最有效的減肥方法是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)制造能量缺口以達(dá)到減肥的目的。

一，健康的飲食

肥胖通常是因?yàn)轱嬍硵z入熱量過(guò)多而運(yùn)動(dòng)量又小，造成體內(nèi)脂肪過(guò)度積蓄。所以在飲食方面，要改變以往不好的飲食習(xí)慣，比如愛吃蛋糕，愛喝可樂(lè)奶茶，愛吃烤肉炸雞腿等。

飲食注意要清淡，主食從從白饅頭白米飯換成（或部分替換）全谷類食物，肉類從肥瘦相間的肉換成瘦肉，飲用從高卡空卡的可樂(lè)奶茶換成純凈水，烹飪方式從煎炸換成蒸煮。

注意，這不是讓你不吃飯，也不建議你節(jié)食，那樣會(huì)很容易進(jìn)入減脂平臺(tái)期或者暴飲暴食。我們只要吃的健康就好了。健康的飲食可以讓我們減少攝入熱量來(lái)減肥。

二，合理的運(yùn)動(dòng)

做一些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)可以氧化我們體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪，還能提高心肺能力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如俯臥撐深蹲等，可以增加人體的基礎(chǔ)消耗，還可以鍛煉力量，讓肌肉線條更清晰和明顯。注意選擇你喜歡的動(dòng)作并對(duì)最想改變的部位加強(qiáng)。因?yàn)槭悄阆矚g的，強(qiáng)度也不需要很高，不會(huì)太艱難，所以也沒(méi)有多少心理的逆反情緒，更容易接受減肥運(yùn)動(dòng)。

最后，假如瘦的太快，皮膚的恢復(fù)會(huì)跟不上，所以根據(jù)自己本身的體重瘦4-6斤就好（這個(gè)數(shù)字外觀可以看見體型變化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的飲食習(xí)慣，省得晚上加餐太多。健康的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，良好的作息，會(huì)讓你瘦的輕松愉快。