進(jìn)入秋季該如何養(yǎng)生。

立秋后，防暑、防秋燥，收陰養(yǎng)肺是養(yǎng)生的主要方面。

炎熱之中 仍需防暑 立秋后，氣溫會(huì)出現(xiàn)白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大。而自然萬(wàn)物是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)，人體陰陽(yáng)代謝自然也進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說(shuō)，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，飲食起居既要防暑，又要御寒。

調(diào)節(jié)心情 謹(jǐn)防秋燥 人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。

秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

早臥早起 少辛多酸 提起養(yǎng)生，日常起居和飲食自然是重中之重，原所賢醫(yī)生指出，立秋后，大家應(yīng)在飲食起居上進(jìn)行調(diào)整，夏季的飲食結(jié)構(gòu)和起居時(shí)間已經(jīng)不適合這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生了。

立秋之際已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過(guò)。另外，晝短夜長(zhǎng)，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會(huì)變得萎靡，起居有常，早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿。此節(jié)氣多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，因此在飲食上，應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“少辛多酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品（肝五味主酸）以增強(qiáng)肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂等。

此外，進(jìn)入秋季，早晚涼爽的氣候會(huì)讓很多人有運(yùn)動(dòng)的愿望，但在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候，也是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，要以“不要過(guò)汗”為原則，因?yàn)榇藭r(shí)大量出汗容易傷陰。

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

秋天來(lái)了，秋天是情緒病和其他疾病的高發(fā)季節(jié)，網(wǎng)友們尤為要注意保養(yǎng)。秋季養(yǎng)生要注意什么呢?《素問(wèn)·四季調(diào)神大論》指出:秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩利刑。收斂神氣此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺這些論述比較全面地概括了秋季陰陽(yáng)的消長(zhǎng)、寒暑的變化、氣候的特點(diǎn)，而且指出了人類必須順應(yīng)上述變化來(lái)調(diào)整自己的精神、起居，使之與自然協(xié)調(diào)一致，達(dá)到心身健康的目的。

1.秋季養(yǎng)神的要點(diǎn)秋季三個(gè)月，始于立秋止于立冬。秋天是萬(wàn)物成熟，果實(shí)累累的收獲季節(jié)。時(shí)至秋令，天地間陽(yáng)氣日退，陰寒漸生，雖秋高氣爽，但氣候漸涼，秋風(fēng)勁急，落葉紛紛，尤其是秋收過(guò)后，景物也逐漸處于蕭條狀態(tài)，易使人產(chǎn)生悲傷憂愁之感。秋應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺，因此養(yǎng)神要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢。切切不可悲傷憂思，正所謂秋忌悲。古人便登高賞菊，觀看紅葉等，以悅情志。

2.秋季的起居調(diào)養(yǎng)秋季應(yīng)早臥早起，與雞俱興。早睡以順應(yīng)陰精的收斂，早起以適應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)?，F(xiàn)代人普遍起居習(xí)慣不好，該睡的時(shí)候不睡，該起的時(shí)候不起。著名相聲演員侯耀文不到六十猝死成了短命的人，以及眾多年紀(jì)輕輕死于過(guò)勞死 的人，沒(méi)有一個(gè)是起居習(xí)慣好的人。好的起居習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是什么?好的起居習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是:深夜11點(diǎn)鐘以前一定上床睡覺(jué)，第二天凌晨6點(diǎn)一定起床。秋季越發(fā)不能違背!秋季氣候特點(diǎn)是干燥，空氣中濕度小，風(fēng)力大，常易使人皮膚干裂，因此居室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，并注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分，避免大汗淋漓以傷津液。秋季氣溫亦多變，早晚溫差較大，要注意隨時(shí)增減衣著。金秋季節(jié)，又是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。秋季鍛煉?？梢造o功為主，如站樁功等，還可對(duì)秋燥易傷肺的特點(diǎn)，用 叩齒、舌抵上腭、咽津、鼓呵等方法來(lái)增強(qiáng)肺臟功能。自然還可適當(dāng)配合動(dòng)功鍛煉，如太極拳等。

3.秋季的藥食調(diào)養(yǎng)不知食宜，不足以生，這句話指出了只有飲食得當(dāng)，才能起到良好作用。四時(shí)之氣各異，飲食亦宜有別，以順應(yīng)四時(shí)，和合陰陽(yáng)。否則，不但不能強(qiáng)身健體，反而導(dǎo)致人體陰陽(yáng)紊亂。秋季燥邪當(dāng)令，常與夏季未盡之熱相兼為患，燥熱之邪，最易傷肺，肺臟津液受損，則令人燥咳、咽喉腫痛。同時(shí)，由于肺輸布津液功能失司，與其相表里的大腸津液枯涸，水不行舟，以致出現(xiàn)大便干結(jié)難下，膀胱氣化失司，小便短少色黃，心火亢旺，心煩意亂，舌紅少津等令人不舒服的癥狀。所以秋季飲食調(diào)理應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺為指導(dǎo)思想，重在一個(gè)涼字?！督饏T要略》指出秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，因此，飲食應(yīng)以少吃椒、蔥、蒜等辛燥之品，多進(jìn)芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、藕、荸薺、梨、山藥、冬瓜、菠菜、乳品等甘涼滋潤(rùn)之物。