1. 酸奶拌山茶油好嗎

　　NO.1、花生油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　食用油哪種好？花生油所含飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例大概是3:4:3，各類脂肪酸所占比重比較平衡，其油酸含量比大豆油、葵花籽油更高，缺點是缺乏α-亞麻酸。屬于均衡型植物油。

　　據(jù)國外資料介紹，使用花生油，可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸并排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。因此，花生油在預(yù)防心血管疾病方面有一定作用。

　　花生油更適合用于炒菜，但應(yīng)盡量避免高溫油炸，因為花生易被黃曲霉毒素污染，且這種毒素容易溶于油脂，在選購花生油時要盡量挑選大品牌。

　　NO.2、菜籽油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　食用油哪種好？菜籽油膽固醇含量極少，含有豐富的維生素E，能增強抗氧化作用。多不飽和脂肪酸含量居中，低于玉米油、大豆油和葵花籽油。

　　人體對菜籽油的吸收率很高，可達99%，具有一定的軟化血管、延緩衰老的功效。

　　菜籽油中芥酸含量高，對于是否會引起心肌脂肪沉積和使心臟受損尚有爭議，所以有冠心病、高血壓的患者還是應(yīng)當注意少吃。菜籽油可用于日常炒菜。

　　NO.3、玉米油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　食用油哪種好？玉米油的維生素E含量高于普通植物油。富含不飽脂肪酸，其中以亞油酸為主，其次是油酸，能夠降低血清中的膽固醇，防止動脈硬化，對防治“三高”及并發(fā)癥有一定的輔助作用。

　　玉米油中還含有豐富的植物甾醇，可減少心臟病的發(fā)病風險。可用于日常炒菜。

　　NO.4、大豆油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　大豆油的脂肪酸組成為亞油酸51.7%、油酸22.4%、亞麻酸6.7%和棕櫚酸11.1%，亞油酸含量豐富。微量營養(yǎng)素包括磷脂、胡蘿卜素、維E、甾醇等。

　　有實驗曾對常見的4種食用油（菜籽油、大豆油、玉米油、花生油）產(chǎn)生的油煙濃度和組成進行了研究。產(chǎn)生油煙濃度排名為：大豆油>玉米油>菜籽油>花生油，因此建議家庭在高溫烹調(diào)時盡量避免選擇大豆油。

　　NO.5、橄欖油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　橄欖油是一種比較優(yōu)質(zhì)的食用植物油，配合健康的膳食對心血管疾病有預(yù)防作用。特級初榨橄欖油中不飽和脂肪酸含量高，同時含有“多酚化合物”等生物活性物質(zhì)，具有一定抗氧化和抗炎癥的作用。烹飪的手段包括涼拌、炒、煎、炸，但油溫不宜太高。

　　NO.6、亞麻籽油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　亞麻籽油所含的必需脂肪酸亞麻酸含量達50%以上，遠高于深海魚油的5%和核桃、松子的6%-12%，堪稱“陸地魚油”！具有增強智力、記憶力、邏輯思維能力和保護視力的功能。

　　亞麻籽油不適宜高溫炒菜，所以最適合用來做涼拌菜，沙拉等。也可以直接服用，成人每日攝入5-10ml，兒童酌減至1-5ml，可以達到保健功效；或者在酸奶中拌入亞麻籽油也是一種很健康的吃法。

　　NO.7、茶籽油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　茶籽油的油酸（Omega-9）含量高達80%，比橄欖油中的油酸量還高10%。這種特殊的脂肪酸結(jié)構(gòu)讓茶籽油堪稱“東方的橄欖油”。其中，冷壓初榨的茶籽油保留了最多的營養(yǎng)素。

　　適合料理方式：煎炸，中大火炒，水炒。適合人群：所有一般人群。

　　NO.8、葵花籽油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　葵花籽油中富含脂溶性的維生素E，相較于一般市售的植物油，葵花籽油所含的維生素E在抗氧化、降低膽固醇和減緩糖尿病癥狀的功效上都比較好。

　　值得注意的是，葵花籽油中的脂肪酸主要以亞油酸為主，亞麻酸含量較低，雖然這讓它成為一款適合精煉加工的炒菜油，但也應(yīng)謹慎攝取，切勿過量，以免造成亞麻酸和亞油酸比例失衡。建議每人每日使用葵花籽油量不超過20毫升。

　　適合料理方式：中小火炒，水炒。適合人群：高血壓、高血脂、高血糖人群可適量多吃，尤其適合中老年人。

　　NO.9、調(diào)和油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　調(diào)和油是把兩種以上經(jīng)精煉的油脂（香味油除外）按照一定比例混和而成的食用油。人為調(diào)配一下，更能滿足人體代謝所需的“脂肪酸比例”，同時還能均衡營養(yǎng)。

　　注意：選購調(diào)和油時，應(yīng)該買正規(guī)廠家生產(chǎn)，標注了成分、脂肪酸比例的。避免無良廠家以濫充好，隨意勾兌了幾種油販賣。

　　NO.10、棕櫚油

食用油哪種好，食用油健康排名前十強

　　食用油哪種好？棕櫚油雖不像其他植物油那樣常出現(xiàn)在廚房，但在方便面、快餐、烘焙等食品領(lǐng)域占有一席之地。就憑氧化穩(wěn)定性高、耐煎炸等特性，它常被用來代替動物油，而沒有膽固醇的煩惱。

　　同時，棕櫚油富含維 E、輔酶 Q10 、β-胡蘿卜素等。盡管這些組分的含量不到總油脂組分含量的 1% ，但它們對棕櫚油的穩(wěn)定性及質(zhì)量卻起著至關(guān)重要的作用，尤其是胡蘿卜素和維生素 E。這些組分使得棕櫚油具有抗氧化等健康特性。

2. 山茶油和酸奶可以一起喝嗎

我認為是可以的

寶寶吃核桃油：

1、可以放在輔食中食用，如面條、米飯、粥等寶寶平時吃的輔食。

2、拌涼菜沙拉等，如黃瓜、大拌菜、菠蘿、水果沙拉等，直接將核桃油倒入菜肴中攪拌即可使用。核桃的原香味濃郁，特色明顯，營養(yǎng)比較豐富。

3、加到?jīng)_飲品中飲用，將核桃油直接倒入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁一起飲用，使飲用營養(yǎng)更加豐富。

4、作為添味劑使用，直接把核桃油作為像番茄醬一樣的添味劑，如在吃面包等零食時可以蘸食，核桃味比較濃香，也是非常的營養(yǎng)。應(yīng)該注意核桃油不適合進行高溫烹飪，給寶寶做涼拌菜的時候使用，效果是最好的。

3. 山茶油可以拌飯吃嗎

山柚油是經(jīng)高溫提取、低溫冬化，保存了對人體健康有益成分的一款植物油，在烹飪過程中油煙少，食物保持著色澤鮮艷?？诟泻?，清香透明，適合煎、炒、烹、炸、涼拌等多種烹飪。山柚油既起到養(yǎng)生保健，又可預(yù)防疾病的作用，被人們美稱為“藥膳養(yǎng)生油”。

通常吃法：1、山柚油加少量食鹽當佐料，蘸白斬雞。2、山柚油加醬油、蒜泥、辣椒當佐料，蘸各種菜肴。3、山柚油涼拌，拌面、拌各種蔬菜、葷菜，色澤鮮亮，清爽可口而不油膩。4、山柚油加少量醬油拌飯，香而不膩。5、山柚油炒肉，尤其是雞肉加姜、蒜爆炒。

烹飪方法及作用：1、山柚油加姜絲炒雞，有利于清肝潤肺。2、山柚油清燉土雞湯，有利于幫助產(chǎn)婦恢復身體、消除妊娠期小腹脂肪；增強免疫力，改善嬰幼兒體內(nèi)血液循環(huán)，促進大腦發(fā)育。

4. 山茶油涼拌口感好嗎

可以涼拌、熱炒、煎炸食用三種方式最好。

1、涼拌食用

茶油在不需加熱的情況下，可以直接用于涼拌各種葷素菜，同時還可以調(diào)制色拉醬，具有色澤鮮亮、口味爽滑，清淡不油膩等特點。

2、熱炒食用

營養(yǎng)專家指出熱鍋冷油的烹調(diào)方式可以保證菜品色、香、味和營養(yǎng)的正確方法。用茶油熱炒食品不發(fā)黑，清爽可口，不油膩。

3、煎炸食用

煎炸食品時，普通食用油在高溫下會產(chǎn)生過氧化物，對人體極為有害。而茶油含有抗氧化物，可以220度高溫連續(xù)油炸20小時不變質(zhì)，不產(chǎn)生反式脂肪酸，品質(zhì)也不會發(fā)生改變，是更理想、更健康的煎炸食用油。

5. 酸奶拌山茶油好嗎怎么吃

對于山茶油、橄欖油和亞麻籽油來說，以上營養(yǎng)成分的含量是各不相同的，但總體來說，橄欖油和山茶油的營養(yǎng)成分結(jié)構(gòu)是類似的，主要是油酸含量多，也就是單不飽和脂肪酸（Omega-9）含量高，常吃這兩種油，對身體沒有負擔。

而亞麻籽油的營養(yǎng)成分結(jié)構(gòu)上，主要含的是Omega-3（α-亞麻酸），這是一種對身體非常有益的健康脂肪，有一定的食療功效，大家應(yīng)該增加攝入量，從這一點說，這是橄欖油和山茶油所無法做到的。

考慮到國人的用油習慣，給出一個綜合的建議就是：炒菜的話，用橄欖油或者山茶油代替其他不健康的油，因為單不飽和脂肪酸遇熱相對來說比較穩(wěn)定，（當然也不能過度加熱到冒煙）；涼拌菜的話用亞麻籽油，還有吃酸奶時加上兩勺亞麻籽油都是非常有益健康的，這樣可以保證每天有1-2勺的亞麻籽油的攝入量，補充Omega-3（α-亞麻酸）,EPA和DHA,您的身體會變得越來越輕松、越來越健康的。

6. 山茶油可以直接涼拌嗎

可以涼拌、熱炒，熱鍋冷油、煎炸，比普通油更健康，也可以烘焙。是健康人士首選。

7. 山茶油可以涼拌

能

山茶油可以炒菜吃。山茶油，又稱茶籽油、油茶籽油，即油茶樹的種子加工制作而成的食材，可以用來炒菜吃，能為人體補充營養(yǎng)。但若對油茶樹的種子過敏，則不建議使用山茶油進行炒菜，也不可以吃山茶油。

山茶油富含單不飽和脂肪酸，對糖尿病患者的糖、脂代謝有一定的改善作用，有助于調(diào)節(jié)血糖、維持血糖的穩(wěn)定。而且山茶油中含有大量單不飽和脂肪酸，對清除飽和脂肪酸有一定幫助，有利于降低血脂和血液粘稠度。山茶油中還含有維生素E，有助于機體抗氧化，提高新陳代謝。

8. 酸奶拌山茶油好嗎減肥

44條超實用的「減肥建議」，價值10萬，據(jù)說看完的人都瘦了！

好久沒有分享「減肥知識合集」了，今天，輕妞幫大家整理了44條關(guān)于減肥的建議，希望這些建議，能夠顛覆你對減肥的認知，拒絕減肥中的謠言和誤區(qū)，真正做到知識型減肥，用知識武裝頭腦，用實踐印證知識，最終一點點的瘦下去！

減肥，從來不只是少吃多動，也沒有必要每天水煮菜+跑步5公里，這個過程完全可以是輕松的、愉快的，而且瘦下來之后完全不用擔心反彈，學會了這些知識，你減肥的難度將至少降低一半！

關(guān)于飲食

1、減肥隨時都不晚，想要減肥，控制飲食是最重要的，千萬不要再大吃大喝了。

2、減肥前，先觀察下自己以往的飲食習慣，看看自己究竟是怎么吃胖的，哪些地方需要改正，能讓你的減肥更順利。

3、沒有負卡路里的食物，即使再低熱量的食物吃多了也一樣胖，但是在控制總量的情況，飲食比例中低熱量食物占比大，的確更減肥！

4、少食多餐更有助于減肥，一日三餐吃7分飽，在兩餐之間加一個水果或者一杯牛奶，就能簡單做到少食多餐。

5、沒有任何食物，能夠完全代替一日三餐中的某一餐，應(yīng)急的時候適量替換無傷大雅，但千萬別養(yǎng)成習慣。

6、很多人胖，不是因為肉多，而是因為水腫，少吃一些鹽，多吃一些黑咖啡、綠茶、含有鉀的食物，能夠緩解水腫。

7、水腫的時候更應(yīng)該多喝水，而不是少喝水。當然，睡前依舊不建議多喝水，主要是為了避免影響睡眠。

8、外賣中的油鹽糖，比你想象中的要多，30克食用油的熱量為270大卡，這很可能是你外食中一餐所用的量。

9、偶爾吃一些垃圾食品對于減肥的確影響不大，但是考慮到你的意志力，垃圾食物還是盡量別吃。

10、長期不吃主食，身體能量攝入不足的情況下，身體會自動關(guān)閉一些“無關(guān)緊要”的功能，比如維持頭發(fā)、正常例假等，還會出現(xiàn)低血糖、氣色變差等問題。

11、主食一定要吃，也一定要少吃，同時兼顧粗糧和精糧，按照粗糧：精糧=1:1的比例安排主食，熱量更低、飽腹感更強，更不容易引起血糖上升。

12、減肥飲食中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪缺一不可，缺少任何一種都會影響減肥。

13、豬肉并非完全不能吃，選擇里脊肉和控制總量即可，國外健身者不吃豬肉，主要是國外養(yǎng)豬不多。

14、肉類中，最建議吃魚蝦海鮮、雞胸肉、瘦牛肉。

15、雞胸肉和雞其他部位的肉在熱量和營養(yǎng)上相差不大，吃雞胸肉主要是因為沒有雞皮。

16、減肥中不能不吃脂肪，但可以選擇更健康的脂肪，比如堅果、橄欖油、茶油等，避免動物油。

17、糖是減肥中最大的敵人，不僅讓你胖，還會讓你丑。

18、辣椒不會讓你長痘痘，讓你長痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高鹽、高糖。

19、學生黨更適合減肥，基礎(chǔ)代謝高、食堂菜品全、空閑時間多，還不用自己做飯。

20、喜歡甜食，可以用代糖自己制作，用無糖酸奶、水果、代糖混合，就能簡單做出一款美味的甜食。

21、零食沒有必要全戒掉，保證3點即可：控制攝入量、選擇更低卡的零食、吃了零食就去運動。

飲食減肥最重要的一環(huán)，上面的21條如果你都能做到，減肥就已經(jīng)完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。

關(guān)于運動

22、適合你的運動，就是最好的運動，即使這種運動看上去消耗的熱量沒有其他運動高。

23、相比于運動方式，運動本身才是最值得提倡的。

24、一些輕松、愉快、有趣的運動，也可以消耗不菲的熱量，比如跳繩、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、蹦床、爬山等。

25、減脂效率最高的運動方式是有氧運動+無氧運動相結(jié)合。

26、運動小白在開始運動的時候，一定要循序漸進，沒有必要一上來就跑5公里。

27、沒有必要每天都運動，一個星期運動3-5次，每次堅持40分鐘足以起到減肥的效果。

28、不要以為運動了就可以放肆多吃，事實上，你運動消耗的熱量總比你認為的要少的多。

29、運動之后拉伸，不僅能夠緩解肌肉疲勞，還能讓你身材線條更好看。

30、沒有瘦局部，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是通過鍛煉和拉伸，能在視覺上起到瘦局部的效果，比如瘦腿~

31、千萬不要害怕練出肌肉，增肌比減脂難多了，以你的運動強度想增肌，想的美！

32、體重基數(shù)太大的人，不建議運動，尤其不建議跑步；運動完之后總會暴飲暴食的人，也不建議運動。

33、不要相信運動必須30分鐘才會燃脂，只要你動了，都會燃脂，只是燃脂的效率沒有30分鐘后高。

34、想要練出馬甲線，首要前提是要瘦。你練一年馬甲線的效果，真不一定比瘦子練一星期效果好，體脂率足夠低，3天就能練出馬甲線。

35、遇到平臺期不要放棄，這只證明你馬上要進入到下一個階段了，堅持總會有驚喜。

36、不要總說自己沒有時間，平時多走樓梯、多做家務(wù)，每天抽出20分鐘時間做一些力量訓練，都能幫助減肥。

關(guān)于壓力情緒

37、減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎(chǔ)打不好，上層就無從談起。

38、有情緒的時候，一定要發(fā)泄，學會和自己溝通，并找出緩解情緒的方式，千萬不要用食物發(fā)泄情緒。

39、快速瘦身能讓你一個月瘦15斤，但只能堅持1個月；培養(yǎng)習慣能讓你一個月瘦5斤，但是能維持一生，聰明人都會選后者。

40、凡是需要依靠強大意志力的減肥方法，都可以直接放棄，別相信你能有多自律，畢竟你已經(jīng)是胖子了。

41、傳說中的過勞肥真不騙人，壓力大會直接影響一個人的食欲。

42、釋放壓力最好的方法就是去運動，身體疲憊的時候，身心反倒會很舒暢。

43、90%的暴飲暴食，都是因為節(jié)食引起的，杜絕節(jié)食比暴飲暴食之后的悔恨有用多了！

44、暴食沒有那么可怕，偶爾大吃一頓，雖然會暫時長胖，卻能讓你放松下來，有利于長久堅持減肥。

最后，相比于體重秤上的數(shù)字，培養(yǎng)健康的生活習慣，才是減肥中最應(yīng)該重視的，一旦好的習慣養(yǎng)成，你想胖起來都難！ 如果有什么關(guān)于瘦身方面的疑問，可以私信咨詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關(guān)注我的公號"輕妞"后臺咨詢~

9. 山茶調(diào)和油怎么樣

　　山茶籽食用油過期了三年不能吃。否則，因變質(zhì)導致了健康問題，消費者不能依法維護自己的權(quán)益?！　‘a(chǎn)品的保質(zhì)期是指產(chǎn)品的最佳食用期。在保質(zhì)期內(nèi)，產(chǎn)品的生產(chǎn)企業(yè)對該產(chǎn)品質(zhì)量符合有關(guān)標準或明示擔保的質(zhì)量條件負責，銷售者可以放心銷售這些產(chǎn)品，消費者可以安全使用?！　《^了保質(zhì)期，原本控制在安全范圍內(nèi)的細菌群，通過繁殖可能出現(xiàn)“幾何級”放大。容易引發(fā)健康問題，且廠家不會負責。而且保質(zhì)期已經(jīng)過了三年，沒變質(zhì)的可能性不大。