如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性

目的在于鍛煉孩子單足站立的穩(wěn)定性。家長與孩子對面站著,家長牽著孩子的雙手,家長提起右腳,孩子也跟著家長提起右腳后穩(wěn)穩(wěn)站住。

家長說:"我放手了,孩子站好。然后,孩子又學(xué)家長提起左腳,也能站穩(wěn),孩子覺得很好玩。

這種金雞獨立的鍛煉方式有助于增加孩子左右腳的耐力和協(xié)調(diào)全身平衡,為今后的舞蹈練習(xí)作好準(zhǔn)備。

如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性視頻

動作要點

（1）上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。

（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。

（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。

（4）轉(zhuǎn)體時，后擺過杠分腿，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐。

（5）下杠時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉(zhuǎn)體，依次推杠換握。

教學(xué)重點

（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，支撐前擺轉(zhuǎn)體180度挺身下。

（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈杠動作外，在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質(zhì)量最主要的因素。

（3）在身體和心理素質(zhì)上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學(xué)生的害怕心理。

（4）在能力上，使學(xué)生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。

教學(xué)要求

（1）要抓好單個動作的教學(xué)，提高單個動作的質(zhì)量和熟練性，為掌握組合動作打好基礎(chǔ)。

（2）要重點抓好難點動作和新學(xué)動作，在此基礎(chǔ)上復(fù)習(xí)、鞏固、提高其他動作質(zhì)量。

（3）要抓好素質(zhì)練習(xí)，特別是要提高學(xué)生成套動作的耐力和協(xié)調(diào)性。

（4）要進行安全教育，加強安全措施，同時要使學(xué)生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。

（5）培養(yǎng)團結(jié)互助，助人為樂，認(rèn)真負(fù)責(zé)的精神和遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

（6）要提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增強完成組合練習(xí)的信心和勇氣。

保護幫助

成套動作的保護與幫助方法，具有多種方法綜合運用的特點，要比單個動作復(fù)雜困難得多。在保護與幫助時，需要及時不斷改變站位、變換手法，調(diào)整用力，同時，要求精神高度集中，對同學(xué)高度負(fù)責(zé)，方法準(zhǔn)確熟練。此外，要根據(jù)練習(xí)者的特點和完成組合動作的情況，綜合而適宜地運用單個動作的各種手法，幫助學(xué)生加速掌握動作。

鍛煉身體協(xié)調(diào)性的舞蹈

這個舞蹈的基本功要求比較高，對孩子腰部的柔韌性有一定的要求，練習(xí)孩子身體整體協(xié)調(diào)性，具體舞蹈動作如下:身體仰臥，雙手反撐夾住頭，雙腳雙吸至屁 股根準(zhǔn)備，頂起時，把我們的胯向上頂起，找天花板的位置，注意腳貼地不動，手慢慢推直，眼睛看腳劃重點！劃重點！

如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性的方法

打籃球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段：

1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)；

2、反向完成動作；

3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏；

4、以游戲方式完成復(fù)雜動作；

5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；

6、采不習(xí)慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)；

7、改變動作空間范圍。

8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)

如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性動作

協(xié)調(diào)性在舞蹈中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。協(xié)調(diào)性是有效控制身體肌肉的能力。從最簡單的抬手揮手，到控制身體精確擺出某個造型，都離不開協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性有先天因素，也可以通過后天鍛煉提高。大概模式就是反復(fù)練某些動作，形成肌肉記憶，最后甚至可以達到條件反射的效果。如果硬要比喻，大概是編好一段程序下次直接調(diào)用，效率自然提高，看上去也就協(xié)調(diào)了。每個舞種有自己的固定模塊，也就是所謂的。身體的律動。舞者在練習(xí)中，會根據(jù)自身對音樂的理解，隨著音樂舞動起來。學(xué)習(xí)跳舞的人最好要學(xué)習(xí)和接觸不同風(fēng)格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動作之后，靈活性與柔韌性都會有所提高。舞蹈中的人總是通過情緒來帶動肢體的表現(xiàn)。所以，在多聽、多跳的同時。舞者還需有意識地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感?？磕阕约浩蕉嗦犚魳贰Ｂ犚魳贩浅Ｓ欣谖璧嘎蓜拥木毩?xí)。時的努力的，多練習(xí)。沒有速成方法。不過你可以嘗試多方面的舞蹈動作，這樣可以提升你的舞感，還有就是連一些舞蹈的基本功和技巧，比如踏步翻身之類的動作，練會了這些其實其他的也可以很快入門的。

鍛煉身體協(xié)調(diào)性的運動

感統(tǒng)訓(xùn)練，能促進大腦各功能區(qū)域，感覺器官以及身體的協(xié)調(diào)發(fā)揮，還能解決由此引發(fā)的學(xué)習(xí)生活方面的問題，如:好動坐不住，注意力不集中，學(xué)習(xí)困難等。

基于此推薦兩項運動:游泳和平衡車

游泳:

1、觸覺訓(xùn)練:水的浮力、阻力、壓力、溫度主要通過人體的感覺器官來接受。經(jīng)常在水中游，就可以很好的鍛煉孩子的觸覺感受力。

2、前庭覺訓(xùn)練:孩子在水中的活動時，由于不同于地面環(huán)境，就需要調(diào)動前庭感受器感知功能，時刻保持身體的平衡。

3、本體覺訓(xùn)練:擁有了本體覺，就好像在大腦里建立了一副全身的感覺地圖，才能更好的控制自己的身體。

當(dāng)然，除此之外還能鍛煉促進孩子的肌肉發(fā)育，改善心血管系統(tǒng)，提高呼吸系統(tǒng)機能，增強抵抗力。

平衡車:

1、培養(yǎng)專注力，對肌肉的控制

平衡車沒有踏板，時刻需要孩子通過控制手、肩、臀、腰、腿部肌肉來保持平衡，想要玩的順，遇到任何坡道轉(zhuǎn)彎，都需要孩子非常專注的靈活調(diào)整身體。

還有對于駝背，寫字畫畫無力等都與孩子的肌肉控制有關(guān)，學(xué)完平衡車，這些問題也順帶解決。

2、抗挫力

摔倒了也要自己爬起來，同時產(chǎn)生了更強的自我控制和安全意識，挑戰(zhàn)成功后帶來更強的自信與自我掌控感。

另外平衡車幾乎是國內(nèi)2-6歲小孩唯一能接觸到的普及性競技類運動，能夠在比賽中自然習(xí)得競爭意識，目標(biāo)感，永不放棄等優(yōu)質(zhì)品質(zhì)

鍛煉身體協(xié)調(diào)性的游戲

1、游戲名稱：歡樂踩氣球

游戲目的：加強小朋友之間的團結(jié)合作的精神。

游戲規(guī)則：每個小組出四個人參與本次游戲。分兩個回合進行游戲。由工作人員進行隨機安排比賽小組。每兩個不同組的人組成一個游戲小組。

甲的左腳與乙的右腳綁在一起，然后甲的右腳與乙的左腳各綁三個氣球。當(dāng)音樂響起的時候，各組互相踩爆對方腳上的氣球，（時間差不多為90秒）當(dāng)音樂停止的時候，動作停止。連個回合結(jié)束后，氣球總數(shù)最多的那組為勝方。看到一定時間后哪個組的隊員腳上剩的氣球多。

2、游戲名稱：背夾氣球轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

游戲目的：加強團隊之間的合作精神，提高小朋友身體的協(xié)調(diào)性、靈活性。

游戲規(guī)則：兩人背靠背,手挽手,夾著氣球,預(yù)備令起,運球至終點，終點由一名隊員站崗，運球至終點后，繞終點一圈，再將球運至起點，傳與本小組的下一些組合。知道小隊內(nèi)所有的隊員都參與完畢，回到起點,。最先回到起點的隊伍勝出。

3、游戲名稱：口吹乒乓球

游戲目的：體驗粗中有細，細節(jié)決定成敗的真諦，同時有利于孩子們對“欲成大事者，需有堅持不懈之心”的理解。

游戲規(guī)則：一個人吹一個乒乓球，參賽者要將拿到的乒乓球從第一個杯子吹到第六個杯子，要一個一個吹至杯子內(nèi)，球不可以跳過杯子或滑落至桌子上。一旦球滑落者，需從第一個杯子從新開始游戲。每次游戲，兩人一組，先把乒乓球吹到第六個杯子的為贏家。

4、游戲名稱：我的小小心愿

游戲目的：讓我們和該校的老師了解他們的需求與內(nèi)心的情感，增進老師與孩子們之間的感情。

游戲規(guī)則：一個孩子一張心型卡片，讓孩子們寫下自己的心愿和對他人想說的話，我們把卡片收集起來（可以現(xiàn)場幫他們實現(xiàn)的就完成他們的心愿，盡我們最大的努力）。

5、照鏡子

游戲目的：鍛煉學(xué)生的判斷和快速反應(yīng)能力。

游戲規(guī)則：學(xué)生前后兩人一組，相對而立，一人在下肢不動的前提下，做單/雙手上舉、側(cè)平舉、抓耳、摸鼻子等動作，另一位同學(xué)像照鏡子一樣做，出錯即失敗。

鍛煉身體協(xié)調(diào)性的小游戲

1打牌（可能更多人選擇這個消遣時間活動）

2營造氛圍，戶外需要考慮豐衣足食。這樣全部人都開始準(zhǔn)備。張羅吃喝玩樂。這些也算活動吧

3捉迷藏也可以試試（感覺小孩子更加喜歡這些）

4丟沙包也非常不錯，既能鍛煉準(zhǔn)確性，又能鍛煉身體協(xié)調(diào)性，奔跑力。

鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好處

提高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質(zhì)，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質(zhì)之一。靈敏協(xié)調(diào)性的提高，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。因此教學(xué)中我通過多種練習(xí)方式，每次課練習(xí)5分鐘的“課課練”手段，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體能以及自我鍛煉的能力，效果較好。介紹如下。

一、單個動作系列重復(fù)練習(xí)法

1. 肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動，同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進行。

2.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

3.前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。

4.轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

二、動作組合式練習(xí)法

1.立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°

由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進行。

2.全身波浪起

由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側(cè)劃圓，連續(xù)做。

3、身體不協(xié)調(diào)動作組合練習(xí)

上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。

三、條件刺激練習(xí)法

1.變方向跑練習(xí)

（1）做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習(xí)。

（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習(xí)。

2.移動中的躲閃練習(xí)

用小體操墊設(shè)置障礙，練習(xí)者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

3.快速轉(zhuǎn)體練習(xí)

聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習(xí)。

四、游戲練習(xí)法

1.追逐練習(xí)

把練習(xí)者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩后交換練習(xí)。

2.推拉練習(xí)

把練習(xí)者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內(nèi)，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負(fù)方。5-15次為一組，練習(xí)2-3組

3.觸摸練習(xí)

把練習(xí)者分為兩人一組，規(guī)定在一定的范圍內(nèi)用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。

五、持器械式練習(xí)法

1.練習(xí)者自然站立，由兩名以上同學(xué)手持排、籃球練習(xí)者投擲，練習(xí)者勁力躲閃，避免被投擲中。練習(xí)15-20秒為一組，重復(fù)3-5組。

2.練習(xí)者持網(wǎng)球或彈性球，距墻壁2米站立，向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習(xí)時雙腳要不停地前后左右移動，練習(xí)15-20秒為一組，重復(fù)3-5組。

總之，提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法很多，盡可能豐富訓(xùn)練手段，消除學(xué)生練習(xí)倦怠，以保證練

柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種足被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。

1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法

(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。

動作要點：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。

(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進行。

動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。

(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。

動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。

(5)仆步壓腿： 主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠伸。然后， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址?，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動。

(6)豎 叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。

(7)橫 叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形?？缮象w前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度。

動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。