懷孕期間不用吃，也不用補(bǔ)DHA，因?yàn)椋袐D的胸、臀和大腿脂肪中有足夠的DHA。

哺乳期更不需要，因?yàn)椋虌尦缘脑俣?，乳汁中的DHA含量不會(huì)增加！

懷孕期間用不用特殊補(bǔ)充歐米伽3亞麻酸？紫蘇籽油和核桃油，哪個(gè)更適合？

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我們說補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，是為了預(yù)防，就如同懷孕期間補(bǔ)充歐米咖3一樣，孕婦補(bǔ)充DHA有利于胎兒的神經(jīng)發(fā)育。這是因?yàn)?

第一、DHA是合成磷脂的原料，而磷脂是腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和功能成分，而胎兒的腦細(xì)胞是從20周開始加速分裂，作為腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能成分的磷脂是增加腦細(xì)胞分裂的前提，DHA為腦磷脂合成所必需，相當(dāng)數(shù)量的DHA是在子宮內(nèi)和出生后數(shù)月迅速積累在胎兒和嬰兒腦及其他組織中的，毫無疑問，妊娠母體是胎兒期DHA的唯一提供者。

第二、《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦孕婦膳食脂肪供能百分比為20%-30%，其中n-6與n-3的比值為4～6:1。

也就是說，孕婦補(bǔ)充α-亞麻酸也是理所當(dāng)然的。

紫蘇油和核桃油哪個(gè)更合適？哪個(gè)也不合適！這是因?yàn)?

α-亞麻酸主要存在于大豆油、亞麻籽油、低芥酸菜籽油中，紫蘇籽油和核桃油種也有少量。在這些油脂中，含量最為豐富的為亞麻籽油。由于α-亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA，但是轉(zhuǎn)化率較低，所以，如果是要補(bǔ)充，建議從海魚中攝取最為實(shí)惠。比如三文魚、金槍魚、沙丁魚等。如果海魚和油脂中的DHA都攝入不足，可以通過魚油來補(bǔ)充。