如何瘦大腿

俗話說美不美看大腿，然而“腿粗”是很多女生的硬傷，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，就會給人一種敦實(shí)的感覺。

一雙勻稱修長的美腿、豐腴緊致，還有恰到好處的肌肉線條，可以給整體形象加分！

那今天就分享一組瘦腿動作，收藏起來一起瘦腿吧！

動作一：減掉大腿脂肪

動作二：減掉小腿脂肪

動作三：側(cè)后弓步

動作四：弓步提膝

動作五：半蹲后點(diǎn)地

動作六：拉伸腿部韌帶

想要獲得想要的身材，必定要有所付出。健身這件事，付出跟收獲是成正比的。健身沒有捷徑，只有用對方法，你就能雕刻身材曲線，收獲滿意的身材。

而健身的收獲，不僅僅是讓你收獲好身材，你還能強(qiáng)身健體，提高免疫力，抵抗疾病，擁有好心態(tài)，用更自信的心態(tài)面對人生。

長期堅(jiān)持健身后，你會發(fā)現(xiàn)與不健身的人差別越來越大。曾經(jīng)有人說：如果現(xiàn)在年輕的你能夠一直堅(jiān)持健身，多年后你肯定會感謝曾經(jīng)的你，讓你成為了更好的自己。

如何瘦大腿和小腿

瘦大小腿的方法還是比較多的，可以通過飲食以及鍛煉等多種方式來改善的，同時在這期間也可以通過吸脂手術(shù)來進(jìn)行瘦腿效果是比較明顯的，另外在這期間可以經(jīng)常跑步以及瑜伽等方式，但是一定要堅(jiān)持一段時間才會有好的效果，另外生活當(dāng)中一定要多吃一些水果和蔬菜。

如何瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉可以每天做深蹲的動作，每組10~20個每次做三組。除了這種動作，平時的慢跑或者是游泳，也有助于肌肉的練成，做運(yùn)動進(jìn)行鍛煉是需要長期堅(jiān)持才能有一定效果的，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且平時還要控制飲食，配合一下效果會更好。

如何瘦大腿運(yùn)動

導(dǎo)語；如何實(shí)現(xiàn)大腿減脂，五個動作，十五天瘦下大腿。 擁有一雙纖細(xì)的腿可謂是九億少女的夢，纖細(xì)的腿不僅能為外表提分，而且能夠提高自信心，提高自我認(rèn)同感。接下來介紹五個動作，教你如何十五天擁有纖細(xì)的腿。

一、跳繩

跳繩是一項(xiàng)十分有效的健身動作，跳繩作為有氧運(yùn)動的一種，能夠十分有效加快體內(nèi)新陳代謝，快速達(dá)到減脂效果。平均跳繩沒半個小時可以消耗四百卡左右的熱量而且跳繩對腿部贅肉的健身修形是十分明顯的，因此想要瘦腿的跳繩必不可少。

二、空中蹬車

1、躺姿

平躺并仰臥在瑜伽墊上，雙手保持掌心朝下，自然放于體側(cè)，雙腿放松屈膝并抬高。

2、動作要領(lǐng)

上半身保持不動，雙腿蹬車，感受自身蹬車的動作，一組二十個蹬車動作，先順時針蹬車后逆時針蹬車。

3、注意事項(xiàng)

空中蹬車能夠十分有效鍛煉腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，雙腳沒有著力點(diǎn)，腰部脊椎承受的壓力大，對脊椎的傷害不可忽略。因此，適當(dāng)進(jìn)行空中蹬車，注意休息，掌握正確的健身方法，建議搭配其他鍛煉脊椎的健身動作。

三、深蹲

深蹲作為健身里的王牌動作，健身效果當(dāng)然是有目共睹的，深蹲對腿部的鍛煉更是有效。

1、站姿

雙腿微微分開略大于肩寬，腳尖向外，雙手交叉放于腦后，收緊腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

2、動作要緊

重心放低，保持重心位于足部，穩(wěn)定上半身，挺直背部，繃緊臀部。

3、注意事項(xiàng)

為了實(shí)現(xiàn)對腿部、臀部的鍛煉，要求我們保持穩(wěn)定，收緊腹部，挺直背部，并且由于深蹲的鍛煉強(qiáng)度大，鍛煉后的放松必不可少，適當(dāng)放松，放松時拉伸肌肉，避免肌肉堆積，造成腿部不美觀。

四、高抬腿

高抬腿作為有氧運(yùn)動的一種，對實(shí)現(xiàn)大腿減脂的健身效果也十分明顯。

1、姿勢

身體直立，保持身體穩(wěn)定，呈繃緊狀態(tài)。

2、動作要領(lǐng)

一條腿先向上抬起，膝蓋呈九十度彎曲，換腿，堅(jiān)持一組做二十個左右。

3、注意事項(xiàng)

運(yùn)動前熱身準(zhǔn)備要做好，高抬腿運(yùn)動強(qiáng)度較大，為避免肌肉拉傷、拉筋等損傷事件發(fā)生，高抬腿運(yùn)動前熱身準(zhǔn)備要做好，保證身體完全舒展開來。

五、波比跳

談到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而實(shí)踐證明波比跳是鍛煉全身的健身方法，并且能夠短時間內(nèi)有效瘦下大腿。

1、準(zhǔn)備動作

類似于俯臥撐的預(yù)備動作，雙手平撐于地面。

2、動作要領(lǐng)

腿彈跳至手掌附近，手掌暫時不離地，重心保持在足底，接著運(yùn)動臀部、腿部等全身肌肉彈跳起，同時手臂上擺，垂直上跳，身體完全舒展。

3、注意事項(xiàng)

不要用力過猛，保持身體穩(wěn)定，同時腰椎保持挺直，波比跳健身強(qiáng)度與健身要求較高，應(yīng)在安全的前提下，量力而為。

或許每個女生都會有認(rèn)為自己腿粗的時候，那么為什么不嘗試這五個動作瘦腿呢？學(xué)會這五個動作，教你十五天瘦下大腿，擁有纖細(xì)的雙腿從此不是夢，別再為大腿上的肉煩惱了，學(xué)會這五個動作，瘦下來。

如何瘦大腿根部的脂肪

我以前大腿并不攏，腿很瘦。 現(xiàn)在大腿根越來越粗了，內(nèi)側(cè)的肉一走路就會磨來磨去，難受。 而且容易脫皮、癢、變黑，怎么辦。

如何瘦大腿外側(cè)的贅肉

大腿外側(cè)麻木，如果歲數(shù)稍大，首先考慮的是腰椎間盤突出癥。所以說到了，由于長期的勞累勞損，導(dǎo)致椎間盤容易發(fā)生退行性改變，引起一些相應(yīng)的癥狀和體征。建議到醫(yī)院做個腰椎CT，先要明確診斷以后，才能做相應(yīng)的治療，要注意勞逸結(jié)合，不要太勞累。

如何瘦大腿最有效的方法

僅僅靠走路是難以瘦大腿的，不過如果你能堅(jiān)持每天走兩小時的路，堅(jiān)持兩個月大腿或許會瘦一點(diǎn)，但是不明顯的。如果你真的想瘦大腿的話，下面的幾個瘦大腿的方法可以幫你 方法一.騎腳踏車 　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧! 方法二.睡前瘦瘦腿 　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。 方法三.多吃瘦腿食物 　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。此外每天晚飯后吃顆塑纖果能夠幫你很好滴瘦大腿，它是天然的草本植物炮制而成的，小小的一顆就可以抵得上跑步三小時才能消耗的熱量，而且成分天然的它不僅減大腿無副作用，還不反彈呢。 想快速減掉大腿的贅肉，好好學(xué)習(xí)上面的三個瘦大腿的方法，希望我的回答能夠幫樓主早日減掉大腿上的贅肉。

如何瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉和肚子贅肉

大腿內(nèi)側(cè)的贅肉過多，不僅影響整個腿部的美觀，而且還給生活帶來不便，讓人這樣煩惱的兩塊頑固贅肉到底是怎樣來的？

來源之一：平時缺少運(yùn)動的習(xí)慣，大腿內(nèi)側(cè)缺乏鍛煉

有些人平時就不愛運(yùn)動，而且由于自己工作的原因，長期久坐，使體內(nèi)攝入的多余熱量不能排出體外，大腿內(nèi)側(cè)因?yàn)槿菀锥逊e脂肪，所以造成大腿變粗的情況。

來源之二：走路姿勢造成的

有些人在走路的時候，喜歡用腳尖走路，造成大腿根部用力過少，使此處的熱量不能通過運(yùn)動排出體外，所以造成贅肉過多。

我們平時接觸到的減脂運(yùn)動有游泳、騎自行車、跳繩、跑步等，側(cè)跨步蹲練習(xí)也是大家常用的一個動作，朋友們都知道它對消除贅肉有很大的幫助，但其中的動作細(xì)節(jié)掌握應(yīng)該很陌生，下面我們就一起來聊聊。

1、當(dāng)腿跨出的時候，膝關(guān)節(jié)和腳尖一定要在同一個方向上，這樣就增大了受力面積，減輕了膝蓋受到的壓力，保護(hù)膝蓋受傷。

2、將臀部盡量向身體后方推出，讓身體的重心落在腳跟和臀部的位置，這樣不但增大了臀部的發(fā)力感，而且身體也會更加穩(wěn)定。

3、被拉長的腿，不能隨便放置，注意膝關(guān)節(jié)不要朝內(nèi)側(cè)方向，這樣就會使內(nèi)側(cè)韌帶受到的壓力增大，長期訓(xùn)練，就會造成勞損和受傷，正確的做法應(yīng)是讓大腿骨向外旋轉(zhuǎn)，讓膝蓋和小腿成一條直線，這樣就能避免膝蓋的受傷。

根據(jù)負(fù)重的不同，推薦幾個側(cè)跨步的鍛煉方式，大家在平時的練腿訓(xùn)練中，加入其中，效果一定會很好。

第一：標(biāo)準(zhǔn)徒手側(cè)向跨步蹲

身體站姿，雙腳之間的距離一只腳寬，雙臂屈肘在胸前握拳，保持身體穩(wěn)定。

右腳先行右側(cè)邁一大步，使雙腿稍微屈膝，使右腿變弓步，腳尖和膝蓋在同一個方向，左腿伸直，膝蓋向外旋轉(zhuǎn)，身體做下蹲動作，最低點(diǎn)保持1秒，最大限度拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，然后站直身體，雙腳還原，建議訓(xùn)練強(qiáng)度左右各做4組，每組做20次。

第二：踏板原地側(cè)向跨步蹲

身體站姿，雙腳之間的距離保持寬距（大約2個肩寬），雙臂屈肘雙手保持重疊，前臂幾乎與地面平行，然后移動重心，使雙腿變成側(cè)向弓步，屈膝腿的膝蓋和腳尖在同一個方向，另一條腿伸直膝蓋外展，蹲到最低點(diǎn)，保持動作1秒，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有很強(qiáng)的拉伸和收縮感，還原換腿練習(xí)，建議各做3組，每組各做15-20次的練習(xí)。

第三：藥球側(cè)向跨步蹲

身體自然站立，腳距有一只腳距離，雙手抱球放在胸前，運(yùn)動時，身體向側(cè)面跨步下蹲，同時藥球向前舉出，雙臂打直，屈膝腿膝蓋和腳尖在同一個方向，伸直腿膝蓋外展，頂峰點(diǎn)保持1秒，然后身體還原，回到起點(diǎn)，建議各做3組，每組做10-15次的練習(xí)。

通過以上的介紹，大家都清楚如何正確來做側(cè)向跨步蹲，希望從以上3個細(xì)節(jié)出發(fā)，減少運(yùn)動給膝蓋帶來的傷害，把動作的作用發(fā)揮到最大極限。