長(zhǎng)期熬夜如何調(diào)整生物鐘

可以慢慢調(diào)整（打破）：每天晚睡（或早睡）20分鐘，提前（或延遲）20分鐘起床，慢慢地生物鐘就可以調(diào)換過來，也可以通過食補(bǔ)，藥物快速調(diào)整生物鐘（如喝咖啡，吃安眠藥等）。

生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。許多學(xué)者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生。

長(zhǎng)期熬夜調(diào)整生物鐘要多久

人體生物鐘在睡眠上的表現(xiàn)顯著,通常在23點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn),人體的細(xì)胞分裂的速度是日常的8倍左右.而多數(shù)人生物鐘紊亂的原因,則是熬夜引起的,導(dǎo)致人體正常新陳代謝的不正常進(jìn)行.可見生物鐘是由正常的作息形成的,這也是如何調(diào)整生物鐘的首要方法.

調(diào)整生物鐘的首要重點(diǎn)就是規(guī)劃睡眠、合理睡眠.晚上11點(diǎn)-11點(diǎn)40盡量入睡,在早上6點(diǎn)-6點(diǎn)半盡量起床

長(zhǎng)期熬夜調(diào)整生物鐘時(shí)嗜睡

那是因?yàn)槟惆疽箾]有成為一種習(xí)慣，有很多人，他們熬夜都成為一種習(xí)慣，所以說他們是不困的，當(dāng)你熬夜成為了一種習(xí)慣的時(shí)候，你自己大腦里的那個(gè)生物鐘就會(huì)發(fā)生改變。到那時(shí)候你就不會(huì)困了。但是我們應(yīng)該知道熬夜是不對(duì)的，會(huì)危害我們的身體健康，偶爾熬夜還可以。

怎樣調(diào)整熬夜的生物鐘

能改過來，白天困的話做自己喜歡的事不要睡熬一天，晚上就很困就忽忽大睡了！

長(zhǎng)期熬夜怎樣調(diào)整生物鐘

熬夜為什么對(duì)一個(gè)人的身體傷害大？我們都知道，一個(gè)人如果經(jīng)常熬夜的話，會(huì)看起來比較蒼老，容易出現(xiàn)各種皮膚問題，比如皮膚長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑、黑眼圈，會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)方面的異常，比如容易煩躁、焦慮，容易出現(xiàn)精神萎靡、頹廢、雙目無神等情況，女性容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，男性容易影響生殖功能等。

以上的影響是顯而易見的，如果連續(xù)熬夜幾天，上面的癥狀就會(huì)或多或少的出現(xiàn)。怎么會(huì)產(chǎn)生這個(gè)情況？其根本的原因，就在于熬夜容易損傷體內(nèi)腎陰腎陽。腎陰不足容易導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱，虛火內(nèi)生，導(dǎo)致心煩煩躁、失眠、頭暈耳鳴、腰膝酸軟的癥狀，而腎陽虧虛容易導(dǎo)致身體困倦乏力、精神不濟(jì)、活力不足等癥狀。腎陰腎陽互相調(diào)濟(jì)，而能充養(yǎng)其他臟腑的陰陽，在體內(nèi)有著非常重要的作用，當(dāng)腎陰腎陽虛衰一定程度，可陰損及陽，陽損及陰，兩者互相影響，長(zhǎng)期以往也可出現(xiàn)頭暈、耳鳴、牙齒松動(dòng)、記憶力下降等各種身體不適。

如果是不良的生活習(xí)慣，比如熬夜而導(dǎo)致的腎陰腎陽虧損，藥物的調(diào)養(yǎng)是其次，比如左歸丸、右歸丸等補(bǔ)腎陰腎陽的藥物可以改善一部分的癥狀；但歸根結(jié)底，改善自己的作息習(xí)慣，保持充足的睡眠才是根本，而有些人長(zhǎng)期是有夜班安排的，需要長(zhǎng)期熬夜的，更要引起注意。

希望以上回答對(duì)你有幫助。更多中醫(yī)科普，點(diǎn)頭像關(guān)注鄭醫(yī)生，有疑問可以私信……