早餐—高蛋白+高纖維，減脂套餐中除了優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪，每日飲牛奶，酸奶，奶制品可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積，甘薯，燕麥，玉米，黃豆，大青豆和黑豆，其中以黃豆?fàn)I養(yǎng)價值最高，小麥粒，大麥，薏米，蕎麥面，高梁米，燕麥片，雞蛋白，豆?jié){，稀飯，牛奶，羊奶，馬奶等 2: 中餐 —高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當(dāng)碳水

午餐主食以飽腹感更強(qiáng)的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪我們選擇了三文魚，牛油果，牛肉，雞胸肉，雞肉，魚肉，海鮮類食物，不飽和脂肪：花生油，大豆油，橄欖油，茶油，碳水化合物，米飯，粗糧，蘑玉，玉米面，麥夫，每天喝500ml水可提高基礎(chǔ)代謝率百分之三十，特別是在運(yùn)動過程中不能低于500ml飲水量，。 3:加餐 —粗糧+堅果

健身減脂餐加餐皆為粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。堅果，干果，生瓜子，花生，松子，腰果，核桃，芝麻，杏仁，粟米，果類水果，蘋果，山楂，香蕉，葡萄，柿子，草莓，菠蘿，檸檬，橘子，注：西瓜和梨子在減脂過程中不能食用。 4.晚餐 —高纖維＋維生素B族

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感。如芹菜熱量很低，吃多了不怕胖，荷蘭豆可加快新陳代謝，茄子在正餐中可以阻止脂肪吸收作用，東瓜可以去除體內(nèi)過剩脂肪，韭菜促進(jìn)腸蠕動，蘿卜避免皮下脂肪堆積，黃瓜抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化脂肪，維生素含量豐富的有：蕨菜，菜花，菠菜，南瓜，白菜，菜心，西藍(lán)花，黃蘿卜，菌類維生素含量非常豐富的包括如，松蘑最高接近百分之五十，依次為香菇，銀耳，木耳，紫菜，蘑菇，金針菇等，菜類蔬菜，黃豆芽，芹菜，香椿，大豆芽，黃花菜，大蒜苗，淸淑，毛豆，竹筍，茭白，洋蔥，鞭蘆，蘆筍，海藻，芥菜，牛皮菜，香菜等。 減脂切記：再瘦的豬肉都比魚肉肥。