俗話說，傷筋動骨一百天，如果腳不小心扭到了或者拉傷了，要等好一段時間才能完全好。腳扭傷了之后，有的人會去冷敷或者熱敷，來減輕腫脹，但是冷敷和熱敷的時間一定要弄對了，不然反而會加重扭傷的情況。那么腳扭傷了的話，熱敷和冷敷怎么選擇呢？

腳扭傷了泡熱水還是冷水

在腳扭傷的早期（48小時內(nèi)），可以進行局部冷敷，即可以將腳浸泡在冷水中。 由于冷敷，即將腳浸入冷水中，可以促進毛細血管收縮并減輕局部腫脹和疼痛。 48小時后，出血已基本停止，因此可以給予局部熱敷或熱水足浴以改善血液循環(huán)并促進患處充血和腫脹的消退。

腳扭傷了什么時候冷敷什么時候熱敷

如果患者有腳扭傷的癥狀，最好先用冷水泡腳，再用熱水泡腳。扭傷后48小時內(nèi)，患者應(yīng)使用冷水浸泡腳或?qū)⒈笤诨继?。這可以減少扭傷部位受損組織的出血，從而減少患處血液的積聚，從而可以減輕疼痛和腫脹。扭傷后48小時，一般的腫脹癥狀將得到緩解。 此時，可用熱水浸泡腳或使用中藥進行足浴以促進受傷部位的恢復(fù)。

怎么預(yù)防腳扭傷

1、平時要注意踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和本體感受的訓(xùn)練。

2、運動前進行足夠的準備活動。

3、適當減少運動量。

4、運動時，請選擇鞋底柔軟，彈性繃帶或半剛性支撐的高幫鞋。