高中生如何緩解壓力和焦慮情緒

(1)、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標是什么，我是誰，我是不是每天有所進取?學會正確認識自己，愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說。

(2)、在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。

(3)、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經(jīng)進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內(nèi)心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求。應(yīng)摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的陳舊觀念。

(4)、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟于事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。

(5)、出現(xiàn)緊張焦慮情緒的時候，可以適當?shù)刈鲆恍┓潘捎柧?，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。

(6)、平時要學會有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

(7)、避免緊張情緒要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務(wù)我不拖延，給自己一定的放松時間來調(diào)理，這樣也會消除焦慮情緒的。

如何消除高中生焦慮情緒

你好，怎么幫助高中生減壓？我想從下面幾點做起比較好一些。

1.家長調(diào)整好心態(tài)，控制情緒

　　家長應(yīng)努力營造一個溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個一切為了學生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考。

　　家長之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰(zhàn)爭”；“看透不說透”—一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關(guān)愛。

　　家長要調(diào)整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心；高考快樂，快樂高考；尊重學生的人格、尊重學生的復習方式、尊重學生的應(yīng)對策略，只要學生是對的就可以。

　　家長要注意控制自己的情緒，安慰學生應(yīng)對各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場緊張；壓力和焦慮等。

　　2.家長要降低期望值，接受現(xiàn)實

　　家長要降低期望值，寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。

　　過高的期望會造成家長心態(tài)的失衡，會給學生施加不當壓力。怒其不爭，可能會造成學生的退縮逃避；責怪埋怨，可能會造成學生的心理逆反；高分要求，可能會使學生望而生畏；學習施壓，可能會使學生無所適從。

　　特別提醒家長，要保持正常的期望心理，接受學生現(xiàn)實表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，合理施教：變怒其不爭為激勵促進；變責怪埋怨為冷靜勸導；變高分要求為適當指標；變學習施壓為放松調(diào)節(jié)。

　　3.鼓勵孩子的士氣，給孩子積極的暗示

　　只要稍加注意，就會經(jīng)常聽到周圍的人在聊子怎能和你的孩子比呢?腦子不好用”等想起自己的孩子時常會說：“我的孩子，沒有比這更傷孩子的心了。

　　特別是這種話是從他的親人口中說出來的，結(jié)果可想而知，這樣他們就會失去在學習方面的信心，甚至有的會產(chǎn)生一種強烈的叛逆和對環(huán)境的仇視情緒。

　　積極的暗示，特別是這種暗示來自親人、朋友或老師，幾乎肯定會對孩子在心理和心智方面產(chǎn)生良好的作用，但是來自親人的暗示，常常會有夸大和期望的成分。

　　所以，不要輕易地給孩子下定義。

　　當孩子確實在某一階段，某些方面做的不夠出色或遭遇挫折時，家長不妨說：“我相信你下次會做的更好”“你一直是最棒的”等。

　　任何考試，都需要考生有一個必勝的信心，高中的孩子們最需要的是家長的鼓勵，有進步的孩子，要鼓勵他們繼續(xù)努力。

　　偶有失誤的孩子，鼓勵他們找到失誤的原因和避免再失誤的方法，要給孩子一個可望而且可及的目標，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。

　　4.全力做好孩子的后勤工作，但要適度

　　高考備考是一場持久戰(zhàn)身體是很重要的，作為家長一定要做好后勤工作，保證學生早上來校之前吃上豐盛的早餐。

　　有條件的話中午可以安排地方讓學生午休一個小時，這對孩子很重要，不管您的工作有多忙，這三年，孩子的事是最主要的。

　　學生迎接考試，家長做好后勤保證，這是每位家長都必須具有的服務(wù)意識。

　　從學生的心理感受方面看，家長的關(guān)心未必都起到了積極的作用：

　　學生正在那冥思苦想，爸爸走來好心相問：“復習得怎樣了?”學生剛進入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來一杯熱湯：“先喝了再復習”，此時，學生不得不切斷思路。學生坐在書桌旁專心學習，家長把牛奶悄悄送上就行。另有一些家長，臨到考試時就怕學生吃不好，影響了考試，于是就努力改善伙食。結(jié)果大魚大肉，使學生生理失調(diào)，學習精力不濟，甚至影響了身體健康。更有一些家長，從廣告上東查西找，給學生買營養(yǎng)品、補腦液一類，希望創(chuàng)造以吃促學的奇跡。從曾經(jīng)這樣“吃”的同學反映的實效性看，往往是白花錢，不頂事。

　　因此，家長的心理關(guān)心要細致，物質(zhì)關(guān)心要科學。平時住校的學生，考試期間仍應(yīng)住校。

　　家長平時不常到學校看學生，考前和考試期間也沒有必要伴在學生身邊。

　　5.常與孩子溝通切忌嘮叨，和老師保持溝通

　　每一位家長都要找時間和孩子溝通，但不要嘮叨，特別是住校生，家長更要和學生多溝通，最好晚自習結(jié)束后利用電話聊幾句，要讓孩子感覺到并不孤單，這樣的交流能給學生在艱苦的高中帶來無比的溫暖和強大的動力。

　　師生、家校的配合非常重要，家校配合、師生團結(jié)能夠迸發(fā)出無盡的力量，是獲得好成績的重要保證。

　　如果學生在學習過程中出現(xiàn)什么情況，家長應(yīng)隨時觀察孩子情況，和老師保持良好的、正常的溝通，確保問題能得到及時解決。

　　6.幫學生減壓

　　考試來臨，學生面對壓力，家長生活得也不輕松，但家長要控制好自己的情緒，同時要給學生減壓。這里有幾種減壓法，不妨一試。

　　第1招：為學生打氣。

　　不要讓學生單獨面對壓力，讓他知道全家人都和他在一起，為他打氣，以樂觀的態(tài)度面對問題。

　　當學生情緒有變化的時候，要幫助學生樹立信心，戰(zhàn)勝困難。

　　第2招：給予贊美和肯定。

　　家長平時要多發(fā)掘?qū)W生的優(yōu)點，給予他們贊美和肯定，增強學生的自信心。

　　第3招：要有放松心情的時間。

　　家長的情緒會影響學生，試著放下?lián)模潘尚那?，利用空余時間陪學生到戶外散步、做些有益身心的運動，讓腦筋稍微休息休息。

我是學業(yè)規(guī)劃師，專注于廣東省考生的志愿填報，歡迎關(guān)注我，了解更多志愿填報和新高考選科知識！

高中生如何緩解心理壓力

中學生是一個特殊的群體，正處于令人羨慕的花季，可繁重的學習有時會壓得我們喘不過氣來，而且每學期還要參與各種考評，承受著因排名次所帶來的內(nèi)心恐慌和失落感，這種內(nèi)心情感有時甚至是成人所難以想象的。久而久之，便產(chǎn)生了焦慮情感。

看清焦慮、分析焦慮之后，我們就該采取行動，把焦慮攆出我們的思想。

（1） 讓自己快樂起來

蕭伯納曾說過：“悲哀的秘訣，在于有余暇來煩惱你的快樂?！卑涯愕膶W習生活安排的盡量充實嚴謹，目標一旦確定，就一頭扎進去，享受緊張，體驗充實，欣喜于 收獲，唯獨不給焦慮留出時間；相反，當你在昨天的焦慮中回味，咀嚼著今天的焦慮，躺在床上擔心明天的時候，不僅不會有一點進步、一絲收獲，還會有因此增加 了焦慮。從床上跳下來、從冥想中走出來、從靜止中動起來，活躍起來吧，盡量讓自己忙碌起來吧！

當然，也有一些時侯，焦慮是疲勞過度而引起的，那么，適當安排休息就是一個消除它的妙方。在一次緊張的工作之前，你因該解開衣扣，找個角落休息一下，如能睡上一小覺，則效果更佳。

體育鍛煉、欣賞音樂都可以是緊張的情緒得以放松。

（2） 不要讓小事使你垂頭喪氣

有時，我們的學習焦慮也許來自一些微不足道的小事，可你卻把它看得比天還大。于是我們?yōu)樗鼰?、憂慮、焦躁，它干耗了我們的熱情，吞噬了我們心中的希望， 模糊了我們的是非標準。幾年、幾個月、幾天甚至只有幾個小時過去之后，會突然發(fā)現(xiàn)自己許多次的焦慮只是為了一件瑣碎的小事兒！我們真的看見了天空，天空上 閃爍的星星，想到了天文學所用的光年、光速那么令人驚詫的大數(shù)字，感到了地球的渺小、人類的渺小、自身的渺?。约吧磉吥切┻B渺小都沒資格自居 的小事情。你會啞然失笑，心胸豁然開朗，原來我們?nèi)绱说幕闹嚳尚Γ?/p>

海倫·凱勒的老師安妮·沙利文說過：“人們往往不了解即使取得了微不足道的成功，也已經(jīng)邁過了許許多多蹣跚艱難的腳步。”一句話，即使最小的成功，也會伴 隨著許多挫折和困難。為了這些小挫折而焦慮垂頭嗎？那你的頭將永遠抬不起來！所以說，千萬不要為小事而垂頭喪氣，它將阻礙你前進的步伐。

（3） 適應(yīng)不可避免的事實

貝多芬是位天才音樂家，可是他的耳朵聾了；密爾頓是位詩人，眼睛卻瞎了；柴可夫斯基創(chuàng)作出不朽的樂曲，可他那悲劇性的婚姻幾乎把他逼上絕路．．．．．．人 的一生中，很難會預料到會發(fā)生什么事情，你在學習中也會遇到諸多的不如意，這就需要你首先能分析出還有什么可擔憂害怕的；其次接受最壞的事實，既然已經(jīng)接 受了最壞的事實，那么怎么做都比現(xiàn)在強；第三，要想辦法改善。心理學家阿弗瑞德·安德爾曾指出過人類最奇妙的特征之一就是“把負變?yōu)檎牧α??！边@就象 “兩個人從監(jiān)獄的鐵欄里向外望，一個看見的是爛泥，另一個看到的是滿天的星星?！蹦阋矐?yīng)該看到滿天閃爍的星星，然后信心十足的去尋找光明，成功最終屬于 你。

其實，造成好或壞，悲慘或快樂、富有或貧窮，在很大程度上是你的思想。約翰·盧波克爵士說：“每個人都有這樣的感覺――一位快活的朋友，就好似陽光普照的 一天，把光亮流泄在周遭的一切之上；而我們大多數(shù)的人，也能依著自己的選擇，把這個世界變成皇宮或地域。”許多事實都證實，把學習當作快樂的人，就會把學 習當成事業(yè)，就會產(chǎn)生巨大的推動力!

但如果自己很難趕走焦慮情緒,或極大的影響到正常的學習和生活,請到專業(yè)機構(gòu)進行測評診斷,并求助于心理咨詢師來解決,切勿延誤!

如何緩解中學生壓力和焦慮情緒

孩子上初中，意味著孩子進入了一個全新的學習階段。跟之前的小學階段比起來，學習負擔陡然增加，加上大部分孩子進入青春發(fā)育迅速的時期，自身的各種沖突和學習壓力疊加在一起，其處境可想而知。作為家長，可以做到的是當好孩子的引路人，讓孩子沿著正確的軌跡，順利度過這一人生的多事之秋。

初一孩子來自自身的壓力

做家長的，那都知道孩子進入初中以后。個人的身心的成長發(fā)育也進入了一個全新的階段，大多數(shù)孩子在這一時期都已經(jīng)啟動了青春發(fā)育的按鈕，開始迅速茁壯的成長，但是身體方面的快速成長跟孩子精神方面的提升，還不能完全相適應(yīng)相配套，由此給孩子造成了很大的身心壓力。

孩子不光要處理好自身的各種矛盾和沖突，還要面對來自學校，老師，同學家長等方方面面的壓力，一方面還是希望自己能夠盡快獨立，獨自面對學習和生活，但另一方面孩子的人生經(jīng)驗，經(jīng)濟條件等很多原因都決定了他們在很多時候必須受制于人。

初一的孩子真是處在內(nèi)憂外患的酷幣時光啊。

初一孩子必須面對的學習壓力有哪些？

這一時期孩子由小學階段深入初中。學習內(nèi)容、學習方式、學習強度都有了本質(zhì)的變化。

1.學習內(nèi)容增多

家里有初一孩子的家長都知道，孩子在小學階段要學習的內(nèi)容比較單一，主要有語數(shù)英三門課程，只要孩子能夠跟上老師的節(jié)奏，基本上成績就不會太差。

進入初中后，功課內(nèi)容一下子變得豐富起來，除了基本的語數(shù)英之外，還要學習其他理科和文科的課程。由三門主課一下子變成五六門主課，很多學生都會覺得眼花繚亂，應(yīng)接不暇，一時失了方寸亂了心思。頓時覺得壓力山大。

2.學習方式轉(zhuǎn)化

小學階段孩子的學習自主程度不高，基本上都是在學校老師和家長的督促引導下來學習。進入初中以后，隨著知識的深度，家具知識面越來越廣，學習的方式也會發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變，以前老師耳提面命三令五申的很多東西，可能老師現(xiàn)在只會簡單的提醒，甚至于不提醒。每天有大量的知識，需要消化吸收。

這些都考驗孩子的自主學習能力。很多孩子一時不能適宜，難免也會覺得非常有壓力。

3.學習強度加大

小學階段只要孩子接受能力尚可。做事不算很拖拉，一般作業(yè)到7點多都可以完成，還有一些時間可以休息，可以練習樂器，體育鍛煉，課外閱讀等等。

到了初中階段，陡然增加的學習負擔。讓很多孩子應(yīng)接不暇。我辦公室同事的女兒在小學時一直是學霸級別的存在，上了初中以后，班級里面強中更有強中手，發(fā)現(xiàn)自己并不是最優(yōu)秀的那一個。加上每天的作業(yè)量也增加了很多，所以他經(jīng)常寫作業(yè)要到10點多，比起小學多了兩三個小時。

如何快速適應(yīng)，化解壓力

每個孩子的個性，學習習慣不同，面對學習壓力的反應(yīng)也各不相同。

從孩子自身的角度而言，要想盡快的減輕壓力，應(yīng)對深入初中以后所面臨的困境，首先要擺正自己的心態(tài)，坦然面對和接受初中學習的具體問題和困難。

如果一味的采取逃避，恐慌的態(tài)度，那么壓力會依然存在，甚至會越來越大，反之，如果變壓力為動力，即使調(diào)整好心態(tài)，以樂觀的心情面對每天的學習，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，也許就能從小學時的學習狀態(tài)快速的走出來，進入到一種全新的學習狀態(tài)當中。

從孩子家長來說，每個家長都希望自己的孩子能夠。迅速適應(yīng)新的學習環(huán)境，解決新的學習問題。

面對孩子學習上的壓力，沒有哪個家長能夠完全做到冷靜客觀，置身事外。

家長首先要自己放松心態(tài)，不能因為孩子某一次作業(yè)完成的晚某一次，錯誤率高或者某一次，單元考試成績不理想而充滿焦慮情緒。更不能把自身的焦慮傳遞給面臨壓力的孩子。

其次，家長要懂得孩子的心理，在孩子需要幫助的時候，及時幫他們解決學習和生活上的問題，在孩子不需要的時候能夠做到，不打擾他們不給孩子忙中添亂。

家長要做到跟孩子一條心，共同進退，一起面對全新的挑戰(zhàn)。讓孩子時刻感受到父母對他們的關(guān)心和愛護，感受到父母無條件的包容和理解。給孩子提供一個安全舒適的學習環(huán)境是家長首先應(yīng)該做到的。

結(jié)語

孩子升入初一后，面臨學習方面的各種壓力，對大多數(shù)孩子來說都是正常現(xiàn)象。家長一定要做好心理準備，用平常心來面對這一切。

家長和孩子共同努力，共進共退，把克服學習壓力，當做家里的共同大事。不能因為孩子學習出現(xiàn)反復，產(chǎn)生焦慮，進而把這種焦慮傳染給孩子。

祝愿每位初一學子都能平安度過小學到初中的過渡期！

高中生如何緩解壓力和焦慮情緒呢

1高中生如何減壓

第一，我們要保持良好的心態(tài)。一個愉快的心情，會適當?shù)臏p少心理壓力。想一些開心東西，不要老是記掛著自己的未來，自己的成績。只要自己努力了，問心無愧了，相信成績會慢慢好轉(zhuǎn)的。

第二，可以和同學多多交流。情緒都是需要抒發(fā)的，有時說出來，也是一種好的選擇。如果你和同學好好交流的話，你會發(fā)現(xiàn)不只自己有這種壓力哦，這樣，可能會感覺心理平衡一些。

第三，和自己的父母談?wù)勑?。壓力的來源有好多種，成績，父母，同學競爭，老是施壓等等。但最貼近我們的也就是我們的父母啦，因此，多和父母聊聊，讓他們知道自己的處境，會對我們壓力的減緩有一定幫助。

第四，多和老師交流。畢竟老師比我們經(jīng)歷的得多，懂得比我們多，教過好多年高中。因此，老師的建議對我們來說，必不可少。

最后，要求我們自己學會減壓。發(fā)泄，在我認為可以說為一種可以考慮的方式。你可以晚自習放學后去操場撒散步，想想自己的煩惱，也許想著想著它就不存在啦。

2適合高中生的減壓方法

1.情緒調(diào)試

音樂療法。針對不同的情況聽不同旋律的音樂，如情緒低落或抑郁時，可以聽旋律高昂的音樂，情緒浮躁亢奮時，可以聽旋律平緩的音樂。

運動療法。運動是抑郁的天敵。運動的方式以走路和做操最好。下午放學后可以在校園里走一走，下課也可以做做操，尤其是課間操要認真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。

2.飲食減壓

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

3.睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。

4.積極暗示

用積極的語言或動作的方式將某種觀念強加給自己，并以此來影響自己的行為或狀態(tài)。如歐·亨利的短篇小說《最后一片樹葉》中那個得絕癥的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結(jié)果就是女孩戰(zhàn)勝了病魔得以恢復。

得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態(tài)和行為?！笆箘盼站o拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

5.轉(zhuǎn)移減壓

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

小編推薦：家長如何給高三孩子減壓 幫助孩子減壓的4種方法

6.環(huán)境減壓

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

高中生壓力大焦慮怎么辦

可以和或者談心，告訴他不要有壓力，只要盡力就行。

高中生如何克服焦慮情緒

父母幫助患有焦慮癥的高中孩子，首先不要給孩子太大的壓力，應(yīng)該告訴他，健康的身體才是第一重要的。

快快樂樂生活也很重要，學習是其次的 但是又在其他的事情之上，所以把握好度，讓他快樂一點應(yīng)該就更好