1. 茶油品牌連衣裙穿搭圖片

9月份來廣西巴馬、南寧旅游，穿夏天衣服合適，穿連衣裙照相美美噠，可帶一套薄款秋裝備用。愛美的女士在戶外做好防曬，涂防曬霜，多喝水。持續(xù)多天高溫后，今天（8月26日）南寧下雨了，天氣涼爽。

南寧是廣西壯族自治區(qū)首府，是中國—東盟博覽會(huì)永久舉辦地，屬亞熱帶季風(fēng)氣候。長年綠樹成蔭，花兒朵朵開，蔚藍(lán)的天空白云悠悠地飄，空氣清新，“南寧藍(lán)”成為城市最亮麗的景色。

我是南寧人，在本地居住了幾十年，也曾經(jīng)去過別的城市工作生活，還是最愛南寧，習(xí)慣呆在家鄉(xiāng)，它是適宜生活養(yǎng)老的好地方。

南寧主要的旅游景點(diǎn)有楊美古鎮(zhèn)、青秀山、南湖名樹博覽園、龍虎山、良鳳江森林公園、石門森林公園、會(huì)展中心、人民公園望仙坡、大明山、武鳴伊嶺巖……等。壯鄉(xiāng)民族特色手工藝品有繡球、壯錦……，繡球是贈(zèng)送給外國貴賓友人禮物，也是來自世界各地旅游者喜歡購買的紀(jì)念品。

地方特色美食有老友粉、檸檬鴨、卷筒粉、八珍粉、粉蟲、酸野、橫縣魚生、馬山黑山羊、水街馬打滾、豬肉粽、……。推薦吃貨們?nèi)ス涔渲猩铰贰⒔ㄕ访朗辰帧?/p>

巴馬隸屬于廣西壯族自治區(qū)河池市，屬亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)，空氣好，空氣中負(fù)氧離子含量豐富，每立方米最高達(dá)20000個(gè)。被譽(yù)為“世界長壽之鄉(xiāng)”、“中國香豬之鄉(xiāng)”。

巴馬有一條斷裂帶，直接切過地球地幔層，導(dǎo)致地磁增強(qiáng)。是旅游者向往的地方，探秘長壽鄉(xiāng)，拜訪百歲老人。

巴馬主要自然旅游景點(diǎn)有百鳥巖、百魔洞、大洛水晶宮、盤陽河風(fēng)光、好龍?zhí)炜尤?、定金山禪寺等。

巴馬名優(yōu)特產(chǎn)有巴馬火麻、黑山羊、茶籽油、黑豆、巴馬香豬、香米、珍珠黃玉米等。

2. 茶油品牌有哪些

1.本草天香BCTX（中國馳名商標(biāo)，湖北品牌，農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化國家重點(diǎn)龍頭企業(yè)，全國純茶油領(lǐng)袖品牌，湖北通城黃袍山綠色產(chǎn)品有限公司）

2.金浩JINHAO (中國馳名商標(biāo),湖南省名牌,農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化國家重點(diǎn)龍頭企業(yè),全國油茶籽油領(lǐng)先品牌,湖南金浩茶油股份有限公司)

3.綠海Green-sea (始于1987年,江西名牌產(chǎn)品,中華老字號(hào),國家級(jí)農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),江西林產(chǎn)知名品牌,江西綠海油脂有限公司)

4.潤心 (江西省名牌產(chǎn)品,江西省著名商標(biāo),國內(nèi)油茶行業(yè)領(lǐng)先品牌,全國經(jīng)濟(jì)林產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),青龍高科技股份有限公司)

5.得爾樂 (中國馳名商標(biāo),江西省名牌農(nóng)產(chǎn)品,省級(jí)農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),茶籽油行業(yè)領(lǐng)先品牌,江西春源綠色食品有限公司)

6.山潤 (中國馳名商標(biāo),湖南名牌,農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),湖南省高新技術(shù)企業(yè),綠色食品,湖南山潤油茶科技發(fā)展有限公司)

7.金拓天 (中國馳名商標(biāo),農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),高新技術(shù)企業(yè),湖南省油茶工程研究中心,湖南金拓天油茶科技開發(fā)有限公司)

8.中富 (中國馳名商標(biāo),湖南省著名商標(biāo),大型綜合性食用油脂深加工企業(yè),農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),湖南中富植物油脂有限公司)

9.徽山 (安徽省著名商標(biāo),安徽名牌產(chǎn)品,國家經(jīng)濟(jì)林產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè),黃山市徽山食用油業(yè)有限公司)

10.源森 (中國馳名商標(biāo),江西名牌,全國唯一的紅花茶油示范基地,農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化省級(jí)龍頭企業(yè),德興市源森紅花茶油有限公司)

3. 茶油有哪些知名品牌

1、湖南省常寧市

常寧，隸屬湖南省，是由衡陽市代管的縣級(jí)市，位于湖南省南部、湘江中游南岸。2001年，常寧被國家林業(yè)局命名為“中國油茶之鄉(xiāng)”。常寧是湖南省茶油生產(chǎn)大縣，油茶資源豐富，油茶栽培歷史悠久。

2、江西省興國縣

興國縣隸屬于江西省贛州市，位于江西省中南部，贛州市北部。2004年12月，國家林業(yè)局公布了第三批“中國名特優(yōu)經(jīng)濟(jì)林之鄉(xiāng)”名單，興國縣榜上有名，被命名為“中國油茶之鄉(xiāng)”。被譽(yù)為“江南綠色油庫”的興國，油茶資源豐富，是江西最大的“綠色油庫”之一。

3、浙江省常山縣

常山縣，為浙江省衢州市轄縣，位于浙江省西部、金衢盆地西部、錢塘江上游。常山縣有兩千余年的油茶栽培史，素有“浙西綠色油庫”之美稱。2001年，常山縣被國家林業(yè)局授予“中國油茶之鄉(xiāng)”，2007年“常山山茶油”又被國家質(zhì)檢總局授予浙江首個(gè)“地理標(biāo)志”保護(hù)品牌。

4、湖南省耒陽市

耒陽，湖南省轄縣級(jí)市，位于衡陽市南部，油茶栽培歷史已達(dá)一千八百多年，素有“湖南油海”之稱。2000年3月，耒陽被國家林業(yè)局命名為“中國名特優(yōu)經(jīng)濟(jì)林--油茶之鄉(xiāng)”稱號(hào)，2014年再次被授予“中國名特優(yōu)經(jīng)濟(jì)林——油茶之鄉(xiāng)”的稱號(hào)，2017年被授予“全國木本油料特色區(qū)域示范縣”稱號(hào)。

5、貴州省玉屏侗族自治縣

玉屏是貴州省銅仁市下轄縣，貴州油茶重點(diǎn)產(chǎn)區(qū)之一，有五百多年的栽培歷史，油茶資源豐富。2001年玉屏被國家林業(yè)局授予為“中國油茶之鄉(xiāng)”稱號(hào)。

6、廣東省連南瑤族自治縣

連南瑤族自治縣，位于廣東省西北部。2007年，連南瑤族自治縣被授予“中國油茶之鄉(xiāng)”稱號(hào)。連南種植茶油和生產(chǎn)山茶油的歷史悠久，據(jù)歷史記載可追溯到唐朝，清康熙年間曾被官方推崇為名優(yōu)物種，推廣至百里瑤山繁衍發(fā)展到3萬多畝。

7、廣東省平遠(yuǎn)縣

平遠(yuǎn)縣是廣東省梅州市下轄的中央蘇區(qū)縣，位于廣東省東北部。2010年，該縣被中國經(jīng)濟(jì)林協(xié)會(huì)授予“中國油茶之鄉(xiāng)”稱號(hào)。

8、湖北省麻城市

麻城市，由湖北省直轄，黃岡市代管，地處湖北省東北部，黃岡市北部。2009年10月14日，由中國經(jīng)濟(jì)林協(xié)會(huì)經(jīng)實(shí)地考察評(píng)審，正式認(rèn)定麻城市為“中國油茶之鄉(xiāng)”。

9、湖南省邵陽縣

邵陽縣為湖南省邵陽市下轄縣，位于湖南省中南部偏西，是全國油茶基地示范縣，被冠名“茶油之都”和“中國油茶之鄉(xiāng)”。邵陽縣生產(chǎn)茶油有2500多年的悠久歷史，有湘南“天然油庫”之美譽(yù)。

10、福建省浦城縣

浦城縣(古屬建寧府浦城縣)是福建省南平市轄縣，中國丹桂之鄉(xiāng)，位于福建省最北端、閩浙贛三省交界處。2009年5月7日，中國經(jīng)濟(jì)林協(xié)會(huì)正式命名福建省浦城縣為“中國油茶之鄉(xiāng)”，浦城有2300多年的種植歷史。

4. 茶油品牌排行榜前十名

湖南新金浩茶油股份有限公司（前身湖南金浩茶油股份有限公司)是一家集科研、種植、生產(chǎn)、銷售茶籽系列高檔食用植物油于一體的現(xiàn)代化民營企業(yè)。

5. 茶油排行

中國油茶產(chǎn)量近一半來自湖南，湖南油茶種植面積、茶油產(chǎn)量和產(chǎn)值均居全國第一。目前，全國油茶種植面積達(dá)6800萬畝，高產(chǎn)油茶林1400萬畝，茶油產(chǎn)量62.7萬噸，油茶產(chǎn)業(yè)總產(chǎn)值達(dá)1160億元。據(jù)介紹，近年來我國油茶產(chǎn)業(yè)政策支持持續(xù)加大，油茶種植面積、產(chǎn)量逐步提高。

6. 茶油品牌連衣裙穿搭圖片大全

如果你想健康減肥20斤且不反彈，請(qǐng)花幾分鐘閱讀這篇內(nèi)容，本篇會(huì)完整的講述一套你可以輕松執(zhí)行的「瘦身計(jì)劃」。里面包含了減肥食譜的原理，一整套的運(yùn)動(dòng)方法，參照這個(gè)攻略，2個(gè)月瘦10-20斤不是問題。

如果要總結(jié)一下我的方法，大概就是：

調(diào)整心態(tài)-減肥嚴(yán)重錯(cuò)誤的觀點(diǎn)

什么減肥方法最好？

減肥不能吃什么？

減肥應(yīng)該吃什么

減肥想吃東西怎么辦？

懶癌晚期怎么辦？

網(wǎng)上減肥方法靠譜嗎？

1個(gè)月快速減肥方法有哪些？

如何計(jì)算自己體重是否健康？

減肥怎么練？

運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的事情？

福利彩蛋。

以下是干貨內(nèi)容。

一、減肥中有哪些比較嚴(yán)重的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

1.體重減少=瘦了

我們常聽人說瘦了幾十幾十斤，佩服的五體投地。

但是減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。

然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，有可能如廁前后體重相差好幾斤呢。

2.怕長肌肉不做無氧運(yùn)動(dòng)

很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！

無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再從運(yùn)動(dòng)量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法結(jié)合來看，不太可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

3.不吃肉就能減肥

每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚肉的蛋白質(zhì)含量都高，且脂肪含量低，能保證你的蛋白質(zhì)來源，減肥不吃肉是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。吃正確的肉完全沒問題。

4.只練腿就能瘦腿

要線條得體脂率低才行。

從我自己的請(qǐng)教的健身教練和營養(yǎng)學(xué)知識(shí)來看，減脂只能減全身！局部減脂根本不存在，你想通過每天幾個(gè)仰臥起坐就能減出腹肌，不太可能的。別人說的局部減脂，是增加無氧運(yùn)動(dòng)，使你的肌肉變發(fā)達(dá)，減少肌肉間脂肪，從而出現(xiàn)的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、膽結(jié)石了解一下，不信你可以試試哦。

6.神奇的減肥產(chǎn)品

一月瘦十斤貼貼就能瘦，抖抖肩膀不用運(yùn)動(dòng)，綁在腰間就能出腹肌。

真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水，那么多明星長胖是因?yàn)闆]錢嗎買不起減肥產(chǎn)品嗎？

認(rèn)真想想，你這么聰明的。

7.只吃水果就能減肥

人體每日所需的基本營養(yǎng)，先不說能不能滿足。

水果也分高糖低糖的，你以為只吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點(diǎn)高的可怕。

8.催吐就不會(huì)吸收

曾經(jīng)看到催吐減肥法的，說是吃進(jìn)去馬上吐出來，食物就不會(huì)吸收，大吃大喝還不胖的好方法。

有很多吃播就是這么干的。

但是科學(xué)告訴你，食物的熱量你仍然吸收了大部分，因?yàn)橥鲁鰜?，你的喉嚨，牙齒會(huì)被腐蝕，長期催吐，形成厭食癥，一吃完東西就想吐，惡性循環(huán)的結(jié)果。

二、什么減肥方法最好？

我觀察了上千份減肥案例，絕大多數(shù)都是一個(gè)方法

合理的運(yùn)動(dòng)+低卡的飲食結(jié)合，減肥圈子里有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。

減肥失敗的主要原因也由此可知：要么不會(huì)練，要么不會(huì)吃。怎么練怎么吃，后面講。

三、減肥不能吃什么?

發(fā)胖的原因：

●管不住嘴。

愛吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其還愛吃夜宵，不胖才怪。

●飲食不規(guī)律。

經(jīng)常性的不吃早餐，中午隨便吃，晚上回家暴飲暴食，外加夜宵。吃了夜宵就會(huì)導(dǎo)致熬夜，因?yàn)閾蔚乃恢?，第二天起不來，沒有胃口吃早餐，就會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

減肥期一定要拒絕這些

1.零食零食零食！

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見吧。

3.所有糖：沒錯(cuò)，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標(biāo)準(zhǔn)就夠了。

4.主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（按這個(gè)順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性飲食，以7天，14,21天為周期都可以，一段時(shí)間的堅(jiān)持，可以允許自己吃一回好的，獎(jiǎng)勵(lì)自己更好的減肥。

7.身體到正常范圍后，可以恢復(fù)飲食，不必過于控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

注：文末有福利噢！真的，超級(jí)大福利??！

四、減肥應(yīng)該吃什么？

▲主食：全谷物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆?jié){、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；盡量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、面條等等。

還有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有點(diǎn)貴，也不好吃。

更推薦自己做，文末有健康食譜福利哦~可以吃一個(gè)周期試試。

五、實(shí)在忍不住了怎么辦？

1.去看換算的熱量圖

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當(dāng)于一個(gè)一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬多步才能消耗。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。需要45分鐘左右才能消耗全部熱量。自己算算看一口多少米。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。

2.離開有誘惑力的地方：

去超市小賣部前：把要買的東西寫下來，只看自己要買的，不要看零食。

離開吃零食、吃火鍋的奢侈現(xiàn)場(chǎng)，去跑兩圈，默念：我要瘦！不能吃！

拒絕邀請(qǐng)你吃零食的豬隊(duì)友，不要?dú)Я宋业男尴纱笥?jì)！

3.避不開的飯局怎么做：

提前吃飽了再去，喝粥、燕麥、吃全麥面包等

時(shí)刻提醒自己少吃點(diǎn)

以蔬菜和高蛋白為主

4.實(shí)在實(shí)在實(shí)在忍不住了

●全麥面包、全麥餅干；高能量的堅(jiān)果。慢慢的嚼。

堅(jiān)果很容易就飽了，但是不要以為不會(huì)長胖就狂吃。什么吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點(diǎn)什么而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點(diǎn)喝一杯，晚上食欲大減也不是很餓，晚飯一般一個(gè)蘋果+一包鮮奶搞定，如果胃比較強(qiáng)悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時(shí)候喝 ,要8然空腹傷胃，零食的價(jià)格太銷魂，咖啡不貴還排水抑制食欲，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增進(jìn)食物消化和吸收功能，咖啡還可以促進(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官作用。所以你喝了咖啡會(huì)肚子餓，所以切忌在空腹時(shí)喝咖啡，因?yàn)榭Х葧?huì)刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。）

●樂脂軟糖等（含咖啡因的零食）

有的人腸胃不好不適合喝咖啡，就需要一點(diǎn)其他含咖啡因的東西代替，比如這種零食，含了一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因的減脂軟糖，這種軟糖其實(shí)并沒有明顯的減肥效果，主要是能夠滿足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪轉(zhuǎn)化，加速脂肪沉積物的代謝，防止脂肪堆積。

●蛋白棒：比較喜歡這個(gè)東西，方便，能力高，很容易就飽了，估計(jì)大家都知道，減脂期蛋白質(zhì)的攝入尤為重要，但是往往上學(xué)條件限制，沒那么多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，我有時(shí)候?qū)嵲陴I得不行的時(shí)候，會(huì)選擇吃這個(gè)，主要是解饞抗餓啊，另外，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的話，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你還想看這類知識(shí)，我之前有寫過很多，比如這個(gè)

減肥期嘴饞怎么辦？

5.懶癌晚期的我還有救嗎？

不愛運(yùn)動(dòng)。能躺著絕對(duì)不坐著，能坐著絕對(duì)不站著，懶貨本人就是我了。

運(yùn)動(dòng)量太大，今天下雨，昨天姨媽，明天加班，后天鍛煉4小時(shí)補(bǔ)回來，吃完這頓就不吃了，下個(gè)月要減20斤！

這都是我們找過的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡，相互鼓勵(lì)與監(jiān)督彼此的飲食。解決難堅(jiān)持問題，有個(gè)人管著比自己一個(gè)人努力要強(qiáng)很多很多。人別相信自己的意志力，太不靠譜。

▲制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一周三次，一次1-2小時(shí)。

▲不要太沖動(dòng)，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。一次運(yùn)動(dòng)量過重完不成有負(fù)罪感，容易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來。

▲今天定的計(jì)劃鍛煉1小時(shí)，抽空一定完成，別想著明天，明天還有其他事，后天又有鍛煉計(jì)劃了。

▲就算你中斷了一天，也不用自責(zé)，我又不是圣人，給與自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，每個(gè)月允許一兩次，不用調(diào)整計(jì)劃，該怎么做還是怎么做，錯(cuò)過了補(bǔ)不回來的。

▲減肥是一個(gè)持續(xù)改善自己的過程，1月暴瘦的例子不多，你最終的目標(biāo)是要健康生活！所以損害身體換來的代價(jià)都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會(huì)告訴你副作用的。

六、說說網(wǎng)傳的那些減肥方法

絕大多數(shù)都不靠譜！

我試過節(jié)食，試過針灸，減肥藥，減肥茶，中藥包等等，除了沒有切胃吃蟲子，你能想到的方法我基本都試過。

其中最可怕的是針灸減肥法，一個(gè)月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎滿針，瘦的很快，但是恢復(fù)正常飲食就彈回來了，其實(shí)就是餓瘦的，過度節(jié)食導(dǎo)致身體常常內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重便秘，身體紊亂，后遺癥很明顯。那段時(shí)間心里自卑到了極點(diǎn)，變得非常敏感不自信。

有可能是失敗的次數(shù)多了，我開始反思，自己是不是沒有用對(duì)方法？不能一直忙于被動(dòng)的去減肥，而忘了主動(dòng)從源頭上去抓控。

▲水果減肥法：只吃水果，長期下去營養(yǎng)不良，身體變虛弱，還容易反彈

▲輕斷食法：喝果汁加輕斷食，不進(jìn)食，缺乏蛋白質(zhì)，熱量攝入也不足，最后消耗的是肌肉，整個(gè)人耐力變差，體力變?nèi)酢?/p>

▲哥本哈根法：要求極為嚴(yán)格的方法，根本不適合過度肥胖者，每個(gè)人的所需熱量不同，突然供能不足容易對(duì)身體造成不可逆?zhèn)?，而且極易反彈。

▲主食瘦身法：一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引發(fā)低血壓、疲乏、心律失常、月經(jīng)失調(diào)，記憶變差，容易疲勞，非常容易反彈。

▲減肥奶昔代餐：一些微商的減肥方法，靠配比營養(yǎng)素來提供營養(yǎng)，從而避免進(jìn)食。聽著就想笑。

▲減肥神器：什么抖腿、抖腰、減肥貼、減肥藥的產(chǎn)品，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是前面說過，體重下降不等于你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，損害身體的方法，額。求求你好好吃飯行嗎？

七、那些一個(gè)月的快速減肥都是什么情況

3-5斤/月，適量的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食就可以做到

10斤/月，頻繁的運(yùn)動(dòng)+嚴(yán)格的飲食

2-30斤/月，比較反人類了。

比如抽脂，這樣最快了。身體迅速干癟下去，皮膚松松垮垮的那種。

比如吃減肥藥或者是絕食的，反常理的行為，可能導(dǎo)致膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)、胃病頻發(fā)。

八、如何看自己是否健康

總是減肥失敗的原因，也總結(jié)了幾點(diǎn)

急功近利，總是追求快速減肥，幾十年堆積起來的肥肉，總是希望幾天，幾周就能下去，所以總是被各種方法給牽著鼻子走，其實(shí)脂肪消耗是個(gè)慢速的過程，一定是需要時(shí)間的，不然減去的都是水份，沒有任何意義。

不懂減肥原理，買過減肥藥，各種貼的，刮的，針灸也試過，還去學(xué)過鋼管舞（蜜汁自信），最終都以失敗告終。為什么？因?yàn)椴幻靼诇p肥的真相，最終導(dǎo)致身體紊亂，還花了很多很多冤枉錢啊！摔！

為了攻克這些點(diǎn)，我去學(xué)習(xí)了體重管理知識(shí)，明白了減肥應(yīng)該是減脂肪而不是水份，基礎(chǔ)代謝，腸道菌群等等跟減肥的關(guān)系，諸如此類的專業(yè)知識(shí)。也明白了要減肥，需要從飲食，心態(tài)，生活習(xí)慣這幾點(diǎn)綜合進(jìn)行著手。所以我給自己制定了4個(gè)月的減肥計(jì)劃，開始小白鼠的實(shí)驗(yàn)。

所以減肥期稱體重，最好一個(gè)月或者半個(gè)月一次，因?yàn)槊恳淮味际浅錆M期待感。

目前醫(yī)療界最推薦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍吸氣之末，呼氣未開始時(shí)，經(jīng)臍部中心的水平腰圍長，臀部向后最突出部位的水平圍長。

當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖腰圍一般情況是：男性超過85厘米，女性超過80厘米，就需要減肥（骨架大的列外）體脂率：需要儀器測(cè)，國內(nèi)常說的體脂肪過量的標(biāo)準(zhǔn)是：成年男子25%，成年女子30%身體質(zhì)量指數(shù)BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）2

BMI<18.5屬體重過低；18.5<BMI<23.9屬于正常；24<BMI<27.9屬于超重；BMI>28屬于肥胖。

此外，還要區(qū)分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內(nèi)分泌紊亂等因素引起的，需要解決源頭疾病在能避免反復(fù)性肥胖問題；單純性是飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳等因素造成的肥胖。事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)。

因?yàn)榕源蠖嗖粣圻\(yùn)動(dòng)，體重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。

解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。九、正確的減肥方法怎么練？

▲每周7天運(yùn)動(dòng)3天，每次1-2小時(shí)，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成需要21天的時(shí)間，所以你最好堅(jiān)持21天，以此為一個(gè)周期制定計(jì)劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，5分鐘拉伸。

▲熱身運(yùn)動(dòng)：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操

▲拉伸：網(wǎng)上有很多拉伸教程，可以下幾個(gè)健身軟件學(xué)學(xué)

▲無氧運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀?、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機(jī)、健身操

先分享一套瘦全身減肥操，希望幫助你快速燃脂。

每個(gè)動(dòng)作15到20次，每套動(dòng)作做3組

1.雙手撐地，腳尖著地，做走路動(dòng)作。

2.雙手撐在身體兩側(cè)，雙腿并攏，做彎曲運(yùn)動(dòng)。

3.雙手撐地，做俯臥撐。

4.平躺在地上，曲身做雙手碰腳腕的的動(dòng)作。

5.站直后，雙手雙腳張開，做跳躍運(yùn)動(dòng)，并在頭上擊掌。

6.雙手放于身前，做抬腿跑步運(yùn)動(dòng)。

十、運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)

▲一定要熱身+拉伸，身體沒活動(dòng)開，容易拉傷自己，得不償失。

正確的順序是：熱身→拉伸→無氧→有氧→拉伸

▲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間根據(jù)自己工作安排，但是不要再睡前飯后

▲一開始健身先鍛煉核心肌肉群，比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

這樣能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己不受傷，練到想練習(xí)的部位

▲練習(xí)部位最好錯(cuò)開，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據(jù)情況來吧

▲跑步因人而異，不正確的姿勢(shì)和體重對(duì)膝蓋都有壓力

室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地面平，二安全，三空氣好

室內(nèi)泡：體重大盡量選擇橢圓機(jī)，跑步機(jī)視膝蓋情況

▲一定要記住，獲得健康的體態(tài)是一個(gè)持之以恒的過程，不要急，別去看別人炫耀1月就瘦10斤，可能她們減過肥，更容易刷脂而已，可能她們用了某些損害身體的方式，你只是在合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，合適的時(shí)間吃飯就夠了。真的。

就這樣堅(jiān)持了四個(gè)月，平均每個(gè)月8斤的節(jié)奏，四個(gè)月里四個(gè)周期，28天為一個(gè)周期，中間休息幾天，這樣比較好堅(jiān)持，因?yàn)槎虝盒缘挠昧^猛，真的不如持久的慢慢來，畢竟不是一天胖起來的，這個(gè)道理相信大家都應(yīng)該懂！最關(guān)鍵的是能進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，讓身體逐步來適應(yīng)你的節(jié)奏！

關(guān)于減肥，有太多話想說，最想對(duì)在減肥上一直苦苦掙扎，急功近利的姑娘們說一句，聽我這個(gè)過來人的勸，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價(jià)的，就比如我現(xiàn)在生理期都還不是很正常，過度節(jié)食跟藥物的副作用是長時(shí)間的！畢竟我們的目標(biāo)是一直美美的而不是瘦一陣子！希望看我文章的你，早日跟我一樣變成自信美美的瘦子！

我能提供給你的幫助

看到這里，相信你對(duì)我一定是真愛，那么我要送你2份超級(jí)幸運(yùn)大禮。

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