女性盆底松弛怎么辦

盆底肌鍛煉也就是我們常說(shuō)的縮肛運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉可以在醫(yī)院進(jìn)行也可以在家里進(jìn)行。在家里進(jìn)行時(shí)，需掌握幾個(gè)要點(diǎn)，第一就是做收縮陰道和肛門的動(dòng)作，每次開(kāi)始練習(xí)，每次收縮3到5秒，然后放松5到10，如此反復(fù)進(jìn)行連續(xù)20到30分鐘，每天能做兩到三次，隨著我們循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，我們可以延長(zhǎng)到每次收縮5到10秒，然后放松5到10秒，也是這樣如此地反復(fù)20到30分鐘，一天做兩到三次，只要能夠堅(jiān)持下去就能見(jiàn)到效果。剛開(kāi)始的時(shí)候我們建議采取一個(gè)是仰臥位的體位，這樣比較好控制我們的盆底肌，那待我們熟悉之后，站立位、坐位都可以進(jìn)行，不限時(shí)間也不限場(chǎng)合都可以進(jìn)行。

女性盆底肌松弛怎么治療效果好些

盆底肌肉松弛，通過(guò)訓(xùn)練慢慢是可以改變過(guò)來(lái)的，這個(gè)是不需要做手術(shù)的，而且也沒(méi)有什么手術(shù)可以直接緩解這種情況，一般產(chǎn)后容易造成肌肉松弛，所以可以去醫(yī)院做盆體訓(xùn)練，或者自己在家多做一些縮陰運(yùn)動(dòng)也可以改變這種情況的，這段時(shí)間生活起居要規(guī)律。

女性盆底松弛怎么辦呢

盆底肌肉松弛了以后，建議做肛門的收縮運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持做。具體方法是每次肛門縮緊，就像大便憋不住，縮緊肛門忍大便的感覺(jué)10秒鐘，慢慢放松然后5秒鐘，反復(fù)重復(fù)做一共10次，每天做2遍，堅(jiān)持半年左右，有助于盆底肌肉的恢復(fù)，如果效果不好，可以去醫(yī)院做盆底肌肉的康復(fù)儀器治療。

女性盆底松弛怎么辦治療

盆底肌肉松弛的治療:1、凱格爾運(yùn)動(dòng)，站立時(shí)，對(duì)雙腿施力，向內(nèi)施力5秒鐘，放松5秒鐘，就像排尿一樣，每天收縮和放松3次，每次15-20次。2、陰道啞鈴與凱格爾運(yùn)動(dòng)相匹配。啞鈴球通過(guò)5個(gè)啞鈴球的不同重量放置在陰道前1/3處并處于站立位置。然后采用凱格爾鍛煉法，每天鍛煉15-20個(gè)啞鈴球一次。

女人盆底松弛怎么辦

會(huì)陰松弛大多是陰道松弛,由于性生活頻率過(guò)多,也可以是進(jìn)行流產(chǎn)手術(shù),順產(chǎn)影響了陰道的彈性而導(dǎo)致松弛,不過(guò)陰道本身有一定的修復(fù)功能,會(huì)逐漸好轉(zhuǎn).需要注意局部的清潔衛(wèi)生,避免感染.有效的辦法就是做提肛運(yùn)動(dòng)，增加盆底肌肉的彈性,也可以進(jìn)一步到醫(yī)院做一個(gè)盆底肌的恢復(fù)訓(xùn)練。

盆底松弛用什么方法解決

很多女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問(wèn)題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。

1.女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練

在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡(jiǎn)單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋養(yǎng)子宮，舒肝利膽，還可以改善便秘。

橋式

在橋式練習(xí)過(guò)程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。

卷腹

熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過(guò)大，專注呼吸和盆底肌的收縮。

仰臥抬腿

仰臥抬腿可以很好的伸展髖關(guān)節(jié)，釋放骨盆區(qū)域的壓力和緊張。根據(jù)每個(gè)人身體情況，單腿、雙腿、直腿、屈腿，都可以。不僅有助于盆底肌的修復(fù)，也可以強(qiáng)化腰背部的肌肉力量。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

伸展背部肌肉，激活骨盆區(qū)域的肌肉，強(qiáng)化下背部力量，釋放骨盆區(qū)域的壓力，為身體補(bǔ)充能量。

2，美加專項(xiàng)盆底肌修復(fù)

通過(guò)對(duì)盆底肌的練習(xí)，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)：

?骨盆底肌更加緊致富有彈性，進(jìn)而保持內(nèi)臟器官的活力。

?保持完美的體態(tài)與活力。

?減少感染的可能，遠(yuǎn)離各種疾病。

中年女人盆底肌松弛怎么辦

50歲的女性如果因?yàn)榕璧准∪馑沙冢苋菀壮霈F(xiàn)張力性尿失禁的癥狀，這種情況下患者可以每天堅(jiān)持做2~3次的提肛運(yùn)動(dòng)，不論是在站立、行走或者臥床的時(shí)候都可以進(jìn)行，每次堅(jiān)持到20~30分鐘左右。同時(shí)還可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐和深蹲起，也具有鍛煉盆底肌肉的作用。