人的一切生理活動有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。
歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個長壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周他就死亡。對老年人來說，生活有規(guī)律，撥準(zhǔn)生物
鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時安排，形成條件反射，對取得健康長壽的好處不可估量。
把握“最佳時間”
大便——晨起最佳。
開窗換氣——8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進入。
鍛煉——15～16時或晚間。
洗澡——臨睡前。
刷牙——進食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘渣中酸性物質(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
睡眠——22時左右最佳。
護膚——睡前。
喝茶——飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時。
吃水果——飯前l(fā)小時。
吃蛋糕甜點——上午10時。
學(xué)習(xí)——晨起效果最好。
當(dāng)心“魔鬼時刻”
對人的一生，民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學(xué)根據(jù)。人類逢七年或六年有一個周期，以七年為例，第一神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復(fù)始，到84正是低潮，七年的12個周期關(guān)?？鬃踊盍?3歲，老子活了84歲，傳說就以此為據(jù)了。一年中“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時高出1．5 倍。一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％。芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。一天中6點至10點是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1．7～3 倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時間。
適度運動與安靜冥想
適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國哈佛大學(xué)研究表明，人在35歲以后，這些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不運動和坐著的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時彼此相差20年，以后每過10年差距遞增2年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命進程中多么重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4％，使壞膽固醇的含量下降5％。美國醫(yī)學(xué)會公布，每天運動相當(dāng)于快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56％。當(dāng)然運動過度，會有損健康，甚至發(fā)生猝死、中風(fēng)等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。
適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。
怎樣掌握有效運動量
運動一定要達到有效的運動量方能有效果?，F(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確?！叭本褪敲看芜\動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘．則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一周不少于5次運動。
“七”是指運動后心跳數(shù)必須達到170 減去本人年齡之?dāng)?shù)。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標(biāo)準(zhǔn)。正常運動后出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復(fù)，也是粗略的估量。
美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預(yù)防癌腫大有裨益。
安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。安靜冥想，每天練10到30分鐘即可。即使練習(xí)幾分鐘對身體也有好處。