坐著提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

1、括約肌收縮法:采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法:仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛運(yùn)動(dòng)是站著做還是坐著做

提肛運(yùn)動(dòng)好處多多，不限時(shí)不限地，站著，坐著，行走隨時(shí)都能運(yùn)動(dòng)，正確做法隨著呼吸做，一吸一縮，一呼一松，有效的抑制肛門(mén)括約肌松弛，促進(jìn)肛門(mén)括約肌舒筋活血作用，預(yù)防肛周疾病。還可以提高性能力。萊垍頭條

如何做提肛運(yùn)動(dòng)

應(yīng)該是吸氣時(shí),收縮會(huì)陰感覺(jué)"氣"由會(huì)陰至丹田(肚臍下2寸左右),然后使肌肉保持緊張一會(huì),呼氣時(shí)放松會(huì)陰"氣"由丹田至?xí)?連續(xù)呼吸就可以達(dá)到鍛煉你的性能力了(對(duì)男女都有效的),剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間,慢慢就能夠堅(jiān)持久了可以使氣在丹田聚集2-3分鐘.一般練習(xí)10-30分鐘較好.

坐起可做提肛運(yùn)動(dòng)嗎

女性如果子宮下垂的話，可以適當(dāng)做提肛運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，具體做法可像忍大便一樣,將肛門(mén)向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行都可以進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可。如果調(diào)整好時(shí)間的話，睡覺(jué)之前或起床前，躺在床上提肛效果最佳。

坐著提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確圖片

為了身體健康，更好地工作，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜，利用午休時(shí)間加強(qiáng)健康運(yùn)動(dòng)。 一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)髻處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。

梳頭10－20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10－20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。

三、扯耳：先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

四、練眼：在做視力集中工作時(shí)，每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。

這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

五、臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。

六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩側(cè)傾10－15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

七、伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。

八、揉腹：用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

九、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

十、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。

在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿。

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另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會(huì)傷背，不如站離座位去取。

在辦公室里，合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。

專(zhuān)家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。 另外，專(zhuān)家建議不妨多用冷水洗洗臉。一盆冷水就是一個(gè)游泳池，可以得到類(lèi)似游泳的好處。

洗臉前，先深深地吸一大口氣，然后把臉浸在冷水里，慢慢地吐氣，盡可能延長(zhǎng)吐氣的時(shí)間。

這樣人的呼吸會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，肺功能也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，精神自然也會(huì)越來(lái)越好。 有一些人喜歡在辦公室里喝咖啡或是茶，專(zhuān)家認(rèn)為，不如多喝一些水。

因?yàn)榭Х燃由暇铺?，進(jìn)入人體會(huì)消耗腎上腺素，加速疲倦。

工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的最大原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，因?yàn)楣械墓悄軌蚍€(wěn)定血糖。

坐著就能做的提肛運(yùn)動(dòng)

收腹提肛是在做逆愎式呼吸。如何做到提肛，要進(jìn)行一定練習(xí)，具體做法是；最先坐著桌椅上(站著也行)，使精神集中化，輕閉雙眼，隨后漸漸地在肛門(mén)口上用勁，再應(yīng)用一口氣將它收緊，如同小便時(shí)半途終止的要點(diǎn)一樣。然后馬上將能量釋放壓力，使肛門(mén)松弛，把肛門(mén)口再度地收攏、釋放壓力，這般反復(fù)地作3分鐘，便會(huì)嫻熟。