食用油是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚拇嬖冢粌H會為身體提供熱量及營養(yǎng)，還在烹調(diào)各種食物和美味佳肴時起到熱傳導和調(diào)和味道的作用。

那么食用油有什么營養(yǎng)成分和營養(yǎng)價值呢？我們生活中比較常見的食用油分為動物油和植物油兩種，植物油包括花生油、菜籽油、玉米油、大豆油等植物種子壓榨加工而來的油脂，而動物油如豬油、牛油、羊油等。

我們在兩種油類中各找一個代表來看看它們的營養(yǎng)成分：

以花生油為例，植物油普遍的營養(yǎng)成分主要為脂肪，其中以對心血管有利的不飽和脂肪酸居多，且不含膽固醇，維生素E含量很高，而維生素和礦物質(zhì)含量極少。

而以豬油為例的動物油，我們可以看到脂肪含量高，但對心血管不利的飽和脂肪酸含量會高一些，且含有較高的膽固醇，維生素E含量會低于植物油，但各種礦物質(zhì)和維生素A、維生素D會高于植物油。

總之，食用油是身體必須脂肪酸的主要來源之一，它們會參與機體細胞的組成、視力和大腦的發(fā)育、維持皮膚組織健康以及合成生物活性物質(zhì)等。

從健康的角度來說，食用油應(yīng)該如何選擇？從營養(yǎng)均衡角度來講，一般建議兩種食用油可以搭配著來吃，不過要以植物油為主，動物油少于，如果平時經(jīng)常會吃肥肉，那么動物油也可以不選擇。

研究表明，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸的攝入比例為1：1：1相對最合理，目前市場上也有這種特別比例的壓榨植物調(diào)和油。

從適合角度來說，可以根據(jù)個人情況來選擇食用油，例如如果患有心血管疾病或者屬于高風險人群，食用油的選擇以不飽和脂肪酸歐米伽3較高的紫蘇油、橄欖油、菜籽油等為優(yōu)選，避免動物油；

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