亞麻子油怎樣食用?
來源:www.cisanotes.com
時間:2021-06-09 23:18
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編輯:niming
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1.低溫烹飪:單獨使用或與日常食用油調和烹飪,健康更美味。
2. 靚湯調味:在煮熟的粥、湯中加入亞麻籽油,增色又調鮮。
3. 巧拌涼菜:用亞麻籽油調涼菜、拌沙拉,美味速升級。
4. 烘焙糕點:以亞麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕點,清香宜人。
5. 混合食用:在酸奶中直接加入亞麻籽油混合食用,營養(yǎng)新時尚。
6. 直接服用:成人每日攝入15-20ml,兒童酌減至5-10ml,吃出健康來。烹調注意事項適宜的烹調方式:亞麻籽油的營養(yǎng)價值較高,但煙點較低,加熱時非常容易冒煙,適合涼拌食用;但如果將亞麻籽油(少量)與其他植物油(多量)調合后,用來炒菜也是可以的,但炒菜時注意掌控油溫,不能過高(建議熱鍋冷油或油在鍋底涌動或泛起波瀾時趕緊放菜);不適合煎炸
怎樣解決哺乳期便秘的問題?
你好,非常高興為你解答問題,哺乳期的便秘與飲食有較大關系,傳統(tǒng)的哺乳期飲食多以蛋白質為主,蔬菜和水果攝入量較少,同時哺乳期缺乏運動,睡眠往往也不好,已引起胃腸道蠕動減慢,不利于排便。
另外哺乳期過多的吃補品也會加重腸道飲食的不均衡,造成腸道功能的紊亂,加重便秘。
一般建議寶媽最好采用飲食、運動及按摩方法緩解。建議適當多喝水,多吃蔬菜水果,特別是綠葉蔬菜,占食物量的一半以上,多吃木耳白菜,每餐喝一袋酸奶,平時吃益生菌,這些都可以緩解便。
每天做腹部按摩,促進腸蠕動。早晚兩次順時針拍打腹部,也可以促進腸蠕動,多吃含纖維素高的食物,養(yǎng)成每天定時排便的習慣。
需要適當運動鍛煉,可以通過瑜伽、慢跑等運動來刺激增強腸蠕動。 如果便秘嚴重,最常見的處理方式,就是用開塞露局部的導泄。另外可以口服一些不會進入血液循環(huán)或乳汁的藥物,緩解便秘。
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