茶油還是糖尿病患者理想的食用油。不含膽固醇，具有豐富的維生素E和高度不飽和脂肪酸，高于世界上流行的食用油——橄欖油。山茶油在成分上不僅與橄欖油極其相似，而且還要高于橄欖油。茶油中還含有橄欖油所沒有的特定生理活性物質(zhì)如山茶甙，山茶皂甙，茶多酚等，其中山茶甙有強(qiáng)心作用，山茶皂甙有溶血栓作用，能防止血管硬化所導(dǎo)致的多種心腦血管疾病，而茶多酚具有降低膽固醇，化學(xué)預(yù)防腫瘤等多種作用，因此山茶油又被稱為“長壽油”。