來(lái)源：www.cisanotes.com
時(shí)間：2020-12-30 09:56
點(diǎn)擊：4751
編輯：niming
手機(jī)版
??????? 營(yíng)養(yǎng)時(shí)機(jī)”這一概念對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)并不陌生，指能量階段，合成代謝階段和增長(zhǎng)階段三個(gè)階段內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)定時(shí)定量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充達(dá)到最有利的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)。
? 但是更有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)攝入的確會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)影響，比如在運(yùn)動(dòng)完后的30分鐘內(nèi)攝入碳水化合物或蛋白質(zhì)可以增加骨骼肌的血流量。因?yàn)樘妓衔锟梢匝a(bǔ)充身體的糖原可以使肌肉快速恢復(fù)，而蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)。
無(wú)論是減脂還是增肌，都需要耐心的等待。好比長(zhǎng)肌肉，每個(gè)人長(zhǎng)肌肉的速度都是很慢的，?我們唯一要做的就是像打怪獸一樣，不斷的去累積微小的增益屬性，不放棄任何一個(gè)細(xì)小的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，這樣子才能積土成山。更何況，有時(shí)候你不注意的情況下， 肌肉還會(huì)進(jìn)入分解狀態(tài)拖累你的增肌速度呢。
那么怎樣在正確的時(shí)間吃合適的食物來(lái)最大量化減脂或增肌效果呢？
事半功倍的去達(dá)到自己的目的，才是我們?cè)跍p脂增肌前花大量時(shí)間學(xué)習(xí)方法的目的。限制性的飲食和精疲力盡的運(yùn)動(dòng)并不是獲得頂尖身材的唯一方法。吃正確的東西不挨餓，有策略的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不過(guò)度才是聰明人的做法。
而且，一天內(nèi)的不同時(shí)間段里新陳代謝的程度也是不一樣的！
早餐
??????? 新陳代謝：這個(gè)時(shí)候的新陳代謝是最快的，因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過(guò)了12小時(shí)的未進(jìn)食狀態(tài)，如果可以做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，消耗是非常大的。脂肪會(huì)快速燃燒。
目標(biāo)：最快的燃燒脂肪
營(yíng)養(yǎng)攝入：
??????? 這一頓可以好好吃，多吃點(diǎn)，讓你嘴饞的食物都放在這個(gè)時(shí)間段，但是早晨一定要攝入多種營(yíng)養(yǎng)，多種類(lèi)別的食物都要攝入。
??????? 蛋白質(zhì)：攝入可以迅速消化的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充氨基酸
??????? 碳水：主食，你也可以慢碳飲食法
??????? 脂肪：飽和脂肪和不飽和脂肪均可以攝入。補(bǔ)充堅(jiān)果。
早午餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：新陳代謝已經(jīng)開(kāi)始減緩，血糖水平開(kāi)始降低，會(huì)開(kāi)始有饑餓感。
目標(biāo)：
??????? 可以補(bǔ)充足夠的能量和蛋白質(zhì)，所以可以少吃一點(diǎn)用以維持血糖水平和保持肌肉有足夠的能量繼續(xù)合成代謝。
??????? 蛋白質(zhì)：可以食用代餐和牛奶。
??????? 碳水：食用一些中等升糖指數(shù)或者低升糖指數(shù)的碳水化合物。
午餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：經(jīng)過(guò)上午得來(lái)兩餐，身體的新陳代謝應(yīng)該非常平衡了。
??????? 目標(biāo)：保持基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)攝入和蛋白質(zhì)，維持血糖。
??????? 蛋白質(zhì)：比如雞肉，魚(yú)，雞蛋。肌肉需要消耗大量氨基酸。
??????? 碳水：主要吃升糖指數(shù)低的碳水， 盡量不要吃帶糖的東西。
??????? 脂肪：是補(bǔ)充有益脂肪的好時(shí)機(jī)， 如果你午餐吃魚(yú)的話， 問(wèn)題不是很大。如果沒(méi)有吃魚(yú)的話，最好像早餐一樣吃一些堅(jiān)果之類(lèi)的優(yōu)質(zhì)脂肪。
下午餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：下午會(huì)出現(xiàn)饑餓，所以還需要補(bǔ)充以維持基礎(chǔ)代謝。
??????? 目標(biāo)：防止血糖下降/防止晚上吃的太多
??????? 營(yíng)養(yǎng)攝入組成：這餐的份量不需要太大，主要是給肌肉提供能量，使血糖提高到平均水平。
??????? 蛋白質(zhì)：食用一些消化慢的蛋白質(zhì)。
??????? 碳水：低GI指數(shù)的碳水化合物。
晚餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：很多人都說(shuō)不應(yīng)該吃晚餐，但是其實(shí)后面12小時(shí)都靠這頓來(lái)維持，晚上你的身體會(huì)合成代謝，分解糖原，所以需要食物來(lái)支持。
??????? 目標(biāo)：合理飲食，利用這個(gè)時(shí)間段來(lái)減重。
??????? 營(yíng)養(yǎng)攝入組成：繼續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
??????? 碳水：要選擇那些纖維含量高的碳水化合物，如紅薯。
??????? 纖維素：低GI水果補(bǔ)充。
??????? 山美大別山金寨山茶油，又被譽(yù)為“長(zhǎng)壽山茶油” ！
原料來(lái)源：長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)生態(tài)大別山，處于北緯31-33度，接受光照時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)任何污染，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和微量元素。山美山茶油有豐富的VA、VB、VD、VE，茶多酚和角鯊烯，含硒量達(dá)到0.03%，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充體人體必需的維生素，還可以達(dá)到防癌抗癌的作用！通過(guò)食用富硒山茶油補(bǔ)硒是補(bǔ)硒的最佳途徑之一。
加工工藝：精挑細(xì)選山茶果，物理冷榨第一道山茶油原漿，物理精煉、植物精濾，低溫儲(chǔ)存，確保營(yíng)養(yǎng)不流失。
標(biāo)簽閱讀: