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冬季的養(yǎng)生之道有那些

來源:www.cisanotes.com   時間:2024-06-27 22:27   點擊:186   編輯:niming   手機版

一、冬季的養(yǎng)生之道有那些

在我國很多地方,都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶:“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶”,蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應與茶有著相融之處。

養(yǎng)生家提出,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣,常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外,還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

其間冬天建議常喝白開水。冬天氣候干燥,人體極易缺水。常飲白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效.但是飲用水的時候也要注意,現(xiàn)在80%的疾病與水質(zhì)污染有關,水里面的污染物最主要的就是二次污染,微生物、細菌、病毒等,在輸水管、水箱內(nèi)孳生。隨著我國工業(yè)化發(fā)展加快,有機污染物越來越多,目前我國的水源水質(zhì)污染主要是有機物,大多含人體致癌物。用這樣的水來生活,會抑制免疫系統(tǒng)的正常反應、降低人體病毒抵抗能力,會引起一些器官組織的病變,使得身體失衡,從而導致免疫力下降.

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二、冬季養(yǎng)生有那些好方法?

深秋初冬宜吃排毒養(yǎng)顏美食——①冬菇:益氣健脾、解毒潤燥;②荔枝:補腎、皮膚細嫩;③木耳:清胃滌腸;④蜂蜜:排毒養(yǎng)顏;⑤胡蘿卜:養(yǎng)血排毒;⑥苦瓜:增加免疫細胞的活性;⑦海帶:排毒通便;⑧茶;⑨黃瓜:保持肌膚彈性,抑制黑色素形成;⑩綠豆:解毒、祛火。

三、冬至養(yǎng)生應注意些什么?

冬至是個非常重要的節(jié)氣,也是一個很重要的節(jié)日,俗話說:吃了冬至飯,一天長一線,過了冬至后白天的時間越來越長,即“冬至陽生”。此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來的營養(yǎng),而發(fā)揮其滋補功效,也就是說,在冬至前后人們開始進補是最好時間。如果冬天過度消耗陽氣,體內(nèi)陽氣儲存不足,則次年春天容易發(fā)生四肢無力,頭暈欲厥之類的現(xiàn)象,對養(yǎng)生不利。那么冬季養(yǎng)生需要注意些什么呢?

冬季養(yǎng)生主要包括起居、養(yǎng)心、藥物、飲食、進補禁忌等五個方面。

一、起居有常

在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。

“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”冬令時節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?!?。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學中具有重要地位,除了保證夜間睡眠,午飯后可適當打個盹,但要避免睡時著涼。其次,要注意防風防寒。再次,冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,以利陽氣的生長。

冬至時節(jié)不宜進行高強度的體育鍛煉,避免損傷陽氣??蛇x擇進行太極拳、八段錦等動靜結(jié)合的運動。

二、壯不競時,精神滅想

養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。

三、固先天之本,護后天之氣

冬令氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在這個階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應重視飲食、藥物的冬令進補。

藥物養(yǎng)生應以固先天之本,護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以,這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜?。蛔⒅仄⒛I,兼顧五臟;分類論補,調(diào)整陰陽;掌握時令,觀察規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導。如此用藥方能補偏救弊,防病延年。

四、審慎調(diào)食

俗話說,藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味,而又具有補益身體的食物,無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中,中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補類食物。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品,容易上火。進補平補類食物,如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬令時節(jié)飲食調(diào)理,要針對不同的個體,相應選擇適宜補益的食品,這樣才能達到真正養(yǎng)生的效果。以中醫(yī)學的角度而言,不同時間里出生的人,性格不同,因而對飲食的要求也是不一樣的。根據(jù)我國古代五行形相學認為,人可以分為金木水火土等五行人,每種人的體質(zhì)不一,食補也各異。

五、進補禁忌

一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關節(jié)炎等病的人,在嚴冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便里的水分減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會因在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收。

二忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”。虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應當分清補品的性能和適用范圍,是否適合自己。專家認為,進補主要作用是“補虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有各不同的補法。

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