如何瘦腿瘦屁股

想要瘦大腿和臀部是可以通過跳減肥操的方法來進(jìn)行改善的，另外也是可以通過多運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行改善對(duì)待長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)得不到改善的患者，也是可以到正規(guī)的醫(yī)院通過抽脂等方法來進(jìn)行改善的，但是需要提醒的是抽脂的風(fēng)險(xiǎn)性是十分高的，如果操作不當(dāng)也是會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)凹凸不平的。

如何瘦腿男生

把啞鈴綁在腿上，然后每天堅(jiān)持跑步，一個(gè)月就會(huì)見效

如何瘦腿最快最有效 12歲

為什么我的腿瘦不下來

如何瘦腿的學(xué)生方法

想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

如何瘦腿最快最有效

現(xiàn)在已經(jīng)不是單單看臉的時(shí)代了

“胸部以下都是腿”

對(duì)女生來說是最高的夸獎(jiǎng)

一雙好看修長(zhǎng)的腿可以提升氣質(zhì)

但不是人人天生就能擁有

粗壯的小腿尤其是肌肉型小腿

不僅會(huì)讓人顯胖

而且小腿看起來也比實(shí)際短很多

非常破壞形象

下面就看看如何改善吧！

瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行車式、促進(jìn)腿部脂肪燃燒；

4、摩天式，收緊小腿，拉長(zhǎng)腿部線條，

5-8、拉伸.每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒，換邊進(jìn)行！

瘦腿針

瘦腿針作用于肌肉組織，阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)，讓過度收縮的肌肉松弛，麻痹過于發(fā)達(dá)的肌肉，以達(dá)到瘦小腿的功效。

一般一兩周見效。注射后約兩周到一個(gè)月左右效果逐漸顯現(xiàn)并達(dá)到最佳。第一次注射效果可持續(xù)6-8個(gè)月。第二次注射效果維持1年左右。一般注射三四次會(huì)有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能維持瘦腿的效果。

今年夏天，

還你一雙吸睛大長(zhǎng)腿！

如何瘦腿最有效的方法

減脂減脂，胸都減沒了，也沒見腿瘦下去！

我以前腿根本不粗，剛上大學(xué)那會(huì)兒沒啥壓力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半學(xué)期就胖了十幾斤，體重直接竄到120。

身高170，就這也頂不住十幾斤的大肥肉啊。到了大二咬牙減肥，還算成功，體重順利下去了。

輕是輕了，就見胸縮水了。腿還是120斤的大粗腿??？不對(duì)，不但粗！還壯！小腿肚子還更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比誰(shuí)都?jí)K，腿上的脂肪沒啥變化，脂肪天生就喜歡我的腿？

其實(shí)想了想，腿沒瘦下去也都是我自己作的：

平時(shí)上課就一直坐著，除了換教室走幾步基本都不帶動(dòng)的。晚上去操場(chǎng)跑完步也沒拉伸過，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺著玩手機(jī)……

細(xì)數(shù)了一下，毛病還真不少，大象腿都是不知不覺中養(yǎng)成的。

1.久坐不起。脂肪都堆積到下半身了。再加上血液不循環(huán)，還容易腿部浮腫。2.運(yùn)動(dòng)后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉會(huì)變得興奮，同時(shí)變得緊繃，不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉堆積打結(jié)，顯得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟過高，會(huì)導(dǎo)致小腿壓力過大，肌肉變形。穿不合腳的鞋子走路也會(huì)。4.行走坐臥姿態(tài)不良。站姿坐姿不正確，小腿外翻下半身浮腫。5. ……

說實(shí)話，像我一樣只有腿粗的妹子，再跑步跳繩啥的真的沒用，那都是全身胖先減脂用的。

咱們還是得練腿才行！針對(duì)性訓(xùn)練絕對(duì)有效果！

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

光說不練可不行，看到這里的寶寶馬上行動(dòng)起來啊。

周六野+美麗芭蕾+帕梅拉，在三個(gè)女神的帶領(lǐng)下，想不瘦腿都難！

把我收藏的合集分享給大家，不能只拖進(jìn)收藏夾吃灰啊，立刻，馬上，開練！

1.周六野：非常適合新手，每次練完會(huì)感覺累的出汗，但是不會(huì)人癱了。從這種簡(jiǎn)單的入手最好，慢慢增加訓(xùn)練量，不至于一開始信心滿滿，兩三天就想放棄了。

自用周六野臀腿合集（瘦腿加改善腿型）_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

2.美麗芭蕾：魔鬼一號(hào)，塑形效果絕贊，在瘦腿的同時(shí)想改善腿型就看她！

美麗芭蕾 腿部訓(xùn)練合集_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

3.帕梅拉：魔鬼二號(hào)，鼎鼎大名的帕姐，我真是愛死她的身材了，怎么能這么好看這么有氣質(zhì)！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)專業(yè)人士可能不夠，但對(duì)我這種只求瘦腿的健身小白真的完全夠了，剛練累的我睡覺都要打呼嚕了。

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合集里有瘦腿練習(xí)和拉伸練習(xí)。記??！拉伸比運(yùn)動(dòng)更重要，雖然不能瘦腿，但是好好拉伸才能讓咱們的腿型變得更好看，肌肉線條更流暢，才能不變成肌肉腿?。?！

肌肉腿很難形成的，不用擔(dān)心，一般像咱們這種都是脂肪肌肉混合型腿粗，減腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家練習(xí)，有時(shí)間我也會(huì)去健身房做點(diǎn)力量練習(xí)啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。還是要增加力量要塑形上提。

玩手機(jī)的時(shí)間也不要浪費(fèi)，全都利用起來！

分享給大家一個(gè)躺著也能練腿的方法，只需要四個(gè)動(dòng)作，親測(cè)有效！

（方法Cr某站up歐陽(yáng)春曉）

平躺在地面上，舉起雙腿。重復(fù)打開，雙腿交叉。不要讓重力帶動(dòng)腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點(diǎn)。每組20個(gè)?3組

還是躺著，彎曲，伸直，非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。腳尖一定要繃起來。每組40個(gè)?3組

躺著蝴蝶坐，盡量讓腳心相對(duì)，腿可以不完全伸直，這個(gè)動(dòng)作真的超累，但很有效果！每組15個(gè)?3組

用腳尖帶動(dòng)，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個(gè)?3組

這個(gè)方法親測(cè)有效，七天就能練出線條感。

建議大家記住動(dòng)作了之后，選擇聽歌或者聽書的方式玩手機(jī)，如果一直邊玩邊練，也可能七天練出近視眼……

鍛煉必需品瑜伽墊也要好好挑選才行，我買的第一塊瑜伽墊是PVC的，貪圖便宜，二十多塊錢，結(jié)果沒用多久就開始掉渣渣，簡(jiǎn)直了。

還是投資換了貴點(diǎn)的哈他家的TPE墊，也是適合咱們這種新手用的，一百來塊錢，非常好用。剛拿到手會(huì)有點(diǎn)味兒，陽(yáng)臺(tái)吹吹味，曬曬就好啦。

像是和我一樣需要經(jīng)常坐著的小可愛，沒事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿還是要鍛煉，但有的腿粗是水腫+脂肪。因?yàn)樵劢?jīng)常坐著，有時(shí)候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水腫！

做一套動(dòng)作擠大約10硬幣大小的身體乳在手心，左右腿輪流按摩。

（方法Cr某紅書嚴(yán)嚴(yán)李）

秋冬季節(jié)涂身體乳可是必不可少的，平時(shí)洗完澡再配合著做做腿部按摩，一舉兩得~

我都是用大粉罐這種保濕的同時(shí)還能美白的，有的人對(duì)煙酰胺不敏感就可以選煙酰胺身體乳，我鐘情光果甘草，它美白更穩(wěn)定一點(diǎn)。

希望過了冬天就能把又白又瘦的大長(zhǎng)腿露出來了~

肯對(duì)自己下狠手的小可愛試試用狼牙棒或者泡沫軸刷腿，效果也賊好。尤其是剛運(yùn)動(dòng)完，感覺不到疼，只有爽。（這個(gè)不能瘦腿！只是起到按摩的作用?。?/p>

我經(jīng)常壓的腿上青一塊紫一塊的。不狠真不行，不然肌肉記憶痕跡很難打開。

對(duì)了，可千萬不能干搓，會(huì)傷皮膚的，配上護(hù)理油一起用才行！

也是擠硬幣大小就夠了，害，買不起海藍(lán)之謎我還買不起oceanwell嗎？反正都有海藻提取物，一個(gè)法國(guó)一個(gè)德國(guó)的，挨這么近，四舍五入等于我把海藍(lán)之謎涂腿上了！（理解力滿分~）而且我的經(jīng)濟(jì)能力這也算大手筆了。

光邁開腿不行，咱也得管住嘴。平時(shí)在學(xué)校不方便做減脂餐，只能吃飯的時(shí)候定好量，多一口都不吃！千萬別帶著電子秤各種稱，你是想讓你的減肥全校/全公司都知道呀？！量來量去，太扎眼了。

就用拳頭就能控制飲食量↓

（方法Cr某紅書婉妍）

有條件自己做飯的話，可以下載個(gè)下廚房，里邊有好多減肥餐分享。

生酮飲食適合前面減脂需求很大的，效果很明顯，就是前2周要熬過去。想知道的，我后面再細(xì)說。

好了，別再刷知乎了，現(xiàn)在就行動(dòng)起來！??！

如何瘦腿上的贅肉

想要瘦大腿上的肉肉，可以選擇使用注射瘦腿針的方式來進(jìn)行改善注射瘦腿針的效果是非常不錯(cuò)的，能夠達(dá)到快速瘦身的目的。不過在注射瘦腿針之后一定要注意，不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且在飲食上要選擇新鮮的蔬菜，不要吃高脂肪，高熱量，油脂過高的食物。