如何治療失眠患者

在國際上，失眠一般不推薦藥物治療，提倡失眠認(rèn)知行為治療。

失眠的認(rèn)知行為治療主要是通過調(diào)整“睡眠三要素“來起到治療作用。所謂的睡眠三要素，分別是指：睡眠節(jié)律、睡眠動(dòng)力、身心放松。

要素一：睡眠節(jié)律

也可以理解成為生物鐘，生物鐘是調(diào)解人體生活作息的時(shí)鐘，存在于大腦內(nèi)部。當(dāng)人體處于不同的狀態(tài)和階段時(shí)候，生物鐘就會(huì)發(fā)生作用。比如說在工作期間，生物鐘會(huì)讓你的頭腦更加清醒，休息時(shí)，生物鐘會(huì)讓你的身體快速放松身心達(dá)到入睡的效果。

生物鐘對于人們保持身心健康十分重要，但是我們可以通過自己的方式來改變和培養(yǎng)自己的生物鐘。

具體在睡眠方面的訓(xùn)練方法是：

通過固定時(shí)間的下床、上床訓(xùn)練，每天堅(jiān)持同樣的上床下床時(shí)間，久而久之就會(huì)形成自己內(nèi)在的生物鐘。對于失眠患者來說，比較合適的上床時(shí)間是晚上的10：30左右，下床時(shí)間為早上的5：30左右，不管你的睡眠好壞，不管睡不睡著，都要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間上床下床。

要素二：睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力其實(shí)也就是睡眠壓力，睡眠動(dòng)力越大，就越容易進(jìn)入睡眠。睡眠動(dòng)力不足，就越不容易入睡。睡眠動(dòng)力主要與連續(xù)保持清醒的時(shí)間，以及適量運(yùn)動(dòng)兩個(gè)因素有關(guān)。連續(xù)保持清醒的時(shí)間越長，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以說，不管晚上睡眠時(shí)間好與壞，白天都不能補(bǔ)覺，也不能午睡，否則就會(huì)減少睡眠動(dòng)力，從而導(dǎo)致失眠。同時(shí)，也不能賴在床上做和睡眠無關(guān)的事情，比如說躺在床上玩手機(jī)，看電視，看書等等。適量運(yùn)動(dòng)，也可以增加睡眠動(dòng)力。建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說快走、慢跑、游泳、爬山等等。運(yùn)動(dòng)盡量在白天進(jìn)行，睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)。

要素三：身心放松

睡前身體或者心理上的緊張，會(huì)導(dǎo)致失眠。通過放松訓(xùn)練，可以減少焦慮，從而促進(jìn)睡眠。

晚上定點(diǎn)上床

早上定點(diǎn)下床

不補(bǔ)覺，不午睡，不賴在床上做與睡眠無關(guān)的事情。

白天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

所以說在你保持一個(gè)良好習(xí)慣的同時(shí)，睡不著的話，就放空自己，深呼吸。

我下面附加一個(gè)比較有用的身體掃描的方法，睡不著的時(shí)候可以試試，說不定會(huì)有奇效哈哈哈哈，因?yàn)槲易约阂苍囘^，過程比較枯燥，做著做著就睡著了哈哈哈哈哈。

身體掃描

請?zhí)稍诖采匣蛘吆竦靥荷?，閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置于身體兩側(cè)，兩腳自然分開?，F(xiàn)在請注意身體的感覺 ,你躺在那里，身體整體正在被什么東西支撐著。

你的目的是覺知身體的每一個(gè)部分，了解已經(jīng)存在的身體感受。

所以我們的目標(biāo)不是為了達(dá)到某個(gè)特定的狀態(tài)，而是感知已經(jīng)存在的東西。

因此，放棄刻意追求某種狀態(tài)的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描儀一樣掃描身體的每一個(gè)部位。

當(dāng)出現(xiàn)走神的時(shí)候，把意念帶回來。 現(xiàn)在選定一個(gè)時(shí)機(jī)，把注意力引導(dǎo)到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時(shí)的膨起和呼氣時(shí)的下陷(有人可能相反，腹壁在吸氣時(shí)下陷、呼氣時(shí)影起，這也是正常的)。

像這樣覺知幾次呼吸以后，把注意力向下移動(dòng)到你的雙腳。

隨著注意力的轉(zhuǎn)移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。

注意這些部位有什么感覺，如果沒有什么特別的感覺，就保持這種空白狀態(tài)。

如果感覺很細(xì)微，那么注意到它即可。這就是當(dāng)下的體驗(yàn)，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這里即可。

現(xiàn)在做一次深呼吸，在呼氣的時(shí)候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然后把注意力轉(zhuǎn)移到腳踝，這個(gè)部位有什么感覺?

做一次深呼吸，在呼氣的時(shí)候放下腳踝處的覺知。

將注意力轉(zhuǎn)移到小腿，在這停留一會(huì)兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺皮膚表面和小腿內(nèi)部產(chǎn)生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下小腿處的覺知。 注意力轉(zhuǎn)移到膝蓋，覺知這里當(dāng)下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下膝蓋處的覺知。 注意力轉(zhuǎn)移到大腿。

你在這里察覺到什么，也許是衣物與皮膚表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕量，也許是脈得跳動(dòng)、 震動(dòng)等感受。

在吸氣的時(shí)候?qū)⒖諝饬鲃?dòng)到身體，直流動(dòng)力到腿部，然后到腳部，呼氣的時(shí)候想象空氣從腳部向上流動(dòng)，直流出身體， 這樣吸氣的時(shí)候你就會(huì)體驗(yàn)空氣充滿腿部、呼氣時(shí)腿部空下來的感覺。如果你愿意，在接下來的幾次呼吸中繼續(xù)體驗(yàn)這種覺知。

現(xiàn)在做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然后將注意力轉(zhuǎn)移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個(gè)骨盆和該區(qū)域的所有器官，也可以想象一下空 氣隨著呼吸流動(dòng)到該區(qū)域的樣子。

然后做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下臀部和骨盆的覺知。 將注意力轉(zhuǎn)移到后背，從下背部開始，然后隨著吸氣將感覺區(qū)域擴(kuò)展至整個(gè)中段，接著到上背部，直到注意力覺知到整個(gè)背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下背部的覺知。

注意力轉(zhuǎn)移到身體前部，首先是小腹，看看這里有什么感受，然后注意力擴(kuò)展到整個(gè)區(qū)域。 隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進(jìn)入到思考、擔(dān)憂的狀態(tài)，也許會(huì)感到厭德、無聊或焦躁，有時(shí)它們非常容易令你分心。

出現(xiàn)這類情況時(shí)請注意，這并不是做得不對，一切都很正常， 你只需注意到此刻命你分神的因素如可，接受它們的存在，或許可以觀察下這些是如何影響你的身心的。

現(xiàn)在注意力轉(zhuǎn)移到胸部，覺知這個(gè)區(qū)域的感覺。然后呼氣，同時(shí)放下胸部則雙手和雙臂， 在這停留一會(huì)兒。 現(xiàn)在做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉(zhuǎn)移到雙肩和頸部，這個(gè)區(qū)域有什么感受?

無論有什么感覺，都要覺知并接納它們。 做一次深呼吸，呼氣的時(shí)候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉(zhuǎn)移到頭部和面部，從下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側(cè)和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側(cè)，到頭皮、頭頂，現(xiàn)在想象吸入的氣流可以充滿整個(gè)頭部。

隨著每次呼吸進(jìn)行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個(gè)空間。你躺在那里，想象呼吸的氣流充滿整個(gè)身體，把空氣吸入全身然后呼出。現(xiàn)在放下呼吸的覺知，只是躺在那里，讓身體保持現(xiàn)在的狀態(tài)，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息....

簡單來講就是閉著眼睛用自己的感覺，從感受自己的腳趾頭一點(diǎn)點(diǎn)往上移動(dòng)，直到感受到自己的頭頂，就是一種用精神意念讓自己放松，防空的一種狀態(tài)。比較有意思，也比較有效果，晚上睡不著的人可以試一下哈哈哈~

失眠應(yīng)怎樣治療

在生活中由于生活，工作，學(xué)習(xí)等壓力所導(dǎo)致的失眠是非常常見的。失眠給人們的生活帶來了很多的煩惱，那么，失眠最好的治療方法有哪些呢?還有什么原因?qū)е碌氖叩陌l(fā)生呢?失眠吃什么食物呢?下面就來了解一下吧。

失眠最好的治療方法

(1)平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

(4)睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。這里可以用過使用好眠進(jìn)行配合.效果非常不錯(cuò)

(5)飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

引起失眠的原因有哪些

(1)環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(2)生理因素

高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

(3)心理社會(huì)因素

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。

(4)軀體疾病

在患病的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

(6)藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

(7)睡眠伴隨癥

如夢魘、夜驚癥。

(8)原發(fā)性睡眠障礙

如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

(9)假性失眠

假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。

失眠吃什么食物好

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。

結(jié)語：出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

該如何治療失眠

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，城市里生活的人都是腦力勞動(dòng)多，白領(lǐng)公司上班的天天坐辦公室～這樣就缺少運(yùn)動(dòng)與鍛煉，根據(jù)調(diào)查干體力活的睡眠質(zhì)量都好于天天坐辦公室的腦力勞動(dòng)！所以每天抽30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一下有助于睡眠質(zhì)量的，尤其晚飯后一個(gè)小時(shí)后鍛煉效果很不錯(cuò)，本人親身經(jīng)歷過的非常實(shí)用，前提是要自律+堅(jiān)持，希望能幫助到大家！

失眠治療失眠的方法

失眠的治療主要分為心理咨詢、藥物治療、物理治療和傳統(tǒng)治療。藥物治療包括一些主要促進(jìn)睡眠和睡眠的藥物，包括一些褪黑素類藥物、地西泮類藥物、佐匹克隆、艾司唑侖等。還有一些中成藥、鎮(zhèn)靜劑，在物理治療中是受大腦刺激的，是的，還有一些低頻和中頻治療可以促進(jìn)睡眠。還有音樂療法。在傳統(tǒng)的治療方法中，包括一些針灸和推拿治療失眠癥的方法，其效果得到了肯定。

失眠應(yīng)如何治療

一失眠就用安眠藥？錯(cuò)！醫(yī)生：堅(jiān)持3件事，熟睡8小時(shí)，比藥更管用。

不管白天的工作有多忙碌，身體已經(jīng)非常疲勞了，但是到了晚上卻很難睡個(gè)好覺。導(dǎo)致第二天一點(diǎn)精神都沒有，昏昏沉沉的很影響工作和學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在失眠多夢已經(jīng)成了很常見的問題，也越來越被大家重視。

引起失眠多夢的愿意有哪些?

1、和情緒有關(guān)

很多人平時(shí)很少會(huì)關(guān)注自己的情緒，不管是因?yàn)槿魏卧蛞l(fā)的情緒起伏，都是會(huì)影響到晚上的睡眠。

2、身體的因素

有些患有慢性疾病的人，身體的不是也會(huì)影響睡眠。而且饑餓感也會(huì)影響睡眠，長期下去就會(huì)形成失眠多夢。

3、飲用過多的刺激性飲料

濃茶、咖啡、可樂這些都是現(xiàn)代人很依賴的飲品，適量的飲用可以很好的提神醒腦，大量的飲用就會(huì)導(dǎo)致失眠問題。

雖然失眠是很普遍的情況，大家也不要過分的擔(dān)心，只要有針對性的用一些方法，就可以得到很好的緩解。

1、調(diào)整飲用刺激性飲品的時(shí)間

如果有睡眠質(zhì)量不好的問題，那么下午的時(shí)候就不要再喝讓自己很精神的飲品。每天睡前喝一杯熱牛奶，對于睡眠很有好處。

2、通過運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量

對于那些睡眠困難的人來說，適量的舒緩運(yùn)動(dòng)有很好的效果。慢跑、游泳和瑜伽，都是很好的運(yùn)動(dòng)選擇，但是不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)。

3、多攝入松果素B粉

每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補(bǔ)充一些松果素B粉。它通心，肝，腎，肺，經(jīng)，補(bǔ)氣安神，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強(qiáng)免疫力，改善記憶力，恢復(fù)體力，滋養(yǎng)五臟六腑，更好提升睡眠質(zhì)量。

治療失眠癥有效的方法

10個(gè)睡前小妙招！讓你擁有水光肌！

為什么我總是覺得很累、很疲憊呢？我是不是用腦過度了？ 在實(shí)際說起疲勞和壓力時(shí)，很多人往往不當(dāng)回事兒，認(rèn)為不過是在找借口偷懶，這種忽視，不僅導(dǎo)致工作效率愈發(fā)低下，還引發(fā)了一些難以治愈的精神疾病，比如抑郁癥、焦慮癥。

睡覺前的時(shí)間非常關(guān)鍵，可不能忽略掉。一定要好好利用起來，充分利用這段時(shí)間，好好護(hù)膚、好好運(yùn)動(dòng)，讓自己擁有水光肌。下面分享的10個(gè)睡前變美小習(xí)慣和10個(gè)助眠小技巧，希望對大家有幫助。堅(jiān)持下去讓自己整個(gè)人看起來更加有氣色、更加有活力。