引體向上怎么練胸肌

單杠練不到胸肌。引體向上只用到一點點，可以忽略不計。

引體向上練胸肌哪個部位

健身房對于肌肉訓練比較系統(tǒng)全面，全身都可以練到，俯臥撐引體向上針對胸肌，肱二頭肌，背闊肌有較大的訓練效果，它的優(yōu)勢就在于便捷，對地點的要求很少，可以說隨時隨地都可以進行鍛煉，如果你有條件還是建議去健身房，有教練系統(tǒng)的教你，保證你練出更加完美，健美的身材。祝健身愉快！~

引體向上練胸肌嗎

單杠練不到胸肌。引體向上只用到一點點，可以忽略不計。

引體向上練胸肌技巧

健身房對于肌肉訓練比較系統(tǒng)全面，全身都可以練到，俯臥撐引體向上針對胸肌，肱二頭肌，背闊肌有較大的訓練效果，它的優(yōu)勢就在于便捷，對地點的要求很少，可以說隨時隨地都可以進行鍛煉，如果你有條件還是建議去健身房，有教練系統(tǒng)的教你，保證你練出更加完美，健美的身材。祝健身愉快！~

引體向上怎么練胸肌嗎

無器械進行胸肌鍛煉的方法包括俯臥撐，每次做50個俯臥撐，上午1次，下午1次，可以使胸肌逐漸增粗，可以減輕輕度的雞胸外觀的畸形。

另外還可以做擴胸運動，也是每次做50個，1天2次。一般經過這樣的鍛煉，大概3個月以后，胸肌就變得肥大，像這種胸肌鍛煉的方法要持之以恒，才能達到比較好的效果。

另外，還可以進行一些引體向上的活動，也可以鍛煉胸肌。

引體向上怎么練胸肌和腹肌

很高興尚形君來解答這道問題。

健身之中訓練是非常重要的一環(huán)，沒有訓練肌肉很難得到生長，而健身訓練又有很多眼花繚亂的動作，對于這么多的動作該如何安排訓練的先后循序呢。

健身時為了達到高效的訓練，需要將身體進行分化訓練，也是區(qū)別不同肌肉訓練的一種手段，一般我們分為胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位進行訓練，每次訓練都有一個主要的訓練部位安排，下一次就需要換一個部位，比如這次訓練胸部，那么下次訓練的計劃就是背部或者其他部位了，這個更換是指的每天進行訓練，肌肉部位在訓練完之后，需要一定的時間進行恢復，當恢復完成之后才能再次進行訓練，所以在輪流交替訓練才能達到高效的訓練。其實訓練計劃的先后循序并無太多要求，比如第一天訓練胸或者背都是根據個人喜好來決定，而如果對于自身某個部位不滿意，比如說肩膀不是很滿意，那么在第一天可以安排肩部訓練，后面依次，胸、背、腿這時候可以再來一次肩部訓練，這么安排，根據肌肉恢復時間決定，一般大肌群恢復需要36-72小時，小肌群需要24-48小時，所以在安排訓練順序時根據這個時間和自己需要加強的部位來調整訓練計劃，弱的需要多安排一次訓練，而強的可以訓練一次，并且每次訓練周期需要安排休息日，這是為了讓肌肉充分恢復，提升效率的一種方法，在這一天最好什么訓練都不需要做，并且休息日和訓練周期也不一定以周為單位，比如這樣的訓練計劃，胸、肩、手臂、腿、休息、背、肩、手臂、核心、休息的訓練計劃一個訓練周期為10天以此循環(huán)，額外加強肩部和手臂，其他部位都是保持訓練頻次，休息日安排在中間與最后面，所以根據自身情況靈活的安排訓練順序也是十分重要的，在每次訓練的動作安排也可以將較弱的部位放在前面訓練，訓練最后的幾個動作訓練較強的，比如說胸部訓練中，上胸部一般較弱，就將上胸部放在前面的兩個動作進行訓練，而較強的中胸部就放在后面進行訓練。

所以健身就是一個能夠靈活應對各種情況，隨機應變的體育項目，根據自身目前的狀況選擇出對于自己合適的訓練計劃，才是最有效的訓練。

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引體向上怎么練胸肌視頻教程

引體向上是一個上半身訓練中運用到許多肌群的多關節(jié)運動，非常適合在背部訓練天的一開始訓練，訓練到的肌群有：

1.背闊肌，當你做引體向上時，將肩胛內收時，最主要訓練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現三角形，也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。

2.大圓肌、小圓肌、棘下肌，這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘下肌也是旋轉肌群功能為手臂外旋及穩(wěn)定肩關節(jié)。

3.二頭肌、前臂、后三角，在將身體向上拉時，前臂、二頭肌、后三角都是輔助肌群，同時也會被訓練到，前臂影響到的握力，也能夠在引體向上的同時一起訓練到。

4.中、下斜方肌，因為上拉肩胛的收縮，讓中下斜方肌也會訓練到。而上斜方肌通常是使用負重聳肩訓練。

5.胸肌、長頭三頭肌，在引體向上的動作中也會帶到胸肌，訓練到的肌群非常多，所以也稱作上半身的深蹲。

正確的做法應該是，雙手用寬握距正握單杠，距離要稍微比肩寬，掌心是向前的，雙腳離開地面，自然下垂伸直雙臂。

向上拉起身體的時候用背闊肌的收縮力量，盡可能的將身體拉高，同時不要擺動身體，當下巴超過單杠的時候稍微停留一秒鐘，這樣可以徹底收縮背闊肌。

再逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢地降下來，下降的時候腳不要碰到地面，然后再重復做這個動作。向上拉身體的時候最好呼氣，下降的時候則最好吸氣。

如果是為了單純的鍛煉身體，每天做幾個引體向上就可以了。如果是為了鍛煉肌肉，初練者最開始以做10個為宜，可以分2組進行，等身體逐漸適應之后每次最好做4組，每組可以做10個，而且每組的數量最好保持一致，這樣鍛煉肌肉的效果是最好的。

一旦你可以做十下以上正確的引體向上，你可以考慮增加負重來作挑戰(zhàn)。有三種主流的方式負重，一是使用鐵鍊或是腰帶掛杠片；二是用雙踝夾住啞鈴；三則是使用負重背心，持續(xù)訓練增加你背肌的強度。

引體向上練胸肌上沿

到杠下后跳起（可申請輔助上杠）雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止狀態(tài)后開始；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次；雙手離杠或兩次引體向上間隔時間超過10秒為測試結束。每個考生測試一次，考生成績按標準動作完成次數計取。

引體向上練胸肌正手還是反手

　　引體向上會鍛煉到胸肌，引體向上 其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,幾乎涵蓋了所有的上身肌群　　引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一?！　∫w向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。　　初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習?！　∫w向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。垍頭條萊