如何收納跳繩

別拿地方小做借口，

利用好一面墻，就能打造集瑜伽室、有氧運動區(qū)、力量訓(xùn)練區(qū)、影音多媒體區(qū)等于一體的專屬健身區(qū)。

健身區(qū)墻面架必備單品：

基礎(chǔ)裝備：瑜伽墊；

拉伸器械：健身球、彈力帶；

有氧運動器械：跳繩；

無氧運動器械：啞鈴、壺鈴、健腹輪、TRX；

輔助裝備：影音電子設(shè)備、鏡子、毛巾以及水。

整個臥室的健身區(qū)用宜家的勒爾特衣帽架、卡萊克電視柜以及瓦瑞拉廚具隔板架來分類收納器材，運動時取下所需裝備使用，美觀整潔又很便利。

從一塊瑜伽墊開始

一塊

瑜伽墊

，就能讓健身小白解鎖老司機的幾百種健身姿勢。

精力旺盛時跳個鄭多燕健身操，或是做幾組卷腹、平板撐；修養(yǎng)生息時點上香氛，放首班得瑞，平靜來一場說練就練的瑜伽和普拉提。

瑜伽墊的挑選，市面上有NBR 、PVC、TPE、天然橡膠這4種材質(zhì)，前2種表面有顆粒物，臟了不好洗，天然橡膠的略貴，性價比最好的TPE，價格適中，重量輕，耐磨好清洗。

厚度8mm左右，薄了有點硌的慌。

瑜伽墊如何收納在1m2的健身區(qū)？可以用一個籃筐或紙簍集中放，一般能放2～3個。

用瓦瑞拉塑料抽取盒上墻，盒子的體積剛好能放下卷起來的瑜伽墊，再加幾個S形掛鉤用作收納跳繩、彈力帶等器械，一舉兩得。

用一塊洞洞板，按需添加掛鉤，用來放瑜伽墊等輕量器械，免去墻面打孔的麻煩。

充分利用墻面小隔板，除了瑜伽墊，再多個泡沫軸也能有序擺放。

最不占空間也是最直接的解決方法就是用掛鉤，不僅節(jié)省空間，還可以懸掛其他東西。

基礎(chǔ)升級，加個健身球

健身球

是女孩子最常用的器械之一，是提升耐力和平衡性訓(xùn)練的最佳輔助工具，它適合所有人鍛煉，有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。

那怕坐在上面也可以幫助骨盆肌訓(xùn)練，對女性好處多多。

使用購買時需要根據(jù)身高來挑選健身球直徑，1.6米以下適合45cm，1.6米～1.8米選擇55cm，1.8米以上選擇65cm直徑的健身球。

隨意放在角落不僅不衛(wèi)生，也太占空間，懸掛是收納的最好方式。

安裝一個專業(yè)的木制或鐵藝架子，收納穩(wěn)固，擺在墻上像Jeff Koons的凝視球藝術(shù)裝置。

墻角處可以弄根繩子或者一張網(wǎng)來固定。

有氧跳繩，搭配彈力繩輔助

有氧訓(xùn)練的平價器械，可以選

跳繩

，其實跳繩也能玩出很多花樣，雙搖就很難解鎖，不知道我們的粉絲里面有多少人會？

跳繩是一項高效減脂的有氧運動，跳繩20分鐘=燃脂1個小時！因為每分鐘跳140次，跳滿10分鐘，就相當(dāng)于跑步半個小時以上。

有很多女生關(guān)心跳繩會不會粗小腿，答案是不僅不，還能瘦腿、瘦腰、提臀。

建議大家準(zhǔn)備一條

彈力繩

做輔助訓(xùn)練，它不僅能拉伸肌肉，還能進行力量、柔韌、彈跳等訓(xùn)練，能做一些針對型動作還可以瘦手臂，減去拜拜肉，瘦大腿，塑造完美臀型

娘娘的這個動作難度系度太大了！

跳繩、彈力繩便于攜帶，隨時隨地都可以用，收納簡單，掛鉤和衣帽架就是它的好去處。

懸掛放置就不會有纏繞在一起的煩惱，可以用相同收納方法的健身器材還有

拳擊手套、拉力器、TRX

。

TRX，全身阻力訓(xùn)練

前面提到了

TRX

，以前在歐美電影里看過很多美國大兵用它訓(xùn)練，它是靠自身的重量作為阻力，通過調(diào)節(jié)繩子的不同長度，來訓(xùn)練全身肌肉。

《我是歌手》里李健就練TRX，掛在門上就可以練

使用方便，只需要在墻上或是門后安裝固定一個掛鉤。

因為這個掛鉤需要足夠的承重，安裝必須要打膨脹螺絲來加固，以防健身時器械滑落，導(dǎo)致摔傷。

是不是很像體操的吊環(huán)，在房頂弄個吊環(huán)，每天練一波，解鎖各種動作，你也許會成為體操運動選手哦。

減脂加塑形，舉舉啞鈴

力量訓(xùn)練的器械，可以在

啞鈴、壺鈴

里挑選。

啞鈴入門簡單，既能塑形又能練習(xí)肌肉耐力，可以添3～5個不同重量的啞鈴做力量訓(xùn)練，既能減脂，還能使身體曲線變的更好。

壺鈴這個超棒的器材，總讓人忽略，它的外形像帶把手的鐘擺，可以用它做一些擺蕩和抓舉等發(fā)力的動作。

維秘超模為了背大翅膀，訓(xùn)練計劃里也有提著壺鈴深蹲，擺舉。

肌力與體能專家Jason Brown曾說：如果你的目標(biāo)是壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標(biāo)包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。

輕量級的啞鈴、壺鈴可以放在承重力不錯的衣帽掛上，能將垂直空間充分利用，與網(wǎng)球拍、棒球棍、跳繩等器材分層展示，再多也不會亂。

讓置物架承重系數(shù)變大，墻內(nèi)打膨脹螺絲固定。啞鈴壺鈴數(shù)量很多，可以按重量分幾層，便于訓(xùn)練時一秒就能找到合適的重量。

用開放柜來收納啞鈴也是一個很好的辦法，每個格子里放不同的器材，就能組合一個功能強大的健身區(qū)。

前面所提到的所有器械都可以收納進柜子里。宜家的官網(wǎng)上有一些健身區(qū)域的方案你可以用來參考。

如何準(zhǔn)備影音設(shè)備？

影音設(shè)備不可或缺，打開音樂，為健身助力，使運動激情不斷升溫。還能播放一些健身視頻，指導(dǎo)動作，增加健身知識，解鎖運動技能。

在家里運動就不要戴著耳機了，你只需要

手機（iPad）+音響

。

通過藍(lán)牙連接手機和音響，打開音樂或者Keep App就能學(xué)起來。

一款3層小推車用來作健身區(qū)，頂層肯定要影音設(shè)備，二層可以放些水和毛巾，三層用來放器材。移動小推車，家里任何一塊空地都能成為你的健身區(qū)。

iPad屏幕大小適中，看一些視頻動作跟著學(xué)，根本不用停下。需要注意的是放iPad的隔板架位置最好在人的水平視線上。

對于近視，可以準(zhǔn)備一個

電視機

，用來播放健身視頻，其他的器械和運動裝備可以環(huán)繞影音設(shè)備做一整面收納架。

瑞典的String弦架，用來做健身區(qū)的收納再適合不過，能隨意添加層數(shù)，根據(jù)所需自由組合，安裝和拆卸都很方便，但是承重不夠，過重的啞鈴和壺鈴還是要放在凳子上。

其他裝備補充

準(zhǔn)備一面

鏡子

，這樣就可以觀察自己的動作有沒有做到位，也能及時跟進身體的變化，提高信心和動力，使減脂塑形計劃更加有效的進行。

應(yīng)對訓(xùn)練后，雙腿的肌肉變硬不知道該如何放松？還有第二天肌肉的腫脹酸疼？

一根泡沫軸就可以搞定。

運動完，泡沫軸滾幾下，舒緩肌肉的緊張感，達(dá)到放松拉伸肌肉的目的。

如何收納跳繩不會彎曲

將跳繩的一頭領(lǐng)這，另一頭自然下垂

跳繩怎樣收納起來才好看

在收放跳繩的時候，怎樣把跳繩卷成圓圈。每次跳完繩以后，可以教孩子將跳繩卷成圓圈：先將跳繩的一端握在手心里，然后把跳繩順著一個方向?qū)⑻K一圈一圈的盤在手掌上。

把跳繩全部纏完以后，將跳繩的另一端，從纏好的圓圈上穿過，打一個小結(jié)。跳繩收納完畢。

怎樣收納跳繩

自鎖跳繩好

自鎖跳繩是自鎖扣的設(shè)計加上負(fù)重的設(shè)計，通過按壓鎖扣，快速安裝拆卸繩線，收納安裝非常方便 。而且可以根據(jù)我們的身高自動調(diào)節(jié)到一個合適的長度。

雙軸承設(shè)計，跳起來不卡頓不纏繞 ，而且外面有保護膜，不易斷繩。也是減肥的良好伴侶。

普通繩子要自己調(diào)整合適的長度，長時間在水泥地上跳會有磨損。但是我們?nèi)绻麆倢W(xué)跳繩就買普通跳繩就可以了。

如何收納跳繩的繩子

跳繩如果是那種比較輕的材質(zhì)整體的比較輕的話，跳起繩來就會讓跳繩感覺比較飄輕，影響人活動的質(zhì)量。

只有當(dāng)跳繩具有一定的重量的時候，人跳起來使用起來才比較好用。

可以在跳繩的中間纏繞上其他稍微有重量的繩索來增加跳繩的重量，這樣使用起來就非常好用了。

如何收納跳繩教程

將跳繩頭兩個手持端并排放在一起,繩線捋順到尾部,形成一個V字形狀。再折疊回跳繩頭。

2.

從跳繩出口位置開始,將繩線纏繞至之前形成的V字位置處。

3.

纏繞到最后留下一截剩余的跳繩頭,插入到V形折疊出來的空隙當(dāng)中,整理平整。

4.

這是收納之前的跳繩。

如何收納跳繩主題圖片ppt

1、材質(zhì)的話我個人是建議，TPE比PVC材質(zhì)略好，如果你預(yù)算高可以選擇PU+橡膠

2、防滑的，就是抓地感強，用腳搓都不會跑的那種，這樣你在上面跳繩不擔(dān)心會滑倒

3、耐磨，使用壽命長點的

4、軟硬程度，當(dāng)然不能太硬（沒回彈力，也就沒有減震），不能太軟（容易崴腳），用手指按一下有明顯回彈的感覺

5、厚度我是建議在6-8mm剛剛好

如何收納跳繩圖解

沙式跳繩用橡膠繩制成，繩子具有細(xì)而且輕便、跳繩時省力的優(yōu)點。沙式跳繩收攏的方法有以下兩種。

一是在空間允許的情況下，可以將跳繩對折掛在墻上的掛鉤上。其好處是繩子能很好的保持順直，便于下次跳繩使用。

二是采用纏繞收納法，即將手柄對齊，頂端繩子捋平后自根部開始纏繞在手柄上，最后將尾子尾部夾在手柄中間即可。