一、健身好東西 優(yōu)質(zhì)油脂你知道哪些

1、橄欖油

橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸，即油酸及亞油酸、亞麻酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認(rèn)為畝橡是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營(yíng)養(yǎng)的油。橄欖油是一種優(yōu)良的不干性油脂。是世界上最重要、最古老的油脂之一。由于橄欖油在生產(chǎn)過(guò)程中未經(jīng)任何化學(xué)處理，乎耐梁所有的天然營(yíng)養(yǎng)成分保存得非常完好，不含膽固醇，消化率可達(dá)到94%左右。

2、葵花籽油

葵花籽油的人體消化率96.5%，它含有豐富的亞油酸，這是人體必須的脂肪酸，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。另外，葵花籽油中生理活性最強(qiáng)的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亞油酸含量與維生素E含量的比例比較均衡，便于人體吸收利用。所以，葵花籽油是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有益于人體健康的優(yōu)良食用油。

3、玉米油

玉米油中的不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%～85%。玉米油所含的亞油酸在人體內(nèi)可與膽歲運(yùn)固醇相結(jié)合，促進(jìn)飽和脂肪酸和膽固醇的代謝。玉米油是一種常見(jiàn)食用植物油，由于富含亞油酸和維生素E，有降低血中膽固醇、增進(jìn)新陳代謝、抗氧化的作用，所以十分適宜作為減肥期間的食用油

二、健身人群吃什么油比較好

每1克脂肪都能提供9kcal的熱量，比同量碳水化合物和蛋白質(zhì)，多了足足一倍有余，也是因?yàn)檫@樣，很多人在買(mǎi)油的時(shí)候，都會(huì)選擇各種專(zhuān)家、朋友圈推薦的“特級(jí)初榨精制高端海淘”橄欖油、葡萄籽油、椰子油等等……都是號(hào)稱可以“減肥”的油。然而實(shí)際上，如果單純從減肥的熱量角度來(lái)考慮，什么油的熱量都是一樣的。每100克油，熱量都是接近900kcal。

不管什么高端油，熱量都是一樣一樣的，也就是說(shuō)，基本上市面上所有的精制油，包括什么橄欖油、葵花籽油、葡萄籽油、椰子油，甚至黃油、豬油、不管你是花10元還是100元買(mǎi)的，熱量都是接近900kacl/100g，并沒(méi)有什么區(qū)別哦。另外，由于油的GI值，GL值、物理性質(zhì)、化學(xué)性質(zhì)等也都幾乎相同。所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，吃什么氏鬧油，吃什么脂肪，如果量上一樣，對(duì)減肥效果都沒(méi)有太大影響。

日常能接觸到的油，對(duì)于健康的影響，主要在于血壓、膽固醇等方面。

一般來(lái)說(shuō)，我們將食物分成含不飽和脂肪酸較多的，比如植物油（單不飽和脂肪為察核首主）、海魚(yú)和魚(yú)油（多不飽和脂肪為主）、堅(jiān)果等敗數(shù)，以及含飽和脂肪酸比較多的油品和食物，比如豬油、畜類(lèi)紅肉、奶制品、黃油奶油等。

紅肉、蛋類(lèi)、奶類(lèi)以飽和脂肪居多，而就如同大家長(zhǎng)久以來(lái)所認(rèn)知的那樣，不飽和脂肪，也就是植物油、魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果等，比起肥肉、奶油等，對(duì)健康更有助益。

堅(jiān)果、牛油果、植物油以不飽和脂肪居多，對(duì)健身而言，這種油是比較適合的。

希望能夠幫到你，望采納。

三、健身食品烹飪用什么油?

由單不飽和脂肪酸組成的烹唯饑梁飪油最健康。并且大多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為，含飽和脂肪數(shù)量多的食用油最差。但最近的研究發(fā)現(xiàn)自然產(chǎn)生的飽和脂肪比人造黃油等人造飽和脂肪要好一些。

與常理相悖的是，脂肪實(shí)際上是飲食重要的組成部分，它能讓人體更好的吸收需要脂肪代謝的營(yíng)養(yǎng)素。單不飽和脂肪及多重不飽和脂肪酸等健康食用油是比飽和脂肪更好的選擇。大多數(shù)專(zhuān)家同意，最健康的油是芥花籽油。但芥花籽油的最大缺點(diǎn)是不耐高溫。肢唯此外，花生油也是一個(gè)理想選擇，它富含單不飽和脂肪酸。

大多數(shù)萃取自堅(jiān)果的植物油被認(rèn)為更健康，但應(yīng)注意花生或核桃油，因?yàn)樗鼈儽容^容易引起過(guò)敏。如果打算用花生油做菜，最好是確保吃飯者不存在花生過(guò)敏問(wèn)題，否則會(huì)變成致命油。

橄欖油也是對(duì)健康最有好處的食用油之一，因?yàn)樗峁﹩尾伙柡图岸嘀夭伙柡椭舅帷５珣?yīng)注意，加工程序最少的橄欖油質(zhì)量最高，因?yàn)檫^(guò)度加工會(huì)導(dǎo)致許多營(yíng)養(yǎng)素喪失。

橄欖油耐高溫，并且能增強(qiáng)食物口味。但它不適合烘焙甜味食品，因?yàn)槲兜老鄬?duì)較重。芥花籽油是適合烘焙食品的最佳用油，因?yàn)樗奈兜垒^淡。

葵花籽油和紅花油富含多重不飽和脂肪，并且包含omega-6脂肪酸，因此大多數(shù)醫(yī)生建議使用。此外，紅花油還包含維生素E，也被認(rèn)為對(duì)健康有益。

大多數(shù)專(zhuān)家建議用花生油高溫烹飪食品，芥花籽油或橄指運(yùn)欖油低溫烹飪，其它多重不飽和脂肪油烘焙食品。由于每種油都有自己的優(yōu)勢(shì)，因此很難說(shuō)一種油絕對(duì)健康。有時(shí)候要根據(jù)食物特點(diǎn)做出選擇。但可以肯定的一點(diǎn)是，以飽和脂肪為主的油不健康。部分氫化油就是一個(gè)典型例子。

橄欖油很好，但是據(jù)說(shuō)好像是低溫油。

橄欖油啊。也得少吃

一般都會(huì)用猛棗橄渣腔欖油，因?yàn)殚蠙煊偷闹α翰鸩伙柡椭舅岷枯^高，其實(shí)有一種比橄欖油更好的食用油，不飽和脂肪酸含量在90%以上，就是山茶油

四、健身時(shí)到底該怎么吃？才能增肌又減脂

如沒(méi)雀派何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉歲爛了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)，沒(méi)有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車(chē)，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練枯賀，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步，騎單車(chē)或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

1、雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質(zhì)最能滿足人體的需要，并且更容易被吸收和分解成身體里所需要的氨基酸，作為肌肉生長(zhǎng)的原料非常關(guān)鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長(zhǎng)的神奇效果。

2、瘦牛肉

過(guò)少的飽和脂肪會(huì)損害身體里面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長(zhǎng)因子，這有助于肌肉的生長(zhǎng)，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長(zhǎng)。

3、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)外，還有助于減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復(fù)、幫助抑制皮質(zhì)醇、降低皮質(zhì)醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。

擴(kuò)展資料：

健身注意事項(xiàng)

1、明確健身目標(biāo)

健身者走進(jìn)健身房的目的就是強(qiáng)身健體、改變體型、改變狀態(tài)、充實(shí)生活和釋放壓力這五類(lèi)。設(shè)定一個(gè)期望值對(duì)于實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用。

挑戰(zhàn)和可評(píng)估衫前性可以幫助將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)不輕言拆盯放棄。制定一個(gè)計(jì)劃，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，會(huì)更有動(dòng)力。

2、掌握正確健身動(dòng)作

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，健身動(dòng)作一般分為五個(gè)動(dòng)作模型——推、拉、蹲起、單邊動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。人的所有動(dòng)作都是由這五個(gè)基本動(dòng)作組合完成。

對(duì)于普通的健身者來(lái)說(shuō)，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內(nèi)容和動(dòng)作，最重要的是掌握正確的健身動(dòng)作。注意觀察器械上的使用說(shuō)明，或者咨詢專(zhuān)業(yè)健身教練。

3、器械使用量力而行

對(duì)于初次使用健身器械的健身愛(ài)好者。將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài)，健身過(guò)程中切忌或御清與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動(dòng)作，再根據(jù)自身能力，逐步調(diào)節(jié)。至于具體訓(xùn)練量，也根據(jù)自身能否完成正確動(dòng)作來(lái)衡量。如不能完成正確動(dòng)作，就應(yīng)停止訓(xùn)練。

4、力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)

在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，危險(xiǎn)性比較低，具有一定的保護(hù)設(shè)施。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等。

5、注意飲食休息

健身不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的消耗過(guò)程，還有一個(gè)補(bǔ)給過(guò)程。對(duì)于以強(qiáng)身健體為目標(biāo)的普通健身人群，可以通過(guò)日常的均衡飲食來(lái)補(bǔ)充，不要過(guò)多依靠蛋白粉等補(bǔ)肌制品。根據(jù)自身需求來(lái)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，可以參考中華營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推出的膳食寶塔。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)練肌肉多久成型？練肌肉吃什么食物好？

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-打開(kāi)健身房正確健身模式

男人健身如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能保持肌肉增長(zhǎng)？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營(yíng)養(yǎng)定律都值得你再三注意好鬧，千萬(wàn)不要因?yàn)榭此坪?jiǎn)單而對(duì)其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長(zhǎng)速度。

2.保證每餐都含有碳水化合兆襪物，給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

4.不要進(jìn)行過(guò)低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶制品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水族襪激化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類(lèi))。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。

健身后1個(gè)小時(shí)后再吃東西。下面說(shuō)一下具體健身前后應(yīng)當(dāng)如何飲食。

1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。

老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小頃扮米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

4、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水

身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開(kāi)水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

5、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

6、適量補(bǔ)充碳水化合物

雖然在瘦身的過(guò)程中，熱量控制固然重雀衫灶要，但千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

8、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!

9、運(yùn)動(dòng)后吃些堿性食物

專(zhuān)家建議，人在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液塌凳呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

10、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

健身是要管住嘴，但并非節(jié)食。吃什么、怎么吃，很重要。下面飛芽幫你介紹一些健身食物法寶“雞胸肉”的花式吃法。

肉類(lèi)中，雞胸肉脂肪低熱量汪陸低，蛋白質(zhì)含量高且容易被人體吸收，而且它容易產(chǎn)生飽腹感，十分適合健身人群食用。為了既能收獲增肌減脂的效果，又能好吃，這些做法可以收藏著輪流做。

想要雞胸肉做的好吃其實(shí)不難，不過(guò)記得我們健身人士在選擇烹飪的食用油以及用量上要注意，橄欖油是上選，葵花籽油或茶油也可，少量；調(diào)料上以天然材料為佳，可以黑胡椒、生姜、蒜，用來(lái)代替市面上各種花里胡哨的熱量超高的沙拉醬。

另外，既然七分吃，剩運(yùn)陵神下三分要練也不旁虧能懈怠！

以上。祝你八塊腹肌~