如何有效戒煙?

正確的戒煙：

1、消除緊張情

緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那么，從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、扔掉吸煙用具

諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、加強戒煙意識

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、借助戒煙工具來幫助戒煙

合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作，最后徹底戒掉煙癮。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

如何有效戒煙并預(yù)防復(fù)吸

慢慢來，但是要堅持。

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？

提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，

過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：

考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。

由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利, 預(yù)祝戒煙成功哦！

事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)不再吸煙 了。

第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習(xí)慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好。

如何有效戒煙需要注意什么

戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。事實上，戒煙就是如此簡單，只因為人們心中仍然存有懷疑，才把原本簡單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者，也經(jīng)常連續(xù)幾個小時不吸煙，卻不會意識到戒斷癥狀的存在。只有當(dāng)你想吸煙卻不能吸時，才會感覺到痛苦。輕松戒煙的要旨就在于下定決心。不是“希望”你能成功戒煙，而是“明白”你已經(jīng)戒煙成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒煙帶來的快樂。如果你從一開始就毫不懷疑，那么戒煙就是一件十分簡單的事情。但如果你不知道戒煙如此簡單，又怎么能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒煙之前，必須徹底意識到以下幾點：

1．你做得到。你跟其他戒煙者并沒有什么不同，他們能成功，你也能。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己。

2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會有許多收獲。我的意思并不僅僅是健康和金錢。戒煙之后，你可以更好地享受生活的高潮，面對生活的低谷。

3．務(wù)必記住，沒有“一支煙”這種說法。吸煙是一種毒癮，是一個連鎖反應(yīng)。如果非要記掛著某“一支煙”，你只會無端給自己造成痛苦。4，不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認事實：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子里，故意視而不見，并不能讓疾病自動消失。如果不主動采取措施，你只會病得越來越重。要想從疾病中康復(fù)，最好的時機就是現(xiàn)在。我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要么繼續(xù)吸煙，一輩子忍受痛苦；要么把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什么可享受的，你為什么要用尼古丁毒害自己?隨便問一個吸煙者：“如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態(tài)，你還會選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什么他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的“享受”。不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經(jīng)詳細分析了其中三個：1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。1、沒有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。記?。嚎仗摳惺俏鼰煂?dǎo)致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數(shù)戒煙

怎么有效戒煙?

關(guān)于怎么樣才能戒煙，本篇文章進行了細致的總結(jié)，希望對大家有幫助??！

　　因為身邊的各種宣傳，很多人都有戒煙的打算，但除了自己的意志力，很多人使用各類戒煙產(chǎn)品來幫助自己克服煙癮，對于市場上充斥的各類戒煙產(chǎn)品為使大家不要再被欺騙和誤導(dǎo)，筆者將多年以來發(fā)表在各大網(wǎng)媒尤其是wiki上的關(guān)于戒煙產(chǎn)品越方法做一個歸納性的總結(jié)，對市場上的以及被廣泛傳播的種種所謂神奇戒煙產(chǎn)品做一個歸納系統(tǒng)的總結(jié)，本人已經(jīng)多次修訂增補，內(nèi)容嚴謹考究且盡量寫得通俗易懂，耐心看完的煙友們，相信會大有裨益。怎么樣才能戒煙

　　筆者提示：本人前后關(guān)聯(lián)性較強，建議按順序閱讀

　　下面開始進入正題，對大家平時看到的，聽說的種種戒煙方法與產(chǎn)品做一個系統(tǒng)介紹。

　?。ㄒ韵陆榻B順序按大眾的認知程度排名）

　　對于尼古丁首先，我要更正一個大家普遍存在的錯誤，煙草中的尼古丁是致成癮物質(zhì)，而非致癌物質(zhì)。煙草中的致癌物質(zhì)是焦油。同時，尼古丁的代謝和排泄的速度因人而異，一般來說，經(jīng)常吸煙的人在體內(nèi)的尼古丁或其代謝物會停留三至四天，而后尼古丁在體內(nèi)很快被解毒隨體液排出。所以下面尼古丁替代療法在使用上是沒有任何危害的。

　　(1) 尼古丁替代療法

　　尼古丁替代療法始于1978年，至今已有32年的歷史，早已得到世界衛(wèi)生組織和美國衛(wèi)生部的認可和推薦。該產(chǎn)品在國外市場非常大，也非常成熟，英國、歐盟和美國的各大國際醫(yī)藥集團都在研制推出相關(guān)新的產(chǎn)品。而我國對尼古丁替代療法缺乏深入地調(diào)研，應(yīng)用也不廣泛，有些部門和消費者不認為尼古丁上癮是一種病，且對尼古丁替代療法的安全性和有效性尚存質(zhì)疑，致使我國尼古丁替代療法及其產(chǎn)品的研發(fā)相對發(fā)展緩慢。在這里筆者第一個介紹。

　?。峁哦≠N片，尼古丁口香糖）

　　尼古丁貼片（Nicotinepatch）是一種香煙替代品。 尼古丁貼片主要有三種劑量，分別含有7、14、21毫克的尼古丁，使用者可根據(jù)吸煙量選擇不同劑量的貼片。使用時將貼片貼在皮膚上即可，每天只需更換一次。使用起來較為方便。尼古丁貼片能夠以較均衡的速度提供尼古丁，從而使血液中的尼古丁含量保持恒定。尼古丁貼片藥物中之尼古丁含量較低，且利用皮膚吸收為途徑，減緩尼古丁之吸收與代謝速率，來取代來自香煙的尼古丁，為嘗試戒煙者提供一低量而穩(wěn)定之尼古丁濃度，在正確使用下能有效緩解禁斷癥狀。

　　尼古丁口香糖將尼古丁加入到口香糖內(nèi)，在煙癮發(fā)作的時候，通過咀嚼，來吸收尼古丁，從而達到減輕煙癮發(fā)作時對香煙的依賴，常被用來與尼古丁貼片一塊使用.

　　據(jù)英國國家健康和臨床優(yōu)化研究所(NICE)估計，在英國，每年約有600萬吸煙者想戒煙，但他們中卻僅僅只有2%～5%的人最終靠自己的毅力達到自然戒煙成功的目的，而有5%～11%是通過尼古丁替代療法解除煙癮的。

　　因為國內(nèi)對于尼古丁替代療法的研究不是很高，所以市面上可以信賴的產(chǎn)品都是國外品牌，國內(nèi)產(chǎn)品山寨比較多。

　　英國uk-Safe尼古丁貼片是國際最早采用“尼古丁替代療法”的戒煙產(chǎn)品。uk-Safe尼古丁貼片通過透皮吸收，控釋緩釋技術(shù)，使吸煙者逐步擺脫對香煙的依賴，有效的解決了“戒煙綜合癥”特大難題，達到輕松無痛苦戒煙的目的。與傳統(tǒng) 戒煙方法相比，具有安全、高效、方便、舒適，起效迅速，作用持久，無痛苦、無副作用，也避免了二手煙的危害等特點，使戒煙者在不知不覺中戒掉煙癮。

　　uk-Safe尼古丁貼片的戒斷率為世界領(lǐng)先水平。這是因為其公司專有核心技術(shù)，可使藥物透過皮膚的透過率達98％，而國內(nèi)產(chǎn)品的透過率最高不超過60％。

　　怎樣買到正品？

　　尼古丁替代療法的產(chǎn)品進入國內(nèi)市場很久了，你附近的大藥房和網(wǎng)上應(yīng)該都會有售，不是很明白的可以在百度上搜索“尼古丁替代療法”或者“尼古丁貼片”。尼古丁貼片的名氣太大，偽劣產(chǎn)品爭相仿冒，所以建議從正規(guī)途徑購買。價格：低于80元的一般為假的。以英國uk-Safe在中國地區(qū)官網(wǎng)價錢為150左右一個療程，因為uk-Safe是老牌子，經(jīng)營多年，價格也是最合理的，性價比也比較高,想購買使用的，如果身邊的藥店中沒有，可以到網(wǎng)上的亞太地區(qū)唯一uk-Safe官方去購買。

　　尼古丁替代療法

　　優(yōu)點：安全可靠，。

　　缺點：治療周期比較長，一般需要8周左右。

　　推薦程度★★★★☆

　?。娮訜煟?/p>

　　僅按國內(nèi)知名度排名，電子煙是是應(yīng)該排到第一的位置的。但本人在這把它排在第二是因為，本人在測試驗證次物的時候，發(fā)現(xiàn)了幾大嚴重的與宣傳不符的問題，下面會一一到道來。

　　電子煙于05年在中國發(fā)明，采用的原理同樣是尼古丁替代療法。因為現(xiàn)在戒煙領(lǐng)域宣傳的非常強勁，本人也在他剛推出的時候，研究測試過。

　　電子煙市場與戒煙的需求應(yīng)運而生，其實很簡單，有暴利，就有競爭者出現(xiàn)，除非你是壟斷行業(yè)。這時候的電子煙可謂是遍地開花。因為技術(shù)的底下，很對原本生產(chǎn)電子的小廠也可以輕松的制造出來，在加上網(wǎng)絡(luò)與傳媒的爆發(fā)式宣傳，夸大的效果尤為明顯。

　　電子煙的原理也是使用了“尼古丁替代療法”在電子煙的煙彈中添加了尼古丁與香料的化合物，達到在吸食電子煙的時候，可以有吸食真煙的感覺。原來電子煙的煙霧量非常小，現(xiàn)在反而非常的大，同時因為競爭的問題，在煙彈中的煙液，配制中加入了不知名的化合物，對喉嚨與氣管的傷害很大。怎么樣才能戒煙

　　怎樣買到正品？

　　電子煙在網(wǎng)上銷售的比較多，淘寶上也比較多，建議在正規(guī)藥店或者醫(yī)院購買。價格：低于80元的一般為假貨。不介意進行電話方式的訂購，騙局比較多。

　　尼古丁替代療法

　　優(yōu)點：戒煙迅速，7天即可，。

　　缺點：煙液對氣管敏感的人傷害很大。

　　推薦程度★★★☆☆

　　第一次大類總結(jié)：其實第一大類還有很多品種，這里就不一一列舉了。

　　第二大類：國內(nèi)現(xiàn)市場常見的產(chǎn)品

　　天天號稱“7天清除煙毒”“戒煙國藥”“清肺戒煙”的電視廣告

　　夸張，還不掩飾的夸張，最明顯的便是，兩盆水，一個是有尼古丁的，滴入某些東西后，可以看見有黑色污濁物的沉積，在電視上，特別是小的地方電視臺上，多不勝數(shù)，相信大家都有看過。

　　第二類總結(jié):上面我說的不完善，我也不好一一的道出，市場上這樣的東西其實很多，但現(xiàn)在藥品市場，魚龍混雜。大家懂了一些基本常識后選擇起來應(yīng)該容易些。

　　第三大類：意志，自我戒煙“干戒”

　　很多人最初的戒煙方法就是靠自己的意志力，減少或是不抽，當(dāng)然我不得不說，有很多成功的，必定，連毒癮都可以戒掉，更何況是煙癮了。

　　但對于煙癮比較大的，或是歲數(shù)上了年紀的，我要提醒一下大家，因為長時間對于尼古丁的攝入，尼古丁已經(jīng)成為一種煙民人群中身體的一種必須要存在的物質(zhì)，而戒除煙癮的本質(zhì)別是戒除人體對于尼古丁的依賴，既然是疾病，僅憑患者的毅力和醫(yī)生的說服進行當(dāng)然是不夠的。這樣的“干戒”成功率非常低，有人統(tǒng)計，3個月的怎么樣才能戒煙率僅13.9%。這是為什么呢？

　　對于吸煙多年的成癮患者來說，突然停止吸煙會導(dǎo)致“戒斷綜合征”，主要表現(xiàn)為體重猛跌或是暴增，全身無力，脾氣異常暴躁，精神萎靡、、坐立不安、情緒焦慮，食欲差、大汗淋漓、視物模糊等，導(dǎo)致戒煙失敗。這些不舒服的反應(yīng)還有可能導(dǎo)致血壓、心率的波動，使基礎(chǔ)疾病惡化，干擾醫(yī)生的疾病治療。

如何才能有效戒煙

可以轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如安排體育活動,可以游泳、慢跑或者釣魚,緩解精神緊張以及壓力,有助于戒煙。

如何有效戒煙成功

戒煙不能也無法達到速效，特別是煙齡較大的人。突然戒掉，戒煙綜合征反應(yīng)更大。所以戒煙是一個需要循序漸進的過程，吸煙量要慢慢酌減。不能要求快，而應(yīng)追求有效徹底。

戒煙注意事項：

1、良好的戒煙環(huán)境是首要條件，戒煙過程中千萬不要碰二手煙。

2、戒煙最好能找個人一起戒，這樣可以互相監(jiān)督。沒有的話就找朋友督促你。

3、多吃點好吃的東西，想抽煙的時候就用美食取代。試想誰能拒絕得了美食的誘惑呢！

4、讓自己忙起來，把吸煙的注意力分散到更重要的事情上。

5、多運動，多休息。保持自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

6、煙癮越大，戒煙的不適感越重。一定要挺住，堅持，不要放棄~

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如何有效的戒煙

　　戒煙時不可能快速戒除的，如果有多年吸煙史的話，突然停止吸煙，戒斷癥狀反而會更加嚴重的。所以要慢慢減量，有計劃戒除。有效的戒煙方法如下：　　1、尋求戒煙環(huán)境，獲得戒煙支持?！　?、不要接觸二手煙?！　?、參與戒煙團體，如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協(xié)助和支持?！　?、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理類似憂郁癥藥物，因為煙癮與憂郁癥在神經(jīng)學(xué)上有一定的關(guān)連性?！　?、改變習(xí)慣，分散注意力。　　6、增加運動時間。　　7、當(dāng)身邊的親友都努力戒煙時，戒煙成功率較高?！　?、嚴格的禁煙規(guī)定能提高戒煙率。　　9、經(jīng)常性清潔口腔?！　?0、學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適，煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，這些情況在戒煙1-2周后便會消失?！　?yīng)對戒煙時期帶來不適的方法：　　1、應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間?！　?、應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事?！　?、應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴?！　?、應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解?！　?、應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。　　6、應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥?！　?、應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃?！　?、應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢?！　?、應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

如何有效戒煙PPT

脫發(fā)是個通稱，按照是否有疤痕（永久性、不可逆），可以分為疤痕性脫發(fā)和非疤痕性脫發(fā)；

疤痕性脫發(fā)可以分為感染、炎癥性疾病、創(chuàng)傷、腫瘤導(dǎo)致的脫發(fā)；

非疤痕性脫發(fā)又可分為模式性脫發(fā)（雄激素脫發(fā)AGA占所以脫發(fā)類型的95%）或非模式性脫發(fā)；

非模式性脫發(fā)又包括代謝異常、靜止期脫發(fā)、生長期脫發(fā)、斑禿、創(chuàng)傷性脫發(fā)、毛干畸形和三角形脫發(fā)；

按照是否可以自愈，可以分為生理性脫發(fā)和病理性脫發(fā)；

產(chǎn)后脫發(fā)、季節(jié)性脫發(fā)、應(yīng)激壓力脫發(fā)等都屬于靜止期脫發(fā)，是生理性脫發(fā)；

雄激素脫發(fā)、斑禿、代謝異常脫發(fā)等都屬于病理性脫發(fā)。

脫發(fā)類型不同，脫發(fā)的原因各異，只有了解了脫發(fā)的作用機制，才能對癥下藥，找到治療方法，緩解脫發(fā)的趨勢。

我以產(chǎn)后脫發(fā)為例，來和大家分析下這類脫發(fā)的原因和方法：

“產(chǎn)后脫發(fā)是怎么一回事？”“產(chǎn)后脫發(fā)的原因是什么？”“產(chǎn)后脫發(fā)多久能恢復(fù)？”“如何治療產(chǎn)后脫發(fā)？”

你可以搜到的答案有：

“產(chǎn)后脫發(fā)指的是分娩后出現(xiàn)大量掉頭發(fā)的癥狀”“激素變化、壓力太大、營養(yǎng)不良、清潔不當(dāng)是產(chǎn)后脫發(fā)的主要原因?！薄敖^大多數(shù)產(chǎn)后脫發(fā)患者在1年內(nèi)都能自行恢復(fù)?！薄胺e極的心態(tài)、規(guī)律的生活、均衡的飲食、定期的洗頭，均能幫助改善產(chǎn)后脫發(fā)的情況?！?/p>

于是，你耐心等待著產(chǎn)后脫發(fā)的恢復(fù)。

6個月哺乳期后，你發(fā)覺自己的頭發(fā)變得又細又軟，伴隨著頭皮出油加劇，指甲裂紋增多，你的發(fā)量不知不覺少了一大半。

此時，你倍感焦慮，脫發(fā)完全沒有止損的跡象，說好的恢復(fù)期遲遲不來。

因此，你懷疑科普的知識全無道理，轉(zhuǎn)而尋求生姜防脫洗發(fā)水和補血烏雞白鳳丸的幫助。

那么，問題到底出在哪兒呢？

諾貝爾物理學(xué)獎得主——理查德 費曼曾經(jīng)講過一個耐人尋味的段子：

“二戰(zhàn)時期，南太平洋的土著看到運輸機降落，帶了許多好東西，為了再次遇上這樣的好事，他們想出了一個絕妙的辦法：

建造一條“飛機跑道”，在跑道兩邊點了火堆，還有一個木屋子，讓一個男人坐在里面，頭上戴著類似“耳機”的東西，手里舉著“天線”似的竹棍。沒錯，他是個“領(lǐng)航員”，正等待著飛機再次著陸呢！”

你以為自己掌握了所有方法和結(jié)論，但刻舟求劍的方法，未經(jīng)思考的結(jié)論，就像土著人點著的火把，舉著的竹竿。

一、被壓縮的背景知識

產(chǎn)后脫發(fā)的研究最早可以追溯到1960年Lynfield博士的報告。

實驗用外科鉗從26名孕婦的左右顳部頭皮拔出100根頭發(fā)，放到顯微鏡下觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)孕期和產(chǎn)后被試休止期毛囊的數(shù)量發(fā)生了明顯變化。分娩會導(dǎo)致女性頭發(fā)周期的改變的觀點由此形成。

2013年，Ekmekci團隊擴大了實驗的樣本——116名，結(jié)論也證實了Lynfield博士的推斷，并進一步提出：哺乳是影響產(chǎn)后脫發(fā)的要素。

1961年，Albert Kligman總結(jié)了休止期脫發(fā)的幾大病因：高燒、分娩、重大手術(shù)、代謝異常、毒性藥物、應(yīng)激刺激導(dǎo)致的情緒壓力。

他在評估休止期脫發(fā)TE的特異性時，認為分娩會導(dǎo)致急性休止期脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)屬于生理性的脫發(fā)，有2-3個月的潛伏期，是可以自愈的，這是第二點共識。

1966年，skelton研究了產(chǎn)后脫發(fā)患者服用甲狀腺功能補充劑、外用類固醇治療后的療效。

后續(xù)研究還有針對口服避孕藥、胎盤提取物、鐵補充劑、洗發(fā)水（含氨水、丙酮、硝酸鉀、薰衣草等成分），對產(chǎn)后脫發(fā)的治療效果。

結(jié)果以上治療手段對產(chǎn)后脫發(fā)均無顯著的效果。

2003年，Pierard的團隊發(fā)現(xiàn)：

懷孕2個月后，人絨毛膜促性腺激素HCG達到峰值，孕酮增加9倍，雌激素增加8倍，催乳素增加20倍，但產(chǎn)后一周，媽媽們體內(nèi)的激素會回落到孕前的水平。

這個證據(jù)完美解釋了產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象，并由此形成了關(guān)于產(chǎn)后脫發(fā)的第3點共識：分娩前后，雌激素水平的波動是導(dǎo)致產(chǎn)后脫發(fā)PPTE的重要原因。

但那些產(chǎn)后未脫發(fā)的孕婦同樣經(jīng)歷了激素的波動，她們分娩后就沒有脫發(fā)的困擾，所以雌激素變化只能說是產(chǎn)后脫發(fā)的一個充分非必要條件。

當(dāng)我們用 “postpartum hair loss”或“postpartum alopecia” 作為關(guān)鍵詞在文獻庫檢索時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)的研究實在是少的可憐。

而且“產(chǎn)后脫發(fā)”這一概念在皮膚病學(xué)教科書里也只作休止期脫發(fā)的一種類型來介紹。

正如Albert Kligman感慨的那樣，醫(yī)生和科學(xué)家都對“產(chǎn)后脫發(fā)”漠不關(guān)心。

臨床上，盡管患者自己對脫發(fā)的情況憂心忡忡，但在醫(yī)生看來，絕大多數(shù)產(chǎn)后脫發(fā)的女性仍然擁有滿頭的秀發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)多為彌漫性脫發(fā)，一般不會有明顯禿頂?shù)陌Y狀。

科學(xué)家至今沒有找到產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)病機制、遺傳基因、組織病理學(xué)方面的可靠證據(jù)。

而且我們都知道，孕期和哺乳期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，很多可以干預(yù)實驗的藥物或措施都不適用，這可能是導(dǎo)致科學(xué)家望而卻步的原因。

二、有瑕疵的實驗方法

卡尼曼在《思考，快與慢》提到一個關(guān)于腎癌發(fā)病率的調(diào)查：

“對美國3141個縣的腎癌發(fā)病率進行了調(diào)查，調(diào)查顯示發(fā)病率最低的縣差不多都位于中西部、南部和西部人口稀少的鄉(xiāng)村。

研究者據(jù)此推斷：

導(dǎo)致腎癌高發(fā)病率的直接原因是鄉(xiāng)村生活的貧困：醫(yī)療條件差、高脂肪飲食、酗酒、嗜煙等。

但事實上腎癌與地域根本不存在因果聯(lián)系。

由于人口稀少的縣，趕上抽樣調(diào)查的那一年，恰好有幾個腎癌患者。

如果改在第二年調(diào)查，說不準(zhǔn)數(shù)據(jù)結(jié)論就是：

腎癌發(fā)病率低主要是由于鄉(xiāng)村的生活方式很健康：沒有空氣污染和水污染，食品沒有添加劑，保證新鮮。

最后，卡尼曼經(jīng)過多次重復(fù)的調(diào)研發(fā)現(xiàn)：小樣本試驗的出錯風(fēng)險高達50%

以此類推，skelton的樣本只有8例，Lynfield的研究樣本僅為26例，Ekmekci只把4名非哺乳期被試納入對照組的樣本，他們的小樣本實驗更容易產(chǎn)生極端偶然的結(jié)論。

而且，他們的研究樣本還存在一個瑕疵：有幾例的數(shù)據(jù)來自于產(chǎn)前和產(chǎn)后不同女性的不同階段。

26名患者年齡、生長期比例和脫發(fā)情況

26名患者年齡、生長期比例和脫發(fā)情況

1955年，戰(zhàn)地醫(yī)生Beecher發(fā)現(xiàn)在不告知傷員的情況下，注射鹽水和嗎啡居然對患者有相同的止痛效果。

他試驗了1082名病人后認為：在患者不知情的情況下，對他們采用注射生理鹽水或口服乳糖等無效治療手段，他們的癥狀比如疼痛、惡心、咳嗽、焦慮、感冒等，在一定程度上都能得到緩解，并且有效率高達35.2%。這就是著名的安慰劑效應(yīng)。

Beecher后續(xù)的研究還發(fā)現(xiàn)，安慰劑效應(yīng)是普遍存在的。

為了消除安慰劑效應(yīng)對研究數(shù)據(jù)的干擾，Beecher認為有必要引入“隨機雙盲對照”的實驗方法。

隨后，美國FDA在1962年規(guī)定任何新藥的上市，都必須經(jīng)過安慰劑對照組實驗，來證明其有效性，那些已經(jīng)上市的藥品也需重新經(jīng)過審核。

顯而易見，Lynfield的研究對營養(yǎng)、激素這些干擾因素未做對照組控制，Ekmekci也沒有排除季節(jié)脫發(fā)對結(jié)論的影響。

2015年，Mirallas對以上這些謬誤進行了批判，他認為產(chǎn)后脫發(fā)PPTE缺少可靠的實驗證據(jù)，可能是脫發(fā)患者過度評估了產(chǎn)后形體的變化。

產(chǎn)后4個月：非哺乳 vs 哺乳

產(chǎn)后4個月：非哺乳 vs 哺乳

換句話說，產(chǎn)后脫發(fā)的相關(guān)研究，由于缺少隨機雙盲大樣本的實驗證據(jù)， 所以它的結(jié)論的信度和效度都是存疑的。

三、被簡化的臨床病例

閱讀文獻的過程中，我發(fā)現(xiàn)許多臨床病例其實是選擇性呈現(xiàn)的。

Lynfield的樣本中，產(chǎn)后脫發(fā)的比例超過了一半。

那些產(chǎn)后沒有脫發(fā)癥狀的患者被有意無意的忽略了：

29歲的C A經(jīng)歷了3次破腹產(chǎn)手術(shù)，第一胎和第三胎的產(chǎn)后出現(xiàn)了脫發(fā)，第二次卻沒有。

38歲的WK在第7次懷孕時接受了檢測， 無論孕前、孕中和產(chǎn)后，都沒未脫發(fā)，似乎她的頭發(fā)已經(jīng)對分娩產(chǎn)生了免疫。

Kligman的35名被試，只有少數(shù)幾個出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)的情況，比較嚴重的有8例，這個比例小于20%。

而且Kligman研究的主題是休止期脫發(fā)，所以他觀測的病例更具多樣性：

由于5個月前父母分居離婚，一名患者出現(xiàn)了焦慮和抑郁的癥狀，頭發(fā)開始階段性地脫落。最嚴重的階段，她的頭發(fā)有45%都處在休止期。

Pathologic Dynamicsof HumanHair Loss. Telogen Effluvium

Pathologic Dynamicsof HumanHair Loss. Telogen Effluvium

另一名患者在接受乳腺手術(shù)后，出現(xiàn)了急性焦慮癥，3個月后她的指甲和頭發(fā)同步開始脫落。

Kligman由此推測心理的壓力會誘發(fā)生理的疾病，并且女性更易受到心里壓力影響，導(dǎo)致脫發(fā)。

根據(jù)中國精神科醫(yī)師協(xié)會的統(tǒng)計，我國每10名女性中有8名會在產(chǎn)后出現(xiàn)憂慮、焦慮等情緒，這些情緒壓力在多大程度上會影響到產(chǎn)婦的脫發(fā)癥狀，我們現(xiàn)在也不得而知。

綜上所述，產(chǎn)后脫發(fā)的癥狀只是冰山的一角，那些被壓縮的背景知識、被省略的實驗方法以及被簡化的臨床病例才是冰山的全貌。

內(nèi)容策劃：顧曉虹

專家審核：金羽青（交大整形外科學(xué)博士、 葦渡醫(yī)療創(chuàng)始人）