1.山藥：山藥中含有多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，而且山藥里面含有豐富的黏性蛋白，經(jīng)常食用有助于潤燥促消化，再加上它本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，不管是蒸食或是燉食都可以。

2.白蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，現(xiàn)在正是白蘿卜大量上市的季節(jié)，不僅價格便宜，而且吃法多種多樣，脆嫩爽口的白蘿卜可是燉肉的好搭檔，它里面含有大量的膳食纖維，有助于刮油解膩開胃，常吃潤燥不上火。

3.胡蘿卜：胡蘿卜跟白蘿卜一樣，是立冬前后最受歡迎的根類蔬菜，胡蘿卜里面含有大量的脂溶性維生素和胡蘿卜素，而且味道甜潤，深受小孩子的喜愛，想要胡蘿卜的營養(yǎng)吸收得更好，建議大家最好是用油炒著吃

茼蒿：秋冬季節(jié)里，綠色蔬菜為數(shù)不多，茼蒿是最受歡迎的一種自帶清香的蔬菜，是秋冬季節(jié)下火鍋的好食材，它里面膳食纖維的含量很高，其中還有大部分是不能被人體吸收的粗纖維，另外茼蒿里含有一種揮發(fā)性的精油，成分復(fù)雜，其中丁香酚的香氣有寬中理氣，消食開胃，增加食欲