怎么瘦腿?15歲以下女

1.往往捏鼻子，鼻子會(huì)變高。

　　2.天天早上都用手揉拭雙眼三下，詳細(xì)等于雙手手指并攏，從內(nèi)眼角入部下手往外平行取銷三下，力度適中.恒久后會(huì)變雙眼皮，本來雙眼皮的會(huì)加深。(成果很康復(fù)，但要廢棄，對(duì)眼睛浮腫的MM不有用)。

　　往往用雙眼皮膠貼或膠水也有此成果。(注重雙眼皮膠貼用多很容易皮膚毀壞)。

　　另有一種方法是用消毒的針在眼皮上微微劃，要?jiǎng)澠破さ遣涣餮哪欠N，歷久做(我沒有試過，但有MM試過，應(yīng)該成果可以，但是我感到如何節(jié)制力道很難)。

　　3.天天早上花半分鐘畫下眼線，眼睛會(huì)增大半倍(本人感到畫上眼線眼睛會(huì)更年夜)。

　　4.眼袋。。多做眼保健操末了節(jié)就消掉，等于刮上眼眶下眼眶阿誰。

　　5.拍浮，身領(lǐng)會(huì)均勻很康復(fù)，但是要?dú)v久廢棄(要注重防曬.廢棄游會(huì)變得手長(zhǎng)腳長(zhǎng)，瘦腿也最康復(fù)去拍浮)。

　　6.拔牙戴牙套，對(duì)改進(jìn)臉型，嘴型那是相稱的有副手，起碼都雅三倍!(angelababy以前也是帶牙套的)。

　　7.往往性收腹可以減小腹。

怎么瘦腿?15歲以下女士

　　瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。　　瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量?！　∈萃让卦E3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛?！　∈萃让卦E4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力?！　∈萃让卦E5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。　　瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。　　瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通?！　編輯本段]瘦腿方法　　1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作?！　?.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做?！　?.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做?！　?：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。　　5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。　　6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)，身體呈s形。（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解?！　?：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部?！　?：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好?！　?：?jiǎn)瓮缺母?0下，可以適當(dāng)加量（先做好熱身哦）　　1分鐘瘦腿操　　動(dòng)作　　1.以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢(shì)?！　傞_始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)?！　″憻挷课唬捍笸取　?.從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣?！　″憻挷课唬捍笸葍?nèi)側(cè)　　3.以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)?！　″憻挷课唬捍笸韧鈧?cè)?！　編輯本段]瘦腿食品　　檸檬水瘦腿　　原料：　　檸檬若干榨汁　　做法：　　1、公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺?！　?、.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。　　3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)?！　∈萆硇∶孛埽骸　幟仕梢越饪是覜_淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。這套瘦腿法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到瘦腿的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。　　[編輯本段]7種蔬果幫你瘦腿　　告訴你七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！　　奇異果避免脂肪堆積　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗?！　∠憬逗懈郀I(yíng)養(yǎng)　　卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求?！　》讶コ炔科凇　∷欣蛞约俺ニ嵬吹淖饔?。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。　　菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！　　芹菜防止下半身浮腫　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象?！　∥鞴显鰪?qiáng)你的消化　　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。　　花生既美腿又補(bǔ)心　　花生有維他命B2國(guó)王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。　　飲食瘦腿　　腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿，其實(shí)更能散發(fā)出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長(zhǎng)的玉腿，便成為女性夢(mèng)寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助?！　〉谝惶臁　≡绮停合群纫槐瓬?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。　　午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以?！　⊥聿停焊绮鸵粯?。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。　　第二至五天　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限?！　∥绮停鹤杂蛇M(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食?！　⊥聿停壕栈ㄘi肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道?！　〉诹臁　≡绮停合群纫槐瓬?zé)崴?，再吃蔬果?！　∥绮停壕栈ㄘi肝湯或山藥枸粥，選其一?！　⊥聿停焊绮鸵粯??！　〉谄?—— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣?！　〉诙十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個(gè)療程，可不斷重復(fù)至減肥成功。　　【瘦腿四要：】　　1.要板不要軟　　寢具太過柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。　　2.要挑不要食　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：　　①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖?！　、诔院}制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松?！　、鄱喑院浀氖澄?，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。　?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等?！　、莶粩z取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品?！　?.要?jiǎng)硬灰獞小　〔灰獞杏阱憻挘瑧?yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見?！　?.要泡不要草　　入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)?！　編輯本段]久坐族瘦腿技巧　　0L長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。其實(shí)平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因?！　〉览砗芎?jiǎn)單，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出。腿自然也就粗了。下面簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!　　1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘?！　?．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘?！　?．用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉?！　?．在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉?！　?．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸?！　〈采弦材芙∩怼　∏宄啃褋恚槐伛R上跳下床去，躺在床上也能做運(yùn)動(dòng)，讓你—天神清氣爽?！　〈甏昴槪河秒p手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容效果?！　∞D(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，能夠增強(qiáng)視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次。做10次?？稍鰪?qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能?！　×α坑?xùn)練3個(gè)理由　　許多人認(rèn)為，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達(dá)到減肥效果，然而據(jù)美國(guó)堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿。專家說，力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時(shí)，為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴?！　±碛?：通過訓(xùn)練你會(huì)看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時(shí)帶著體重稱，否則別人只會(huì)注意到你的勻稱體態(tài)，而不是你的體重?！　±碛?：你會(huì)擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感?！　±碛?：你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾；它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時(shí)還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。身材也會(huì)非常健美且充滿活力了?！　∈萃?非常簡(jiǎn)單5招　　一、90度角側(cè)踢腿，保持時(shí)間越久越好。每條腿做3組(每組10次)?！　《墒指髂靡粋€(gè)飲水瓶自然下垂于體側(cè)，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復(fù)10次?！　∪?、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次?！　∷?、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發(fā)上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復(fù)動(dòng)作10至15次?！　∥?、到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。

怎么瘦腿?15歲以下男生

現(xiàn)在瘦小腿的方式是非常多的，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式，如果想要快速瘦小腿，也可以通過注射瘦腿針的方式，不過注射瘦腿針之后一定要注意做好護(hù)理，不能進(jìn)行任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)影響到注射之后的效果，而且在飲食上可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

怎么瘦腿?15歲以下女生

離不開運(yùn)動(dòng)，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　小學(xué)生瘦腿方法：睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　小學(xué)生瘦腿方法：瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

　　小學(xué)生瘦腿方法：瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　小學(xué)生瘦腿方法：沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

　　小學(xué)生瘦腿方法：多吃含維生素E的食物

　　血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

怎么瘦腿?15歲以下女孩

俗話說美不美看大腿，然而“腿粗”是很多女生的硬傷，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，就會(huì)給人一種敦實(shí)的感覺。

一雙勻稱修長(zhǎng)的美腿、豐腴緊致，還有恰到好處的肌肉線條，可以給整體形象加分！

那今天就分享一組瘦腿動(dòng)作，收藏起來一起瘦腿吧！

動(dòng)作一：減掉大腿脂肪

動(dòng)作二：減掉小腿脂肪

動(dòng)作三：側(cè)后弓步

動(dòng)作四：弓步提膝

動(dòng)作五：半蹲后點(diǎn)地

動(dòng)作六：拉伸腿部韌帶

想要獲得想要的身材，必定要有所付出。健身這件事，付出跟收獲是成正比的。健身沒有捷徑，只有用對(duì)方法，你就能雕刻身材曲線，收獲滿意的身材。

而健身的收獲，不僅僅是讓你收獲好身材，你還能強(qiáng)身健體，提高免疫力，抵抗疾病，擁有好心態(tài)，用更自信的心態(tài)面對(duì)人生。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與不健身的人差別越來越大。曾經(jīng)有人說：如果現(xiàn)在年輕的你能夠一直堅(jiān)持健身，多年后你肯定會(huì)感謝曾經(jīng)的你，讓你成為了更好的自己。

十四歲女孩如何瘦腿

瘦腿的獨(dú)門秘籍

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。