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茶油對(duì)擦傷防腐有用嗎(茶油擦傷口愈合快是真的嗎)

來(lái)源:www.cisanotes.com   時(shí)間:2023-04-25 05:18   點(diǎn)擊:229   編輯:niming   手機(jī)版

1. 茶油擦傷口愈合快是真的嗎

抓破了臉可以用茶油擦。抓破了如果沒(méi)有明顯的流血,只是輕度的滲出或者是出現(xiàn)表皮的損傷,可以使用外噴緩解,而且可以防止感染。若是有出血的表現(xiàn),需要積極的止血,止血可以使用一些藥物。如果是面積較大,需要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行處理。需要局部的消毒,可以使用雙氧水進(jìn)行清洗,同時(shí)可以口服一些藥物緩解。局部如果需要縫合,也需要注意這方面的治療。

2. 山茶油有助于疤痕修復(fù)嗎

可以使用自己家榨的茶油來(lái)擦拭因?yàn)椴栌透缓S生素E、不飽和脂肪酸、磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,擦拭后可滋潤(rùn)皮膚,去除異味,除去污漬。此外,茶油還對(duì)皮膚有保濕功效,使用茶油擦拭還能光亮家具表面,環(huán)保安全。需要注意的是如果使用自家榨的茶油,要確保榨油器具和儲(chǔ)藏容器的清潔和衛(wèi)生,避免油質(zhì)變質(zhì)和對(duì)家具產(chǎn)生不良影響。

3. 茶油擦傷口能去疤痕嗎

可以,茶油一般可以直接擦臉。

茶油又稱山茶籽油,將茶籽油直接涂抹于面部,可以起到美容養(yǎng)顏的效果。茶籽油含有豐富的脂肪酸、維生素E等成分,這些成分不僅可以抗衰老,還能夠消除臉部的斑點(diǎn)、疤痕。

4. 用茶油擦傷口可以促進(jìn)愈合嗎

茶油對(duì)于摔傷本身是沒(méi)有治療作用,但是茶油可以當(dāng)做一種潤(rùn)滑的介質(zhì),進(jìn)行傷口的按摩可以幫助損傷組織的恢復(fù)以及減輕疼痛的癥狀,患者摔傷之后出現(xiàn)的軟組織損傷,可以配合活血化瘀的藥物調(diào)理,也可以結(jié)合理療針灸等治療。平時(shí)清淡飲食為主。

5. 請(qǐng)問(wèn)茶油對(duì)擦傷的傷口有用嗎

白茶油能讓皮具保濕、潤(rùn)滑,防止因缺失油脂形成的干紋,

茶油中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E,有抗氧化性,能夠預(yù)防皮具氧化,

能保持皮具完整,對(duì)修復(fù)裂痕、泛皮褶皺都有一定好處,適當(dāng)用茶油保養(yǎng)皮具,效果比一般的皮具油效果會(huì)事半功倍,讓山茶油均勻滲透進(jìn)皮革,不僅可以避免小擦傷對(duì)皮革表層的傷害,還有防污且延長(zhǎng)皮革壽命。并且茶油好吸收,修復(fù)效果快,可以避免像其他油脂一樣,涂抹在皮具上不吸收,而沾到手上、身上。

6. 茶油為什么能消炎消腫

是食用油中最高的。食用油中所含的不飽和脂肪酸是人體不可缺少的物質(zhì)。

但這種不飽和脂肪酸在人體內(nèi)不能自己合成,必須由食物供給。不飽和脂肪酸供應(yīng)充足,人的皮膚會(huì)細(xì)嫩潤(rùn)澤,頭發(fā)烏黑發(fā)亮;反之,如果體內(nèi)缺乏不飽和脂肪酸,就會(huì)變得皮膚粗糙、頭發(fā)脫落。

茶油的另一顯著優(yōu)點(diǎn)是:煙點(diǎn)高。(煙點(diǎn)是指加熱時(shí)能使油脂冒煙的最低溫度)茶油的煙點(diǎn)在200-215℃,而一般食用油的煙點(diǎn)只有100℃左右。這樣,在使用茶油高溫煎炒時(shí)極少產(chǎn)生油煙霧凝聚,不會(huì)產(chǎn)生嗆人的油煙,也不會(huì)使油煙凝聚粘附在廚房的墻壁上。

一般食用油在使用過(guò)程中產(chǎn)生的油煙中含有大量的致癌物質(zhì),吸入肺內(nèi)會(huì)導(dǎo)致肺癌,女士們長(zhǎng)年累月在廚房里操勞,吸入的油煙越多也就越容易得肺癌。由此看來(lái),經(jīng)常食用茶油,可以大大減少致癌的可能性。

7. 茶油擦傷口可以祛疤嗎

如果你想健康減肥20斤且不反彈,請(qǐng)花幾分鐘閱讀這篇內(nèi)容,本篇會(huì)完整的講述一套你可以輕松執(zhí)行的「瘦身計(jì)劃」。里面包含了減肥食譜的原理,一整套的運(yùn)動(dòng)方法,參照這個(gè)攻略,2個(gè)月瘦10-20斤不是問(wèn)題。

如果要總結(jié)一下我的方法,大概就是:

調(diào)整心態(tài)-減肥嚴(yán)重錯(cuò)誤的觀點(diǎn)

什么減肥方法最好?

減肥不能吃什么?

減肥應(yīng)該吃什么

減肥想吃東西怎么辦?

懶癌晚期怎么辦?

網(wǎng)上減肥方法靠譜嗎?

1個(gè)月快速減肥方法有哪些?

如何計(jì)算自己體重是否健康?

減肥怎么練?

運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的事情?

福利彩蛋。

以下是干貨內(nèi)容。

一、減肥中有哪些比較嚴(yán)重的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

1.體重減少=瘦了

我們常聽(tīng)人說(shuō)瘦了幾十幾十斤,佩服的五體投地。

但是減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小,像泡沫,若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪,體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。

然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤,體型卻沒(méi)啥變化,有可能如廁前后體重相差好幾斤呢。

2.怕長(zhǎng)肌肉不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多女孩子擔(dān)心,萬(wàn)一我把肌肉煉大,那多恐怖!

無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉,然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá),所以你完全不用擔(dān)心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

女性因?yàn)樯碓颍坌约に氐?,再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法結(jié)合來(lái)看,不太可能把肌肉煉大,只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

3.不吃肉就能減肥

每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì),卻只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚肉的蛋白質(zhì)含量都高,且脂肪含量低,能保證你的蛋白質(zhì)來(lái)源,減肥不吃肉是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。吃正確的肉完全沒(méi)問(wèn)題。

4.只練腿就能瘦腿

要線條得體脂率低才行。

從我自己的請(qǐng)教的健身教練和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)來(lái)看,減脂只能減全身!局部減脂根本不存在,你想通過(guò)每天幾個(gè)仰臥起坐就能減出腹肌,不太可能的。別人說(shuō)的局部減脂,是增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),使你的肌肉變發(fā)達(dá),減少肌肉間脂肪,從而出現(xiàn)的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長(zhǎng)期不吃早餐,低血糖、胃病、便秘、膽結(jié)石了解一下,不信你可以試試哦。

6.神奇的減肥產(chǎn)品

一月瘦十斤貼貼就能瘦,抖抖肩膀不用運(yùn)動(dòng),綁在腰間就能出腹肌。

真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水,那么多明星長(zhǎng)胖是因?yàn)闆](méi)錢嗎買不起減肥產(chǎn)品嗎?

認(rèn)真想想,你這么聰明的。

7.只吃水果就能減肥

人體每日所需的基本營(yíng)養(yǎng),先不說(shuō)能不能滿足。

水果也分高糖低糖的,你以為只吃水果就能減肥嗎,水果的糖含量有點(diǎn)高的可怕。

8.催吐就不會(huì)吸收

曾經(jīng)看到催吐減肥法的,說(shuō)是吃進(jìn)去馬上吐出來(lái),食物就不會(huì)吸收,大吃大喝還不胖的好方法。

有很多吃播就是這么干的。

但是科學(xué)告訴你,食物的熱量你仍然吸收了大部分,因?yàn)橥鲁鰜?lái),你的喉嚨,牙齒會(huì)被腐蝕,長(zhǎng)期催吐,形成厭食癥,一吃完?yáng)|西就想吐,惡性循環(huán)的結(jié)果。

二、什么減肥方法最好?

我觀察了上千份減肥案例,絕大多數(shù)都是一個(gè)方法

合理的運(yùn)動(dòng)+低卡的飲食結(jié)合,減肥圈子里有一句話,“三分練,七分吃”被奉為真理。

減肥失敗的主要原因也由此可知:要么不會(huì)練,要么不會(huì)吃。怎么練怎么吃,后面講。

三、減肥不能吃什么?

發(fā)胖的原因:

●管不住嘴。

愛(ài)吃咸麻辣,蛋糕零食。尤其還愛(ài)吃夜宵,不胖才怪。

●飲食不規(guī)律。

經(jīng)常性的不吃早餐,中午隨便吃,晚上回家暴飲暴食,外加夜宵。吃了夜宵就會(huì)導(dǎo)致熬夜,因?yàn)閾蔚乃恢?,第二天起不?lái),沒(méi)有胃口吃早餐,就會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

減肥期一定要拒絕這些

1.零食零食零食!

2.少油少鹽:高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見(jiàn)吧。

3.所有糖:沒(méi)錯(cuò),是所有,不是不吃,是少吃,越少越好,保證明天攝入標(biāo)準(zhǔn)就夠了。

4.主食:全麥谷物<粗糧<面條<米飯<饅頭(按這個(gè)順序饅頭最不該吃)

5.少食多餐:早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性飲食,以7天,14,21天為周期都可以,一段時(shí)間的堅(jiān)持,可以允許自己吃一回好的,獎(jiǎng)勵(lì)自己更好的減肥。

7.身體到正常范圍后,可以恢復(fù)飲食,不必過(guò)于控制,但是少油少鹽少糖是一直適用的。

注:文末有福利噢!真的,超級(jí)大福利??!

四、減肥應(yīng)該吃什么?

▲主食:全谷物粗糧:糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類:雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

▲蔬菜:白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲水果:香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料:牛奶、豆?jié){、水果汁、代糖飲料(比如無(wú)糖可樂(lè))、蛋白粉沖劑

▲外餐:選擇葷素搭配型;盡量選擇多蔬菜的,是蔬菜,不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代,比如白米粥、燕麥粥、面條等等。

還有一些地方是可以吃到定制的套餐的,就是有點(diǎn)貴,也不好吃。

更推薦自己做,文末有健康食譜福利哦~可以吃一個(gè)周期試試。

五、實(shí)在忍不住了怎么辦?

1.去看換算的熱量圖

一桶泡面,大概130克左右,其含581卡路里,相當(dāng)于一個(gè)一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分鐘90步到120步)走2萬(wàn)多步才能消耗。

慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。需要45分鐘左右才能消耗全部熱量。自己算算看一口多少米。

注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)。

2.離開(kāi)有誘惑力的地方:

去超市小賣部前:把要買的東西寫下來(lái),只看自己要買的,不要看零食。

離開(kāi)吃零食、吃火鍋的奢侈現(xiàn)場(chǎng),去跑兩圈,默念:我要瘦!不能吃!

拒絕邀請(qǐng)你吃零食的豬隊(duì)友,不要?dú)Я宋业男尴纱笥?jì)!

3.避不開(kāi)的飯局怎么做:

提前吃飽了再去,喝粥、燕麥、吃全麥面包等

時(shí)刻提醒自己少吃點(diǎn)

以蔬菜和高蛋白為主

4.實(shí)在實(shí)在實(shí)在忍不住了

●全麥面包、全麥餅干;高能量的堅(jiān)果。慢慢的嚼。

堅(jiān)果很容易就飽了,但是不要以為不會(huì)長(zhǎng)胖就狂吃。什么吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無(wú)糖或者代糖零食,比如口香糖,低糖水果等等,你有可能只是想嚼點(diǎn)什么而已啦。

●黑咖啡,最近迷上喝咖啡,下午3-4點(diǎn)喝一杯,晚上食欲大減也不是很餓,晚飯一般一個(gè)蘋果+一包鮮奶搞定,如果胃比較強(qiáng)悍的姑娘可以試下,肚子有存貨的時(shí)候喝 ,要8然空腹傷胃,零食的價(jià)格太銷魂,咖啡不貴還排水抑制食欲,貌似好些吧。

(PS:咖啡有刺激胃液分泌,增進(jìn)食物消化和吸收功能,咖啡還可以促進(jìn)代謝機(jī)能,活絡(luò)消化器官作用。所以你喝了咖啡會(huì)肚子餓,所以切忌在空腹時(shí)喝咖啡,因?yàn)榭Х葧?huì)刺激胃酸分泌,尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。)

●樂(lè)脂軟糖等(含咖啡因的零食)

有的人腸胃不好不適合喝咖啡,就需要一點(diǎn)其他含咖啡因的東西代替,比如這種零食,含了一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因的減脂軟糖,這種軟糖其實(shí)并沒(méi)有明顯的減肥效果,主要是能夠滿足嘴硬,本身就是零食,主要是阻止脂肪轉(zhuǎn)化,加速脂肪沉積物的代謝,防止脂肪堆積。

●蛋白棒:比較喜歡這個(gè)東西,方便,能力高,很容易就飽了,估計(jì)大家都知道,減脂期蛋白質(zhì)的攝入尤為重要,但是往往上學(xué)條件限制,沒(méi)那么多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,我有時(shí)候?qū)嵲陴I得不行的時(shí)候,會(huì)選擇吃這個(gè),主要是解饞抗餓啊,另外,如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的話,用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你還想看這類知識(shí),我之前有寫過(guò)很多,比如這個(gè)

減肥期嘴饞怎么辦?

5.懶癌晚期的我還有救嗎?

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。能躺著絕對(duì)不坐著,能坐著絕對(duì)不站著,懶貨本人就是我了。

運(yùn)動(dòng)量太大,今天下雨,昨天姨媽,明天加班,后天鍛煉4小時(shí)補(bǔ)回來(lái),吃完這頓就不吃了,下個(gè)月要減20斤!

這都是我們找過(guò)的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡,相互鼓勵(lì)與監(jiān)督彼此的飲食。解決難堅(jiān)持問(wèn)題,有個(gè)人管著比自己一個(gè)人努力要強(qiáng)很多很多。人別相信自己的意志力,太不靠譜。

▲制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,一周三次,一次1-2小時(shí)。

▲不要太沖動(dòng),一天就要跑十公里,打仗都知道一鼓作氣,再而衰,三而竭呢。一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)重完不成有負(fù)罪感,容易放棄。完成了很累,下次有恐懼感。慢慢來(lái)。

▲今天定的計(jì)劃鍛煉1小時(shí),抽空一定完成,別想著明天,明天還有其他事,后天又有鍛煉計(jì)劃了。

▲就算你中斷了一天,也不用自責(zé),我又不是圣人,給與自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì),每個(gè)月允許一兩次,不用調(diào)整計(jì)劃,該怎么做還是怎么做,錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)不回來(lái)的。

▲減肥是一個(gè)持續(xù)改善自己的過(guò)程,1月暴瘦的例子不多,你最終的目標(biāo)是要健康生活!所以損害身體換來(lái)的代價(jià)都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會(huì)告訴你副作用的。

六、說(shuō)說(shuō)網(wǎng)傳的那些減肥方法

絕大多數(shù)都不靠譜!

我試過(guò)節(jié)食,試過(guò)針灸,減肥藥,減肥茶,中藥包等等,除了沒(méi)有切胃吃蟲子,你能想到的方法我基本都試過(guò)。

其中最可怕的是針灸減肥法,一個(gè)月不吃任何主食,不沾任何糖份,全身扎滿針,瘦的很快,但是恢復(fù)正常飲食就彈回來(lái)了,其實(shí)就是餓瘦的,過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致身體常常內(nèi)分泌失調(diào),嚴(yán)重便秘,身體紊亂,后遺癥很明顯。那段時(shí)間心里自卑到了極點(diǎn),變得非常敏感不自信。

有可能是失敗的次數(shù)多了,我開(kāi)始反思,自己是不是沒(méi)有用對(duì)方法?不能一直忙于被動(dòng)的去減肥,而忘了主動(dòng)從源頭上去抓控。

▲水果減肥法:只吃水果,長(zhǎng)期下去營(yíng)養(yǎng)不良,身體變虛弱,還容易反彈

▲輕斷食法:喝果汁加輕斷食,不進(jìn)食,缺乏蛋白質(zhì),熱量攝入也不足,最后消耗的是肌肉,整個(gè)人耐力變差,體力變?nèi)酢?/p>

▲哥本哈根法:要求極為嚴(yán)格的方法,根本不適合過(guò)度肥胖者,每個(gè)人的所需熱量不同,突然供能不足容易對(duì)身體造成不可逆?zhèn)?,而且極易反彈。

▲主食瘦身法:一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的方法,容易引發(fā)低血壓、疲乏、心律失常、月經(jīng)失調(diào),記憶變差,容易疲勞,非常容易反彈。

▲減肥奶昔代餐:一些微商的減肥方法,靠配比營(yíng)養(yǎng)素來(lái)提供營(yíng)養(yǎng),從而避免進(jìn)食。聽(tīng)著就想笑。

▲減肥神器:什么抖腿、抖腰、減肥貼、減肥藥的產(chǎn)品,短時(shí)間內(nèi)體重下降,但是前面說(shuō)過(guò),體重下降不等于你就瘦了。

▲催吐法:吃完就催吐,損害身體的方法,額。求求你好好吃飯行嗎?

七、那些一個(gè)月的快速減肥都是什么情況

3-5斤/月,適量的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食就可以做到

10斤/月,頻繁的運(yùn)動(dòng)+嚴(yán)格的飲食

2-30斤/月,比較反人類了。

比如抽脂,這樣最快了。身體迅速干癟下去,皮膚松松垮垮的那種。

比如吃減肥藥或者是絕食的,反常理的行為,可能導(dǎo)致膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)、胃病頻發(fā)。

八、如何看自己是否健康

總是減肥失敗的原因,也總結(jié)了幾點(diǎn)

急功近利,總是追求快速減肥,幾十年堆積起來(lái)的肥肉,總是希望幾天,幾周就能下去,所以總是被各種方法給牽著鼻子走,其實(shí)脂肪消耗是個(gè)慢速的過(guò)程,一定是需要時(shí)間的,不然減去的都是水份,沒(méi)有任何意義。

不懂減肥原理,買過(guò)減肥藥,各種貼的,刮的,針灸也試過(guò),還去學(xué)過(guò)鋼管舞(蜜汁自信),最終都以失敗告終。為什么?因?yàn)椴幻靼诇p肥的真相,最終導(dǎo)致身體紊亂,還花了很多很多冤枉錢?。∷?!

為了攻克這些點(diǎn),我去學(xué)習(xí)了體重管理知識(shí),明白了減肥應(yīng)該是減脂肪而不是水份,基礎(chǔ)代謝,腸道菌群等等跟減肥的關(guān)系,諸如此類的專業(yè)知識(shí)。也明白了要減肥,需要從飲食,心態(tài),生活習(xí)慣這幾點(diǎn)綜合進(jìn)行著手。所以我給自己制定了4個(gè)月的減肥計(jì)劃,開(kāi)始小白鼠的實(shí)驗(yàn)。

所以減肥期稱體重,最好一個(gè)月或者半個(gè)月一次,因?yàn)槊恳淮味际浅錆M期待感。

目前醫(yī)療界最推薦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是腰臀比(WHR):腰臀比=腰圍/臀圍吸氣之末,呼氣未開(kāi)始時(shí),經(jīng)臍部中心的水平腰圍長(zhǎng),臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng)。

當(dāng)男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可診斷為中心性肥胖腰圍一般情況是:男性超過(guò)85厘米,女性超過(guò)80厘米,就需要減肥(骨架大的列外)體脂率:需要儀器測(cè),國(guó)內(nèi)常說(shuō)的體脂肪過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)是:成年男子25%,成年女子30%身體質(zhì)量指數(shù)BMI:BMI=體重(kg)/身高(m)2

BMI<18.5屬體重過(guò)低;18.5<BMI<23.9屬于正常;24<BMI<27.9屬于超重;BMI>28屬于肥胖。

此外,還要區(qū)分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內(nèi)分泌紊亂等因素引起的,需要解決源頭疾病在能避免反復(fù)性肥胖問(wèn)題;單純性是飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳等因素造成的肥胖。事實(shí)上,10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)。

因?yàn)榕源蠖嗖粣?ài)運(yùn)動(dòng),體重正常,但是肌肉比例偏低,脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi),把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”,如不及時(shí)糾正,30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。

解決辦法很簡(jiǎn)單,把脂肪減掉,增加一點(diǎn)肌肉,一減一加,體重不變,但體型絕對(duì)苗條得多。九、正確的減肥方法怎么練?

▲每周7天運(yùn)動(dòng)3天,每次1-2小時(shí),一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成需要21天的時(shí)間,所以你最好堅(jiān)持21天,以此為一個(gè)周期制定計(jì)劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸,15-30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),5分鐘拉伸。

▲熱身運(yùn)動(dòng):波比跳、慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、健身操

▲拉伸:網(wǎng)上有很多拉伸教程,可以下幾個(gè)健身軟件學(xué)學(xué)

▲無(wú)氧運(yùn)動(dòng):?jiǎn)♀彙㈧o蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運(yùn)動(dòng):跑步、游泳、打球(羽毛球乒乓球)、橢圓機(jī)、健身操

先分享一套瘦全身減肥操,希望幫助你快速燃脂。

每個(gè)動(dòng)作15到20次,每套動(dòng)作做3組

1.雙手撐地,腳尖著地,做走路動(dòng)作。

2.雙手撐在身體兩側(cè),雙腿并攏,做彎曲運(yùn)動(dòng)。

3.雙手撐地,做俯臥撐。

4.平躺在地上,曲身做雙手碰腳腕的的動(dòng)作。

5.站直后,雙手雙腳張開(kāi),做跳躍運(yùn)動(dòng),并在頭上擊掌。

6.雙手放于身前,做抬腿跑步運(yùn)動(dòng)。

十、運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)

▲一定要熱身+拉伸,身體沒(méi)活動(dòng)開(kāi),容易拉傷自己,得不償失。

正確的順序是:熱身→拉伸→無(wú)氧→有氧→拉伸

▲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間根據(jù)自己工作安排,但是不要再睡前飯后

▲一開(kāi)始健身先鍛煉核心肌肉群,比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

這樣能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己不受傷,練到想練習(xí)的部位

▲練習(xí)部位最好錯(cuò)開(kāi),第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢,根據(jù)情況來(lái)吧

▲跑步因人而異,不正確的姿勢(shì)和體重對(duì)膝蓋都有壓力

室外跑:最好選擇跑道上跑、而不是馬路上,一地面平,二安全,三空氣好

室內(nèi)泡:體重大盡量選擇橢圓機(jī),跑步機(jī)視膝蓋情況

▲一定要記住,獲得健康的體態(tài)是一個(gè)持之以恒的過(guò)程,不要急,別去看別人炫耀1月就瘦10斤,可能她們減過(guò)肥,更容易刷脂而已,可能她們用了某些損害身體的方式,你只是在合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng),合適的時(shí)間吃飯就夠了。真的。

就這樣堅(jiān)持了四個(gè)月,平均每個(gè)月8斤的節(jié)奏,四個(gè)月里四個(gè)周期,28天為一個(gè)周期,中間休息幾天,這樣比較好堅(jiān)持,因?yàn)槎虝盒缘挠昧^(guò)猛,真的不如持久的慢慢來(lái),畢竟不是一天胖起來(lái)的,這個(gè)道理相信大家都應(yīng)該懂!最關(guān)鍵的是能進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán),讓身體逐步來(lái)適應(yīng)你的節(jié)奏!

關(guān)于減肥,有太多話想說(shuō),最想對(duì)在減肥上一直苦苦掙扎,急功近利的姑娘們說(shuō)一句,聽(tīng)我這個(gè)過(guò)來(lái)人的勸,別幻想急速減肥,都是有慘痛代價(jià)的,就比如我現(xiàn)在生理期都還不是很正常,過(guò)度節(jié)食跟藥物的副作用是長(zhǎng)時(shí)間的!畢竟我們的目標(biāo)是一直美美的而不是瘦一陣子!希望看我文章的你,早日跟我一樣變成自信美美的瘦子!

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