如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦小肚子

平板支撐(PLANK)——一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹　　平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。

怎樣瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)

可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐，有助于燃燒脂肪，日常生活不宜久坐，飯后要適當(dāng)?shù)纳⒉剑兄谙?，平時(shí)生活要多鍛煉身體，要注意飲食上多吃清淡易消化的食物，不能吃太過油膩，要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，避免便秘，消化好了，就可以減少都肚腩的現(xiàn)象。

怎么瘦小肚子運(yùn)動(dòng)

小肚子肉太多，其它位置沒有這個(gè)不良癥狀則不要過于擔(dān)心，要想將這個(gè)部位的肉肉合理減下去，主要就是適度運(yùn)動(dòng)，練練騎自行車，或者做下局部按摩。飲食方面也不能馬虎，多吃一些清淡飯菜，刺激性比較大的咖啡、飲料、啤酒就不要喝了，以防造成肥胖加重。

怎么減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)

減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門的鍛煉肚子的姿勢(shì)，比如說仰臥起坐之類的，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣刺激的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料

如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦小肚子最有效

瘦小肚子的廣場(chǎng)舞有很多很多，在夏天的時(shí)候我沒事也去跳跳廣場(chǎng)舞，就當(dāng)是鍛煉鍛煉身體了，還可以瘦身減肚子，比如說烏蘭圖雅那些歌曲都很適合跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)槲覀兪潜狈蕉焱饷婧芾?，就不出去了在家有時(shí)放放音樂自己開心點(diǎn)跳一曲也是一件美好的事情哦

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦小肚子最有效的方法

初二夏季的一個(gè)午休時(shí)間，同桌的咸豬手突然伸向了我無辜的肚子，驚奇地看著我說：“你怎么沒有小肚肚？”然后摸著自己的肚子惆悵地說：“它好大哦~”

后來的我長(zhǎng)胖了，也有了一點(diǎn)小肚肚，夏天的時(shí)候坐下去，肚肚上的肉堆在一起流著汗，才知道小肚肚原來是這么地讓人不喜歡。

女生有了小肚子就不敢穿露臍裝，穿緊一些小一些的衣服就感覺不好看。

男生有了小肚子就會(huì)被說成啤酒肚、油膩，也會(huì)影響穿衣和體態(tài)。

尤其是現(xiàn)代人，如果不是刻意去鍛煉身體的話，久坐的上班族、宅族都會(huì)少不了的有小肚子。

那么我們?cè)撊绾螠p掉小肚子呢？

小肚子也有不同的類型。

一、微微凸出型

整體不胖，但穿少了就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是短小緊的衣服。

建議：

1、改變懶散的走路方式，抬頭挺胸收腹走。

2、要改掉彎腰駝背的坐姿，保持身體緊繃度。

3、吃飯只吃七分飽，細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度。

4、做較簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

5、增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，可以快走或慢跑。

二、多層堆積型

坐著或彎腰的時(shí)候，身上的肥肉會(huì)堆積好幾層，即便下狠心減過肥，但很快就又會(huì)反彈。

建議：

1、科學(xué)飲食，忌諱不當(dāng)方式，比如藥物等快速減肥，否則傷身還易反彈。

2、應(yīng)該下決心持續(xù)減肥，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，將減肥常態(tài)化。

3、加強(qiáng)腹部鍛煉力度。每天做1小時(shí)腹部減脂運(yùn)動(dòng)。

4、每噸飯后靠墻站立20分鐘，做腹部按摩，能有效助消化。

三、忽然出現(xiàn)型

可能是由于偶爾腸胃不舒服，或者是習(xí)慣性腸胃不適，才會(huì)引起小腹突出通常別人都不會(huì)有明顯的感覺，但是自己卻覺得明顯脹起來了。

建議：

1、可以去看看醫(yī)生，調(diào)理一下腸胃。

2、少吃辛辣、少喝刺激性飲料、不吃油炸膨化食品。

3、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，三餐都吃，吃七分飽，均衡營(yíng)養(yǎng)。

4、少穿緊身褲裙，保持腸胃順暢。

5、保證充足的睡眠。

好啦，以上就是針對(duì)不同小肚子的人群做出的相應(yīng)建議，大家可以看看自己是哪種小肚子，再根據(jù)對(duì)應(yīng)的方法來減掉自己煩人的小肚肚~

看懂了就趕緊行動(dòng)起來，在這個(gè)火熱的夏季里練出誘人的馬甲線和腹肌吧~

祝大家減肚成功呀~

小肚子運(yùn)動(dòng)方法

導(dǎo)言：相信很多女生對(duì)于自己的腹部一定是很重視的，擁有一個(gè)纖細(xì)的腰圍、性感的腹肌都會(huì)很大程度改變自己的形象。不僅這樣當(dāng)我們成功做到練出馬甲線的時(shí)候，穿衣也會(huì)好看方便很多。但是現(xiàn)實(shí)生活中卻有很多小伙伴，面對(duì)著日漸肥胖的小肚腩。

怎么找對(duì)努力的方向？怎么合理地付出自己的努力？都成為了大家當(dāng)前的煩惱。其實(shí)導(dǎo)致女性腹部囊腫的原因很大程度有兩個(gè)，第一個(gè)是脂肪太多，第二個(gè)則是腹直肌發(fā)生了分離。下面就根據(jù)剛才說的兩個(gè)原因，為大家講解一下怎么消滅囊腫的腹部。

通過閱讀本篇文章將會(huì)了解到以下幾點(diǎn)：

1、脂肪型肚子概述

2、脂肪型肚子怎么訓(xùn)練

3、腹直肌分離型肚子概述

4、腹直肌分離型肚子訓(xùn)練動(dòng)作

第一：脂肪型肚子概述

脂肪型肚子顧名思義我們也可以簡(jiǎn)單地理解，就是因?yàn)楦共恐镜暮刻邔?dǎo)致腹部囊腫。在生活中我們經(jīng)常見到這樣的一群人，同時(shí)也很容易成為這樣一群人中的一員。脂肪產(chǎn)生的主要原因是過剩的能量，轉(zhuǎn)化為另一種形式就變成脂肪，當(dāng)我們身體能量不夠的時(shí)候，脂肪就會(huì)被分解繼續(xù)提供能量。

同時(shí)脂肪還會(huì)起到保持身體溫度，保護(hù)身體器官等。我們要塑造出自己想要的理想身材，減脂是一件多少都會(huì)有所涉及的過程。在我們減脂的過程中，很多時(shí)候總是先消耗內(nèi)臟中的脂肪，而處于皮下的脂肪在物質(zhì)消耗類型中總是處于后者。

①潛在危害：

皮下脂肪含量過高會(huì)影響我們的身材，導(dǎo)致生活中很多方面都會(huì)出現(xiàn)不好的現(xiàn)象。同時(shí)，還很不利于我們的身體健康，容易壓迫器官、血脂過高等造成很多疾病。當(dāng)內(nèi)臟的脂肪含量過高時(shí)，容易造成冠心病、腦血栓、心肌梗死等。所以脂肪在一定程度上會(huì)起到保護(hù)身體作用，但是如果不及時(shí)控制反而會(huì)引起各種不易察覺的病變。

第二：脂肪型肚子怎么訓(xùn)練

脂肪型肚子減脂是很重要的，但是練出理想化的腹部，也并不是僅僅通過減脂就可以解決一切的問題，增肌訓(xùn)練也是很重要的一部分。所以下面就給大家介紹幾個(gè)減脂和增肌動(dòng)作。

（1）減脂動(dòng)作

1、跪姿俯臥撐

首先，身體俯身向下，雙手撐地并且雙臂之間展開一定的距離，雙腿稍微并在一起，并且依靠膝蓋點(diǎn)地支撐身體平衡，雙腳輕放在地面上。

然后，保證整個(gè)背部繃緊挺直，雙臂彎曲使身體俯身向下，一直將動(dòng)作進(jìn)行到大臂與小臂之間的角度在九十度位置。

最后，緩慢地起身將身體還原到最開始時(shí)候的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

建議：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5~7組，每組進(jìn)行12~15次。

2、仰臥起身抬腿

首先，身體以舒展的姿勢(shì)平躺在地面上，雙臂向頭部的上方伸直，并且雙臂之間的距離大約是肩部的寬度。

然后，保證雙腿始終是伸直的，一條腿向上抬起，同時(shí)雙臂保證伸直也要一起抬起，在雙臂運(yùn)動(dòng)的過程中肩部也要稍微抬起。

最后，一直將動(dòng)作進(jìn)行到抬起的腿與地面垂直，雙手可以越過抬起的腿，并且可以在腿后方接觸為止，訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束緩慢地將動(dòng)作還原。

建議：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5~7組，每組進(jìn)行12~15次。

（2）增肌動(dòng)作

1、側(cè)支撐屈肘提膝

首先，身體進(jìn)入四肢撐地跪姿，兩只手臂伸直，雙腿的小腿部分盡量平整地貼地，并且也要保證背部處于平整繃緊挺直的狀態(tài)。

然后，身體稍微地向一側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體，并且抬起非支撐那一側(cè)的手臂和腿，接著彎曲手肘以及提膝收腿向腹部收縮。

最后，訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束以后，再控制身體的平衡以及動(dòng)作回返的速度，緩慢地還原到自己開始時(shí)候的準(zhǔn)備的動(dòng)作姿勢(shì)。

建議：建議：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5~7組，每組進(jìn)行12~15次。

2、左右轉(zhuǎn)髖

首先，雙臂彎曲使手肘以及小臂著地支撐身體，雙腿并攏伸直，雙腳的腳尖蹬住地面，整個(gè)身體盡量保證挺直。

然后，保證雙腳、肩部不要發(fā)生大幅度移動(dòng)，同時(shí)也要保證雙腿始終伸直，臀部緩慢地左右擺動(dòng)，每一次都要將動(dòng)作進(jìn)行到能夠進(jìn)行的極限。

最后，當(dāng)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行結(jié)束以后，再緩慢地將動(dòng)作還原到開始時(shí)候的預(yù)備姿勢(shì)。

建議：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5~7組，每組進(jìn)行12~15次。

第三：腹直肌分離型肚子概述

腹直肌分離型肚子就是指，腹部正前方的兩大塊腹直肌之間發(fā)生了分離，所以增寬了腹部的圍度導(dǎo)致腹部顯得很囊腫。出現(xiàn)這種情況的大多數(shù)都是剛生完寶寶的媽媽們，在懷孕期間寶寶的生長(zhǎng)需要一定的空間，但是正是因?yàn)閿U(kuò)展空間導(dǎo)致腹直肌之間發(fā)生了分離。當(dāng)出現(xiàn)這種情況以后，我們通過一定的恢復(fù)性的訓(xùn)練是完全可以恢復(fù)的。但是如果不注意，便會(huì)導(dǎo)致成為腹直肌分離型的小胖子了。

②潛在危害：

這種現(xiàn)象容易導(dǎo)致腹部器官之間的保護(hù)出現(xiàn)空洞，同時(shí)還會(huì)很容易形成大的肚子，很大程度上影響身材的美觀程度。同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致很多的健康問題，就比如會(huì)使脊柱還有盆底肌所受到的壓力增大，還很容易導(dǎo)致腰部扭轉(zhuǎn)扭傷等現(xiàn)象。當(dāng)我們出現(xiàn)腹直肌分離這種情況的時(shí)候，我們可以通過訓(xùn)練逐漸地恢復(fù)，但是也要注意避免負(fù)重、卷腹等類似的動(dòng)作。

第四：腹直肌分離型肚子訓(xùn)練動(dòng)作

1、貓伸展式

首先，身體進(jìn)入四肢撐地跪姿，兩只手臂伸直，雙腿的小腿部分盡量平整地貼地，腹部稍微地下沉。

然后，保證雙臂以及雙腿不要發(fā)生晃動(dòng)，將背部盡量向上方拱起，同時(shí)頭部下低。

最后，動(dòng)作結(jié)束后緩慢還原，繼續(xù)進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

建議：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5~7組，每組進(jìn)行12~15次。

2、四肢支撐式

首先，雙臂伸直，并且之間打開與肩部差不多的距離，雙腿彎曲膝蓋與小腿貼附地面上，保證整個(gè)背部繃緊挺直。

然后，繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間。

建議：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5~7組，每組大約15秒左右。

總結(jié)：可以通過本文判斷自己屬于哪種類型的肥胖癥狀，并且依據(jù)特定的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)也要注意不管是哪種動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練是我們必須要做到的，希望這篇文章可以幫助到大家。