怎么能長高個(gè)子

長高的方法有很多種，最關(guān)鍵的是要營養(yǎng)跟得上，因此，不要挑食合理的膳食，讓營養(yǎng)更加的全面，要加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)殄憻捝眢w也有助于長高，當(dāng)然，有時(shí)還需要補(bǔ)充鈣片，保證充足的睡眠，保持良好的心情，抓住幾個(gè)長高的關(guān)鍵時(shí)期等等，當(dāng)然，長高關(guān)鍵的還是遺傳因素的影響，后天的因素只占很少的一部分，希望大家掌握科學(xué)的方法，讓我們能夠盡量的長得更高一些，更漂亮一些！

怎么能讓個(gè)子長高

兒童從出生到成年，有兩個(gè)快速成長期：一是出生到一歲，正常嬰兒在這一年里可完成20-25cm的生長任務(wù)；二是進(jìn)入青春期后，無論男孩，女孩，只要沒有生長相關(guān)疾病，2年內(nèi)都可以完成20-25cm的生長任務(wù)，其余的年歲里，每年應(yīng)完成5-7cm的生長任務(wù)。

兒童長高是一個(gè)看似簡單，實(shí)質(zhì)復(fù)雜的生理過程，雖然如很多家長感受的那樣，身高在70%受遺傳的影響，就是說如果父母身高都比較理想，那么我們恭喜你：“孩子天生一副好牌?！钡@個(gè)也不是絕對(duì)，我們周圍也有父母身高不錯(cuò)，孩子成年升高并不理想的個(gè)案，所以說，在身高的問題上，家長切不可掉以輕心，想當(dāng)然，及時(shí)監(jiān)測和定期評(píng)估顯得非常必要。

那么，對(duì)于大多數(shù)“拿牌一般”的孩子，我們也大可不必沮喪，俗話說：“我命由我不由天”，我們?nèi)绾伪ＷC在孩子漫長而又短暫的生長歷程中，每個(gè)階段我們都給他“加分”，家長牢記“兩多一積極”很有必要。一“多”：有氧運(yùn)動(dòng)多：每天保證至少20分鐘的、能使心率增快的拉伸運(yùn)動(dòng)：彈跳，游泳，跳高等；二“多”：充足的睡眠，每天夜晚10時(shí)到凌晨2時(shí)是人體生長激素分泌高峰時(shí)段，如果這個(gè)時(shí)段，孩子有高質(zhì)量的深睡眠，對(duì)他的成長是有益的；一“積極”：開朗，積極，樂觀的心情，盡最大努力與孩子共建有安全感的成長環(huán)境，孩子積極向上的心態(tài)培養(yǎng)對(duì)他的成長同樣幫助很大。最后合理的飲食搭配，每天一到2個(gè)雞蛋，500ml左右的牛奶攝入基本可保證3歲以上孩子日常優(yōu)質(zhì)蛋白的需要，而不是失衡的蛋白質(zhì)攝入量和鈣劑補(bǔ)充越多越好，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，增加腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)成長沒有幫助，瘦肉，蝦類的合理補(bǔ)充，遠(yuǎn)離糖類，零食，控制體重在正常范圍。定期，以每年1-2次到專業(yè)的兒童醫(yī)院評(píng)測骨齡，監(jiān)測發(fā)育情況。如果發(fā)現(xiàn)孩子身高在運(yùn)動(dòng)，睡眠，飲食多種因素調(diào)控后，仍在同年齡同性別的低限，不是心存僥幸，不是盲目“進(jìn)補(bǔ)”，而是到專業(yè)的兒童醫(yī)院就診，聽從專業(yè)的兒童內(nèi)分泌醫(yī)師解答。

希望我的回答對(duì)您有幫助

怎樣才能長高個(gè)子?

身高也受到遺傳因素的影響，只能在自身基因控制的基礎(chǔ)上通過外界幫助進(jìn)行長高。

1、飲食：想要長高應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，充足和合理的營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，建議每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、糖類、膳食纖維等?？赏ㄟ^每天喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，以及日常三餐必須的谷物、蔬菜、肉類來補(bǔ)充營養(yǎng)，常見的有豬肉、牛羊肉、菠菜、西蘭花、海帶等。應(yīng)注意不要為了追求補(bǔ)充營養(yǎng)而大量進(jìn)食，進(jìn)食過飽不利于人體對(duì)食物中營養(yǎng)素的提取，反而可能會(huì)阻礙營養(yǎng)元素的吸收。另外，要注意減少油炸食品、碳酸飲料的攝入，以免影響鈣元素的吸收，對(duì)骨骼造成影響；

2、生活作息：夜間睡眠時(shí)間也是身體快速生長的黃金時(shí)段，此時(shí)生長激素分泌較快，熬夜不利于骨骼的生長發(fā)育，可能會(huì)影響長高。建議保證每天7-10小時(shí)的有效睡眠，并注意早睡早起，有助于體內(nèi)激素充分發(fā)揮作用；

3、運(yùn)動(dòng)：在保證營養(yǎng)供給的前提下，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骨骼生長和增強(qiáng)體質(zhì)較為有效的方法之一，如跳繩、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，每天保證20-40分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能通過陽光照射，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有助于骨骼生長發(fā)育，幫助長高。

怎樣才能長高個(gè)兒?

一年之計(jì)在于春，春季也正是孩子生長發(fā)育的黃金時(shí)間。春天為孩子的成長發(fā)育提供了黃金條件，孩子們成長速度在春季達(dá)到最快，尤其是在5月可長高73毫米，相當(dāng)于秋天的2-2.5倍。

為什么春季容易長高呢？因?yàn)榇杭緭碛虚L高的兩個(gè)黃金條件！

黃金條件一：新陳代謝的速度快

春天因?yàn)闅鉁亻_始回升，人體的器官功能開始活躍起來，新陳代謝的速度也會(huì)逐漸恢復(fù)，這就會(huì)讓孩子體內(nèi)生長激素的分泌增強(qiáng)。

黃金條件二：外出運(yùn)動(dòng)時(shí)間多

春季溫度適宜又經(jīng)常陽光正好，所以孩子在這個(gè)季節(jié)都喜歡在戶外跑跑跳跳，這個(gè)一方面會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，另一方面增加陽光的吸收促進(jìn)維生素D生成，而這兩種東西都對(duì)孩子的生長發(fā)育有著非常重要的影響。

但是現(xiàn)在正處于疫情期間，大家都宅在家里，活動(dòng)量相對(duì)的減少了很多，那么這個(gè)檔口之下，我們家長和孩子們，該怎么做才能夠抓住這個(gè)春天生長季呢？

合理的安排孩子的日常生活

史上超長假期宅在家，孩子長時(shí)間在家容易情緒不好，想吃什么就吃什么，也不運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候孩子就容易發(fā)胖，影響孩子的身高發(fā)育。這個(gè)時(shí)候呢，我們應(yīng)該要給孩子做出時(shí)間規(guī)劃，安排出孩子的學(xué)習(xí)目標(biāo)。在日常生活中，監(jiān)督孩子的執(zhí)行情況，讓孩子能夠在這個(gè)假期養(yǎng)成規(guī)律和良好的生活習(xí)慣。注意噢~不要因?yàn)楹⒆拥目摁[就過渡的縱容孩子！

重視作息規(guī)律性

不要讓孩子在家的時(shí)間過得黑白顛倒，要注意和一樣養(yǎng)成健康的作息時(shí)間。長期的熬夜，會(huì)造成睡眠不足?！鞍疽埂笔菍?duì)大腦的過分利用，疲倦的大腦會(huì)偏離正常的激素分泌軌道，尤其會(huì)影響生長激素的分泌，從而影響長高。睡眠不足還是導(dǎo)致肥胖的危險(xiǎn)因素，會(huì)誘發(fā)孩子早發(fā)育，影響孩子身高發(fā)育潛力。充足的睡眠有利于生長激素的分泌。

不同年齡的孩子需要的睡眠時(shí)間也不盡相同：1-3歲幼兒每晚應(yīng)保證12小時(shí)睡眠，白天兩三個(gè)小時(shí)；3-6歲兒童每晚保證睡12小時(shí)，午睡1-2個(gè)小時(shí)；6-12歲孩子每天睡10個(gè)小時(shí)，午睡1小時(shí)；13歲以上青少年，每天睡8小時(shí)左右，午睡半個(gè)小時(shí)左右。

注重飲食健康

有譜媽注意到很多家長就是我的孩子缺什么補(bǔ)什么，但是一直給孩子吃某一樣單一的食物，孩子會(huì)產(chǎn)生厭倦心理。所以在吃飯問題上要把握幾個(gè)原則：

1、均衡飲食。每天多于12種、一周多于25種食材，家長們要明白不是什么東西貴吃什么，不要進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于我們應(yīng)該讓孩子適當(dāng)多吃粗糧，多吃綠色蔬菜、胡蘿卜等。但是水果并不能替代蔬菜，因?yàn)樗械墓侨菀孜眨鄬?duì)而言熱量高，會(huì)影響孩子的食欲，容易造成發(fā)胖。

2、不要過度進(jìn)補(bǔ)。現(xiàn)在很多食物中含有的激素會(huì)導(dǎo)致孩子“性早熟”，讓孩子在青春期之前就出現(xiàn)了加速發(fā)育的情況，這也會(huì)加速孩子骨骼的生長，導(dǎo)致孩子骨齡提前，最終影響孩子的成年終身高。很多家長愛子心切，給孩子買各種滋補(bǔ)藥品。而因?yàn)槭秤米萄a(bǔ)藥品引起兒童性早熟的案例逐年增多，約占假性性早熟的1/4。目前常用的滋補(bǔ)品中如人參、蜂王漿以及一些口服液中都可能含有雌激素和睪酮，其他如花粉及人參中也含有少許雌激素。

3、循序漸進(jìn)。如果孩子挑食偏食，不能由著他的性子。希望家長一定要讓孩子參與勞動(dòng)，讓他自己做飯，讓孩子參與到過程中來，避免“飯來張口，衣來伸手”。讓孩子在自我參與的過程中，明白每一頓飯的來之不易，也不容易造成浪費(fèi)的情況。

4、盡量不要喝碳酸飲料。很多孩子都熱衷喝碳酸飲料，殊不知碳酸飲料中的糖分會(huì)影響生長激素的分泌。因?yàn)轱嬃侠锖橇亢芨?，吃多了?huì)變胖，也會(huì)導(dǎo)致飲食不均衡，尤其3歲的口味會(huì)影響終身。研究表明：以20公斤體重的孩子為例，喝超過500ml的含糖飲料，體內(nèi)生長激素會(huì)停止分泌兩小時(shí)。鮮榨果汁也算是含糖飲料的一種。為了健康，最好不要被這些看上去“健康”的概念所欺騙。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以刺激身體分泌生長激素，促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育。然而，不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于長高，如舉重、杠鈴等。不同年齡的孩子，也要選擇他們適宜的運(yùn)動(dòng)形式：三歲的孩子，適合爬行等協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力要加強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)；四歲的孩子，可以去參加跑步等戶外的運(yùn)動(dòng)；五歲的孩子可以增加跳繩、摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)。

真正對(duì)長高有益的運(yùn)動(dòng)是慢跑，跳繩，游泳，它的共同特點(diǎn)是長時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

另外，過度的鍛煉會(huì)使身體處于缺氧狀態(tài)，在體內(nèi)釋放出大量的自由基化合物，從而導(dǎo)致身高延緩發(fā)育。因此，運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度要適量，每周至少要四到五天，每次30到45分鐘左右即可。

防疫在家，最方便的選擇是在家跳繩，因?yàn)樘K所占的空間小，運(yùn)動(dòng)效率高。如果怕吵到樓下的鄰居可以在跳繩的地方墊一層瑜伽墊，來緩解聲音的產(chǎn)生，同時(shí)大家也可以和樓下的鄰居進(jìn)行溝通協(xié)商運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣既不耽誤孩子生長，也不會(huì)影響鄰里關(guān)系。

跳繩是種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子來說，一是能加強(qiáng)全身，特別是手和腳的協(xié)同合作，二則是對(duì)增高有促進(jìn)作用。

它是唯一一項(xiàng)能對(duì)下肢骨產(chǎn)生持續(xù)性壓力的縱向運(yùn)動(dòng)，在不停地跳起和落地過程中，能反復(fù)刺激骨骺，加速生長激素的分泌。在家跳繩呢，有譜媽給幾點(diǎn)建議

★ 最好在下午3點(diǎn)-5點(diǎn)之間，非光滑的地板上進(jìn)行；

★ 繩的長度很重要，對(duì)折后用腳踩住，大約在胸口的位置為宜；

★ 每天跳600個(gè)左右，每次堅(jiān)持跳100個(gè)，持續(xù)3-5分鐘的時(shí)間，中間可以休息。

如果你家孩子不會(huì)跳繩，可以報(bào)名有譜爸媽聯(lián)合國家認(rèn)證跳繩裁判員周宏老師，歷時(shí)半年研發(fā)的《跳繩訓(xùn)練營》，其中對(duì)每個(gè)階段的孩子進(jìn)行了不同層次的跳繩課程輔導(dǎo)。北京協(xié)和醫(yī)院潘慧教授團(tuán)隊(duì)把關(guān)課程內(nèi)容，國家認(rèn)證跳繩裁判員周宏老師教授孩子跳繩規(guī)范，提供1V1專屬輔導(dǎo)，幫孩子科學(xué)長高，抓住生長關(guān)鍵期！

希望大家都能夠抓住這個(gè)春季，讓孩子把握發(fā)育關(guān)鍵時(shí)機(jī)，成長沒煩惱！

怎么能長高個(gè)子男生

男生個(gè)高的話是非常受女孩子喜歡的，現(xiàn)在很多女孩子擇偶標(biāo)準(zhǔn)都是男生要求1米8以上，那如果如果男孩子個(gè)子高，應(yīng)該怎么去發(fā)揮自己的優(yōu)勢呢？

首先你可以在穿搭上凸顯你的高個(gè)優(yōu)勢，大長腿讓你有很多衣服，就是你個(gè)高的話穿出來非常有那個(gè)感覺的，你可以選擇這種能凸顯你身高優(yōu)勢的衣服，然后學(xué)會(huì)拍照技巧，然后多多拍照，個(gè)子高的男生戴著口罩戴著墨鏡就會(huì)很有氛圍感，男生要把握好這個(gè)個(gè)子高的優(yōu)勢多拍照。

怎么能長高個(gè)子女生

個(gè)子矮的女生可以通過突出腰線和提高腰線的穿搭來顯高。

第一，平時(shí)可以衣服扎進(jìn)褲子，這是最直接突出腰線的方法，面料柔軟、貼身的衣服更適合扎進(jìn)褲子里或者是直接買短上衣就行了。

第二，系腰帶來提高腰線，有時(shí)候五五分和九頭身就是一條腰帶的事兒。

第三，利用反差色，反差的顏色，才能更突出腰線，更顯腿長。利用高反差顏色制造出了明顯的腰線，更能讓我們清楚的知道腿長究竟是從哪開始的，從而達(dá)到顯高的效果。