早餐改為:黑芝麻糊一袋 + 核桃粉 一袋 + 蛋糕一塊

頭發(fā)主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素，若缺鐵和蛋白質(zhì)頭發(fā)就會變黃及分叉；缺植物油、維生素A、蛋白質(zhì)和碘時，頭發(fā)會發(fā)干、無光澤及容易折斷；缺維生素B群時會出現(xiàn)脂漏性皮炎及頭發(fā)脫落現(xiàn)象。

所以應多食下列食物：

1.宜多吃含硫蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。

2.宜多食蔬菜、水果：內(nèi)含有許多構(gòu)成發(fā)質(zhì)所必需的微量元素。

3.宜多食維生素B6、E：維生素B6及E有預防白發(fā)和促進頭發(fā)生長的作用，例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。

預防脫發(fā)、白發(fā)的黑芝麻

黑芝麻和梅藻都是對頭發(fā)有益的食品。因為它們含豐富的蛋白質(zhì)及維他命E的亞麻油酸、鈣、維他命B1、B2、鐵、磷等。這些營養(yǎng)分可促進新陳代謝，使毛血管的血流順暢，將必要的營養(yǎng)素送到發(fā)根。想要保持頭發(fā)的美麗、健康，可大量食用黑芝麻。

黑芝麻飲料也很有效果。

黑芝麻汁粉也有效。米50公克泡一夜的水，黑芝麻80公克泡一小時溫水。瀝干水份，放進果汁機攪拌，加入1／2杯黑砂糖，煮至沸騰。芝麻的外皮較不易消化，須削皮使用。下痢時宜避免食用

雞肉湯含有對頭發(fā)有益的蛋白質(zhì)，將切成塊的雞肉，用水洗凈，加入生姜，煮出味道，不攪拌，邊去澀味邊用小火煮。

海帶也含有益于頭發(fā)的成份。將海帶切成2公分寬浸在1杯水中一晚，隔天早晨喝漬汁。

一天吃3個核桃，持續(xù)數(shù)月，有預防白頭發(fā)的效果。每天吃2大匙的枸杞的子，配上枸杞酒，或者加入沙拉中，效果都不錯。

每天吃蛋，避免攝取刺激物

蛋白質(zhì)是頭發(fā)不可缺少的養(yǎng)分，但過分攝取，會造成腎臟負擔，引起反效果。腎臟最大的功用是凈化血液，一旦機能減退，也會影響到頭發(fā)。

尤其是蛋，可當做洗發(fā)精使用，效果不錯，但不須每天食用，此外，也要避免攝食紅辣椒或于芥茉等刺激物。

可自己制作的洗發(fā)精及潤發(fā)精

·洗發(fā)、潤絲精

醋大豆：黑豆20公克洗凈、去除水分，浸在1公升的米醋里，放置2天2夜。第3天置于火上煮。等到豆變軟，過濾豆汁，可做洗發(fā)精或潤絲精用。

·洗發(fā)精

大豆煮汁：大豆50公克加600公克的水，煮到豆子軟，用其汁洗耳恭聽發(fā)。黑豆汁可抑制頭皮屑。順便一提，煮豆也可當食物使用。

紅紫菜：紅紫菜溶于水，當洗發(fā)精用，不可當潤絲精用。

·潤絲精

檸檬：擠壓1／2個檸檬，將檸檬汁倒入臉盆的水中，徹底洗發(fā)。也可同時按摩肌膚，有止癢效果。最后用溫水沖洗。

釀造醋：滴2～3滴醋到臉盆的水中。徹底洗發(fā)，同時做按摩，有止癢效果，最后用溫水沖洗，醋獨特的味道就會消失。

山茶油：在臉盆的水中滴入1滴山茶油，潤絲后，擦拭頭發(fā)，有去頭皮屑的效果。頭發(fā)受傷時，可擦拭山茶油，再用蒸過毛巾包住頭發(fā)5分鐘，最后沖洗。

蛋白：攪拌2個蛋的蛋白，按摩肌膚，不用遍布頭發(fā)，持續(xù)5分鐘，用溫水沖洗。不過，對蛋過敏者，會長頭發(fā)屑，要留意。

蛋黃：打2個蛋的蛋黃，攪拌后涂滿頭發(fā)。用蒸過的毛巾包5分鐘，再用溫水沖洗。若用熱水沖洗，蛋黃的有效成份會流失。