如何科學減肥瘦肚子

“阿姨，你來坐吧，懷孕挺辛苦的！”面對如此場景，尷尬到無地自容，減肥掉肚子上的贅肉，這是非常緊急的事情，那么怎么腹部減肥呢？夏天重慶濕氣重，肚子顯得更大，到底怎么才能減去腹部贅肉呢？

減肚子怎么減？？大家都知道腹部是很容易堆積脂肪的部位，這與我們的飲食與久坐不動的習慣有著很大的關系。所以，要想把腰腹部脂肪減掉，日常需要做的就是從飲食與運動兩方面入手。在飲食方面，一定要保證飲食規(guī)律與營養(yǎng)的均衡，然后在這個前提下控制好量，除此之外盡量少吃零食。與此同時，還可以搭配一些專業(yè)的腰腹減肥方法。

針對這個問題我們也應該注意一些地域氣候特征，像我們在開頭所看到的說重慶夏天濕氣重，也會導致肚子顯得更大，那么在這種情況下，腹部減肥就要考慮去除身體寒濕。身體去除寒濕當下非常流行艾灸調理，連續(xù)一個療程就可以讓身體倍感輕松，肚子減少不少。

對于長期久坐的辦公族來說，肚子上減贅肉還有一種非常不錯的選擇，那就是敲帶脈或是按摩瘦肚子。人的腹部上有帶脈，經常拍打有助于使氣血循環(huán)變得暢通，使腹部經脈暢通，腹部血液循環(huán)加快了，新陳代謝自然會加速，因而起到瘦肚子的效果。按摩瘦肚子原理也差不多，同時按摩肚子有助于改善女性宮寒，排除肚子內的寒濕，會讓女孩子更加漂亮健康。

總之，不論什么方法減肚子上的贅肉，我們一定要循序漸進，不要妄想一蹴而就。

如何科學減肥瘦肚子上的肉

想控制體減掉肚子的贅肉？別做仰臥起坐了，改變飲食習慣吧

想擺脫臀部或手臂的多余脂肪嗎？這不像鍛煉身體的其他部位那么容易。

如果你為了減掉一點腹部脂肪曾經做過成千上萬次的仰臥起坐，那么你并不孤單，像你這樣做的大有人在。人們總是對自己的身材感到不滿意甚至有些焦慮，想要有一個平坦的腹部、纖細的大腿或更堅實三頭肌，但真的有可能“瞄準”特定的身體部位來減肥嗎？

不管我們多么希望它是真的，（事實證明）局部減肥的想法——訓練你身體的某個特定部位以在那里減少脂肪——其實就是一個傳說。我們都在身體的不同部位攜帶脂肪，比如腹部，雖然你可以關注并研究各種方法來減少它，但實際上并沒有什么速效的方法。

為什么我們會在特定的地方攜帶脂肪？

我們每個人都有不同的體型——有些人的體得集中在腹部，而另一些人則有“沙漏”的體型，體重集中在胸部和臀部。身體脂肪的分布在一定程度上是由環(huán)境因素決定的，如飲酒和吸煙，但它也有很強的遺傳因素。

研究表明，體脂的分布有高達60%來自于遺傳。對于那些對高中生物課知識不太了解的人來說，這意味著一個群體中體脂的分布60%是由基因決定的。所以，雖然飲食和運動會影響你的身體脂肪分布，但最終你可能會有一個與家人相似的體型。

我的脂肪長在哪個部位有什么問題嗎？

所以不管你怎么做，并不是所有的身體脂肪分布都是一樣的。你的體重會影響你的健康。例如，腰圍和臀圍的比值被用作肥胖相關疾病的重要健康指標。你腰間的脂肪越多（呈蘋果形而不是梨形），患心臟病的風險就越高。

女性的腰臀比超過0.85，男性超過0.9，這大大增加了人們患上肥胖相關疾病的風險，包括代謝疾病和心臟病。如果你擔心你的腰臀比，請向健康專家咨詢。然而，你并不用太悲觀——研究人員已經提出，低加工食品的飲食可以降低你的腰臀比。

減肥是如何起作用的？

減肥很簡單，就是攝入的卡路里比燃燒的卡路里少，但這并不意味著減肥很容易。

既然我們已經知道了為什么人們在不同的地方攜帶脂肪，你可能會想知道減肥（比如說減少腹部贅肉）到底是怎么回事。

當你減肥的時候，這意味著你的身體攝入的卡路里比燃燒的少。所以，身體會利用脂肪儲備來補充額外的能量。當你的身體燃燒脂肪時，它會像你所想的那樣離開讓你的身體——通過流汗、排尿和二氧化碳。然而，你無法精確控制你身體上燃燒的脂肪。當你真的想去除腹部贅肉時，你可能會注意到你的胸圍減少幾厘米（這對于很多女性朋友來說成了噩夢）。

什么是局部減肥，為什么不起作用？

局部減脂也被稱為定向減脂，其原理是如果你充分鍛煉你身體的某一部分，你減掉那個特定的身體部分的脂肪在。例如，下蹲可以減少臀部脂肪，或者三頭肌下沉可以消除手臂多余的脂肪。

多年來，大量的研究人員已經研究了局部減脂是否真的有效，他們已經達成了普遍的共識，那就是不起作用。這主要有兩個原因。

第一， 單獨鍛煉不會自動讓你減肥——這完全取決于你攝入的能量低于消耗的能量。

第二， 就像我上面提到的，我們不能真正控制我們身體的哪個部位先減肥。

在一項研究中，單靠腹部鍛煉（如仰臥起坐）并不能減少腹部脂肪。另一項研究表明，這種情況在上身阻力訓練中也不會出現(xiàn)。而且，在第三項研究中，研究人員著重訓練了腿部，看是否腿部的脂肪比其它部位有明顯的脂肪消耗，但答案也是否定的。其他幾位研究人員也得出了同樣的結論——不幸的是，局部減脂并不是真的。

但仍然想要有一個平坦的腹部怎么辦？

不要讓局部減脂的傳說阻礙你的鍛煉——均衡的飲食，包括體重訓練和有氧運動在內的日常鍛煉，以及健康的心態(tài)會幫助你塑造完美的體型。

如何有效減肥減肚子

我們都知道，腰腹部位是人體中極容易堆積脂肪的部位。尤其是對于一些上班族和學生黨來說，長時間久坐和不規(guī)律的飲食作息都非常容易造成腰腹部脂肪的囤積。說道瘦腹減腰很多人第一時間就會想到大名鼎鼎的“卷腹”，但是只靠單純的卷腹訓練真的能順利練就完美的腰線嗎？今天我們就來聊一聊這個問題。

首先，如果僅靠一些單純的腹部訓練就想要解決腰腹部堆積的脂肪是不可能的，這也是大多數(shù)人在減脂瘦身時的一個盲點。這是因為腰腹在人體訓練中屬于局部力量訓練，所以只靠卷腹就想要達到目的是很不容易的。那么，如何正確高效地減掉腰腹部位的脂肪呢？我們給大家總結了三條小妙招。

第一，瘦腰腹無異于瘦全身。

因此想要減掉腰腹部位的脂肪，首當其沖就是要進行全身性減脂。對于健身人士而言，健身減脂最重要的就是擁有持之以恒的毅力與毫不松懈的自制力。在平時的生活中，要盡量保持愉悅放松的心情。飲食方面，避免攝入過多的碳水類食物和脂肪類食物，尤其是要少油少鹽。

第二，養(yǎng)成良好的瘦身習慣，能站著就不要坐著。

很多人常常吃完飯之后就習慣躺著或坐著，這都是極為容易導致腰腹贅肉堆積的首要因素。因此，在日常生活中就要養(yǎng)成自律的好習慣，例如在節(jié)假日可以選擇參加一些游泳、攀巖、登山等有針對性的腹肌運動，不僅有利于減少腰腹脂肪，也有利于增強腹肌力量，為平時的腰腹訓練打基礎。

第三，在健身房借助一些器械或工具來達到訓練腰腹的目的。

腰腹部位是我們身體中較為柔軟的一個部位，也是一些重要器官的表皮所在，因此在器具選擇上需要十分慎重。面對各式各樣的器械大家難免會無從下手，所以今天，我們特地選擇了皮質柔軟的瑜伽球來介紹給大家。除此之外，大家還可以根據自身需要準備一張瑜伽墊，這樣更能事半功倍。接下來我們來詳細介紹一下這兩個動作：

動作一：俯臥式平舉

將瑜伽球放置于腹部下，身體朝下趴于球面上，雙腳保持開立并與肩同寬。腳尖點地，雙手呈一字打平。重心穩(wěn)定在腹部，保持上半身挺立，然后腰腹用力使上身抬起與球面呈六十度角。這里需要注意的是，腳尖一定不可離地，同時要掌握好身體與球面的平衡，避免受傷。如此循環(huán)30次為一組，每日三組即可。

動作二：瑜伽球俯臥撐

面部朝下，雙手直立于瑜伽墊上支撐住身體，兩腳并攏并置于球面上。手臂充當平衡點與重心支柱，腳部則利用球面的弧度進行移動。臀部與腰部同時用力向上頂起，使上半身與雙腿呈小于九十度的夾角。

完美的腰腹線條絕非僅靠單純單一的健身訓練就可達成，更多是需要從生活習慣各個方面進行自律和改善。夏日已經過半，但是看完本文的你依舊為時不晚，最后，祝每一位堅持走在減脂瘦身路上的小伙伴都能佳期如夢。

怎樣有效減肥瘦肚子

肚子胖了可以通過吸脂的方法來減掉的。腰部吸脂減肥不用像傳統(tǒng)的節(jié)食減肥、運動減肥那樣難以堅持，只需通過短暫的一兩個小時就能讓腰部線條發(fā)生蛻變。

　　該手術通過從隱蔽的部位進針，從皮下脂肪層將多余的脂肪細胞數(shù)量排除，以此來達到瘦腰的功效，讓腰部曲線變得更嫵媚性感。腰部吸脂減肥安全可靠、立竿見影、不會反彈，是目前最可靠的一種快速瘦身法。

　　腹部抽脂需要注意的幾點：

　　1、術后立刻穿上彈性緊身衣或彈性繃帶，可減少術后的血腫。至少要穿3～6個月。未拆線之前，患部須避免與水接觸。

　　2、初期會有腫脹及酸痛現(xiàn)象這是正常的，患部還會有瘀血、淤傷的現(xiàn)象，是因為許多小血管會在吸除時被破壞引起，大多數(shù)淤傷會慢慢地消失。消腫約需一周的時間，這段時間最好多休息，避免術后出血。

　　3、即使抽脂范圍較廣泛的部位，手術切口也很小，因此，抽脂術后，手術切口無須特殊護理。但是，有的病人在手術當天包扎敷料會被滲液浸透，這時，病人可在局部墊一些吸水性物品，浸濕的敷料無須更換。

科學減肥瘦肚子最快

肚上的贅肉是可以通過做仰臥起坐，轉呼啦圈及動感單車等方法來進行減肥的，這樣的減肥效果也是比較不錯的，另外也是可以通過跳腹部減肥操等方法來進行減肥，但是任何的減肥方法都是需要長久堅持才是能夠起到效果的，如果只是偶爾的做一兩天的運動或者是做一兩天的減肥操，是起不到改善效果的。

怎么科學瘦肚子

跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究！這是我12個月跑步的變化！本人【181cm】為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑后拉伸，為了膝蓋，為了健康！【我半馬成績也公布下】

如何快速減肥瘦肚子

春天來了，要到了減冬膘的季節(jié)。雖然現(xiàn)在是特殊時期，但是在家里依然可以減肥。宅在家別老是吃吃吃，看看你肚子上的肉幾斤了？

現(xiàn)在的季節(jié)，是不是屏幕前的你要穿上美美的衣服，去赴一場關于火鍋的盛宴了?再說目前你也只能是想想了，畢竟特殊時期。看看你的肚子，難道小仙女們真的要將贅肉藏在看不見的地方，等著它越積越多嗎？

趕緊行動吧，是時候減肥了！在你的嘴巴開開心心的時候，別忘了也要身體健康才行啊。如今，風兒正好，陽光正暖，可別錯過了鍛煉的好時機。

到底該如何減肥呢？特別是我們肚子上的脂肪，一堆堆的肥肉，看著都煩死了！在這個全面防疫的特殊時期，大家都去不了健身房，那么我就講幾個簡單的瘦腹動作，除了呼啦圈，其他動作基本不需要器械。在開始講動作干貨之前，就不得不說管住嘴和邁開腿，且聽我慢慢講來。

首先，東西雖好可不要貪吃，尤其是喜歡吃美食的小仙女，管好自己的嘴巴才是最重要的，可以嘗試但要有節(jié)制，同時，食物不要太咸、太辣，平淡一點比較好。如果不從多方面來控制體重的話，即使鍛煉的時間、方法都已經掌控的很好了，也不會收到令人滿意的效果。管住了嘴巴，減肥的計劃才會變得簡單了一大步。

其次，就是多運動了。陽光不熱了，小伙伴們準備好把跑步提上日程了嗎？跑步的時間既可以選在早晨也可以選在傍晚，雖然目前不適合出門運動，但是可以在家里小跑呀！還有助于消化。你會說贅肉要長也是長在肚子上，只是跑步有什么用。

別急，跑步可以將自己的身體的每一部分都鍛煉到，全身的鍛煉是非常有必要的，不僅可以幫助你排除熱量，同時更重要的是幫你排除身體內的毒素，這可算是性價比最高的對身體好的方法了。

做好了管住嘴和邁開腿，給減肥的基礎打好了底子，那么肚子上贅肉我們可以用以下幾個方法去減，只要堅持鍛煉，神馬肥肉都能減減減！

第一：仰臥蹬車

晚上忙完一天躺在床上，仰臥，腿部抬起做蹬自行車的運動，不僅可以鍛煉腿部曲線，同時可以帶動肚子的運動，這時手臂也不要閑著，每一次蹬自行車的時候，可以用手臂去觸碰膝蓋，記住蹬的姿勢要大幅度，不然效果會打折扣的。

第二：仰臥舉腿

在床上，雙手放在腦袋后面，一只腿彎曲，另一只抬起，抬起的幅度要大，要讓你的肚子也在參與，重復8到10次，放下這一只腿，將另一只腿抬起，進行重復運動，手放在腦后保持不動。

第三：轉呼啦圈

這個動作也許是最直接最方便的減肚子上的贅肉的方法。如果還沒嘗試過，快來試試吧，有的人剛開始的時候因為肚子沒有力氣可能會轉不起來，記住要掌握方法，不要把自己弄得受傷了。轉呼啦圈最主要的當然是肚子的能量消耗，不過同時你身體的其他部位也可以得到鍛煉，基本上算是全身的練習。

第四：仰臥起坐

它是最簡單的動作，幾乎不用學習。也許需要他人的幫忙，而其他的都是自己可以做到的，如果可以的話，可以邀請朋友一起做，互相監(jiān)督，也許減肥的路途就不是那么遙遠。

想要讓脂肪無所遁形其實很簡單，控制住嘴巴，掌握幾個鍛煉的小技巧，每天跑步，轉呼啦圈，再加上睡前的幾個瑜伽動作，根據自己的實際情況合理安排，相信不久你就可以告別贅肉哦。

不再問我如何在家減掉肚子上的贅肉了，方法已經告訴你了，管住嘴邁開腿，4個瘦腹動作教你瘦，宅在家別老是吃吃吃，多看看肚子上的幾斤肥肉，在家練練練模式盡快開啟！