冬至該如何養(yǎng)生,我們應(yīng)該注意些什么?
一、冬至該如何養(yǎng)生,我們應(yīng)該注意些什么?
冬至,是我國(guó)農(nóng)歷中非常重要的節(jié)氣。冬至也是健康養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī),由于“氣起源于冬至節(jié)氣”,這時(shí),身體的性命運(yùn)動(dòng)逐漸由盛轉(zhuǎn)衰,由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。
冬至該如何養(yǎng)生,我們應(yīng)該注意些什么?
一、留意飲食起居
在冬至節(jié)氣季節(jié),我們可以早睡晚起,等候太陽(yáng)發(fā)生后再逐漸主題活動(dòng)。從中醫(yī)學(xué)的視角,早睡早起可以儲(chǔ)存陽(yáng)氣,讓人體處在濕熱的情況。而晚睡可以填補(bǔ)陽(yáng)氣,尤其是老人,不建議過早醒來(lái)。
與此同時(shí),因?yàn)榻^大多數(shù)地域都較為嚴(yán)寒,也需要留意穿好貼身防寒保暖衣服,抵擋涼氣的侵蝕。此外,在中午情況下可以睡個(gè)午休,這能戰(zhàn)勝自己維護(hù)保養(yǎng)神氣十足,也可以合理安排時(shí)間,進(jìn)而做到健康養(yǎng)生的目地。
二、護(hù)住五大部位
嚴(yán)寒的氣溫,會(huì)牽連到頸部、肩頭、腹部、膝關(guān)節(jié)和腳這5個(gè)部位,非常容易引起頸椎骨、腰部、膝蓋疼痛。因而,提議穿高領(lǐng)衫衣服褲子,出門時(shí)戴好圍脖。睡覺情況下不必把肩頭外露外邊,防止受涼。針對(duì)腰和膝蓋骨不太好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或是運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,入睡以前還可以先用溫水泡沫腳。
三、維持室內(nèi)通風(fēng)
天氣寒冷,溫度不高,許多人為了更好地防寒保暖,在房間內(nèi)時(shí)是閉緊窗門,實(shí)際上,那樣的行為表現(xiàn)是不合理的。人要是長(zhǎng)期性待在沒有自然通風(fēng)的房間內(nèi),會(huì)造成房間內(nèi)的二氧化碳具有提升,在那樣的條件中,也會(huì)感覺頭昏、食欲不佳等,不利身體健康養(yǎng)生。冬至節(jié)氣季節(jié),提議我們盡可能開窗通風(fēng)通氣,確保室內(nèi)空氣質(zhì)量新鮮。
四、運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn)
冬季要想運(yùn)動(dòng)的小伙伴們,可以選在下午三四點(diǎn)適合,但不適合強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng),以防出汗多而損害陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)以后要做拉申,并多飲水,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再洗個(gè)沖澡。針對(duì)身患慢性疾病的老人,假如在運(yùn)動(dòng)中覺得難受,應(yīng)該馬上終止運(yùn)動(dòng),并立即就診。
五、養(yǎng)藏為要,不適合過多食補(bǔ)
冬至節(jié)氣階段,飲食搭配上可以按照自己身體素質(zhì)挑選適宜自身的菜譜。但要留意的是,飲食搭配應(yīng)以清補(bǔ)為主導(dǎo),不適合過度辛辣食物。因?yàn)槎焯鞖飧稍?,大辛熱門之品服用過多,易上火。飲食搭配層面可以提升高蛋白的食物攝取,例如可以用羊肉燉紅蘿卜,或是多吃一些雞脯肉、牛羊肉、生豬肉等。
1.養(yǎng)腎為先 寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。2.冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心 冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。3.冬至出外要保暖 到了冬至的時(shí)候,溫度又會(huì)進(jìn)一步下降而且幅度也是非常大的。4.起居護(hù)養(yǎng)要適度 在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。
作息方面:要保持早睡晚起,保持充足的睡眠能夠有能力抵御寒冷。飲食方面:冬季要進(jìn)補(bǔ),但不宜大補(bǔ),最好選擇溫補(bǔ)性質(zhì)的食物來(lái)進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)方面:冬季要適量運(yùn)動(dòng),不適合比較劇烈的運(yùn)動(dòng),適合如散步、瑜伽、慢跑等。
不要吃冷凍的食物,晚上可以多泡腳,平時(shí)出門戴好帽子,可以多吃羊肉,外出一定要注意保暖。
二、冬至如何養(yǎng)生
原則 冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則,飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。 [養(yǎng)腎為先] 寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。 [溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致??;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝? [增苦少咸] 冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
三、冬天怎樣養(yǎng)生?
我國(guó)民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開始?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說,冬季3個(gè)月,宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。
養(yǎng)生好方法
在我國(guó)很多地方,都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語(yǔ)。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶:“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶”,蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。
養(yǎng)生家提出,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣,常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外,還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃,用以調(diào)整脾胃功能。
如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、精神疲乏、講話聲音低微、動(dòng)則出虛汗,這大多屬于氣虛??蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人,大都屬于血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥,食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通風(fēng)
冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對(duì)流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時(shí)采取措施救治。